леки

Какво обикновено ядете, когато имате желание? Знаем, че най-простото нещо е да вземете каквото имате под ръка. Проблемът е, че ако изберете нещо търговско, може да поглъщате твърде много калории, натрий и подсладители. За да улесним процеса на отслабване, ще ви дадем няколко закуски с по-малко от 100 калории.

Всички те са много практични, лесни за вземане със себе си и вкусни. Най-хубавото е, че тъй като са толкова естествени, те осигуряват качествени хранителни вещества. В зависимост от закуската, която изберете, ще получите антиоксиданти, протеини и фибри. Опитайте се да редувате опциите, които ще ви дадем, за да избегнете скуката.

1. Печена тиква на чипс

Един от най-често срещаните желания са търговските картофи. Всички ги обичаме, защото имат смес от вкус и хрупкава консистенция. Проблемът е, че за да получат тази консистенция те трябваше да преминат през пържене.

Рискът от този тип препарати е такъв редовните пържени картофи абсорбират големи количества некачествена мазнина. Те могат също да съдържат отпадъчни продукти като акриламид, които са вредни за здравето, според публикация в списанието Cancer Science.

Друга възможност е да вземете зелена тиква и да я нарежете на тънки филийки. Поставете филийките върху поднос с малко олио и подправете с черен пипер и сол. След това ще трябва само да ги поставите във фурната и да изчакате, докато станат хрупкави.

Това е първата от закуските с по-малко от 100 калории и нашата любима, тъй като има около 99 калории. Ако сте любител на чипса, пригответе някои порции от тази тиква и ги дръжте под ръка.

2. Домат с лимон и нотка сол

Втората от закуските с по-малко от 100 калории едва и осигурява 15 калории. Доматът е добре известен като универсална храна, която се съчетава с почти всичко. Освен това е един от най-евтините зеленчуци и можете да го засадите у дома.

Основните предимства на домата са неговите принос на ликопен, антиоксидант, който се бори с някои видове рак, според изследване, публикувано в азиатския вестник по андрология. Въпреки че можете консумирайте домата само на филийки, препоръчваме да добавите малко лимон и сол.

Тези две съставки ще му придадат допълнителен вкус. Единствената препоръка е солта да се смила незабавно. По този начин ще избегнете рискове за здравето си.

3. Броколи с лек крем: леки закуски с по-малко от 100 калории

Броколите са една от онези храни, които можете или напълно да обичате, или безнадеждно да мразите. В случай, че сте от втората група, трябва да опитате, тъй като това е една от закуските с по-малко от 100 калории.

Когато сте гладни през нощта или следобед, опитайте да комбинирате чаша (250g) варени броколи с чаена лъжичка (15g) лек крем. Това ще ви даде около 95 калории, богато е на фибри и има доста приятен вкус.

В случай, че не харесвате сметаната, можете да я замените със сирене. Ако изберете тази опция, поставете парче сирене Manchego върху броколите. След няколко минути ще се разтопи и можете да го изядете.

4. ½ среден картоф

Друга закуска с по-малко от 100 калории, която има големи ползи, е вареният картоф. Всичко, което трябва да направите, е да сварите картоф или половин среда. След като се сготви, яжте го.

Тази опция просто и ви дава около 85 калории и въглехидрати комплекси, които ви подготвят да спортувате . Разбира се, не забравяйте да не прекалявате, тъй като картофите могат да причинят скокове на глюкоза и повишаване на теглото, ако не тренирате достатъчно.

За малко вкус добавете подправка по ваш избор, като лют червен пипер или черен пипер.

5. 1 чаша грозде (250 г)

Гроздето е отличен съюзник в здравословното хранене. Само с една чаша ще получите само 32 калории. Сякаш това ви се струва малко, трябва да знаете, че те имат голям брой ползи за здравето. Основната полза е неговият принос на антиоксиданти и засищащ ефект.

Консумацията на грозде осигурява на тялото количество ресвератрол, хранително вещество, способно да намали сърдечно-съдовия риск. Това твърди разследване, публикувано в British Journal of Pharmacology.

Препоръчваме ви да носите порция, когато излизате, особено ако ходите на фитнес. Това ще ви позволи да осигурите глад и да получите Енергия когато се чувствате припаднали или уморени. В случай, че нямате прясно грозде, можете да опитате замразено.

Правете закуски с по-малко от 100 калории, за да задоволите апетита си

Не забравяйте да изберете този вид подготовка, която ви представихме, когато почувствате необходимост от лека закуска между храненията. Тези опции ще осигурят качествени хранителни вещества без излишни калории или отпадъчни продукти, които могат да изложат правилното функциониране на тялото.