по-малко

За никого не е тайна, че прекомерната консумация на калории е един от основните причини за наднорменото тегло, заедно с лошите навици и заседналия начин на живот. Така че научаването на триковете за изяждане на 300 калории по-малко през деня може да ви помогне да постигнете идеалното си тегло.

Много е трудно диетата да даде добри резултати, когато броят на калориите не се взема предвид. Докато агресивните хипокалорични планове водят до бързи ефекти, в средносрочен и дългосрочен план водят до провал и предизвикват контрапродуктивни ефекти върху тялото.

По тази причина, вместо да следвате тези „чудодейни“ планове, най-добре е да поддържате балансирана диета. По този начин, прилагайки някои съвети за минимизиране на общите калории, е възможно да отслабнете безопасно и ефективно. Разбирам!

Най-добрите трикове да ядете 300 калории по-малко

Спирането на 300 по-малко калории през деня може да ви помогне да загубите до половин килограм за седмица. въпреки това, неговите ефекти варират в зависимост от скоростта на метаболизма на всеки човек и, разбира се, другите хранителни навици, които поддържате.

Безполезно е да се прилагат на практика препоръчаните трикове, ако диетата все още е богата на транс-мазнини, захари и вредни храни. Така че, за да постигнете забележима промяна, става въпрос за прилагането им в рамките на балансирана и пълноценна диета. Готови за опит?

1. Похапвайте здравословно

Някои хора поддържат здравословни хранителни навици и се притесняват да ядат нискокалорични основни ястия. Що се отнася до времето за закуска, те не вземат добри решения, защото избират храни с високо съдържание на калории.

Например, кроасанът може да достигне до 300 ккал на порция, без да се броят добавените от кафето с мляко и захар, които са до 66 kcal. От друга страна, нискомаслено кисело мляко, купичка плод или чаша млечно мляко не добавят повече от 150 kcal. Има ли повече здравословни закуски? Да!

  • Купа овесени ядки с плодове.
  • Цеден овес.
  • Пълнозърнести бисквитки с авокадо.
  • Билкови инфузии.
  • Плодови и зеленчукови смутита (без кремове или добавки).
  • Шепа ядки с нискомаслено кисело мляко.
  • Зеленчуков сандвич.
  • портокалов сок.

2. Яжте отворени сандвичи

Закуските могат да бъдат бомба, когато не се приготвят внимателно. Така, ако искате да изядете 300 калории по-малко, добър вариант е да си направите отворени сандвичи. С този метод спестявате до 110 kcal; също така, ако избягвате превръзките, спестявате още 120 kcal. И накрая, ако използвате риба тон във вода, спестявате още 65 ккал в сравнение с маслото.

Не забравяйте да използвате разнообразен хляб с високо съдържание на фибри. Това ще увеличи засищането след хранене, според статия, публикувана в "European Journal of Clinical Nutrition". Това ще намали риска от повторно нарязване на калорични храни след този прием.

3. Изберете леки салати

Много добра грижа! Понякога салатите са това, което води до провал на диетата. Въпреки че обикновено свързваме това хранене с леко и здравословно ястие, не всички рецепти са добри. Всъщност, много са потенциалните врагове на здравословното тегло.

За да ядете 300 калории по-малко на ден, би било добре да проверите какви съставки съдържа избраната салата. Ако сте добавили сирене, шунка или мазни дресинги, най-добре е да ги изхвърлите. Вместо това трябва да ядете тези, които изобилстват от пресни и сурови зеленчуци.

4. Умерен разход на масло

Има много методи, които ви позволяват да умерите консумацията на масло в редовната си диета. Въпреки че има здравословни възможности като маслини, рапица или слънчоглед, във всеки случай е по-добре да намалите приема си, когато правите препарати.

Така че, за да намалите общите калории на ястията, добре е да изберете методите за готвене на пара или вода. Ако е необходимо да използвате масло, добър трик е да го нанесете със силиконова четка или спрей, за да не попадне в излишък.

Както и да е, не забравяйте, че мазнините са основно хранително вещество в диетата. Необходимо е да се консумира, макар и в адекватни количества. Супена лъжица или две суров зехтин на ден ще осигури омега 3 киселини, необходими на тялото. Те имат множество функции, една от които е да намалят сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано в списание "Circulation".

5. Избягвайте кремовете и кремовете

Кремовете и тежките сметани са забранени във всеки диетичен план за отслабване. Въпреки че една супена лъжица добавя само около 52 ккал, използването им в салати или супи може лесно да добави до 300 kcal.

Ето защо е най-добре да ги изключите от диетата и да ги замените с по-леки варианти като обезмаслено кисело мляко или млека на растителна основа. Разбира се, той също трябва да се използва умерено, както в големи количества добавете ненужни калории.

6. Консумирайте билкови чайове

Чувството на глад може да настъпи между храненията, дори и след приемането на двете препоръчителни закуски. Поради това много хора в крайна сметка преяждат и добавят повече калории от необходимото.

За да избегнете този проблем и между другото яжте 300 калории по-малко, добра идея е да правите инфузии със свойства за "изгаряне на мазнини". Тези напитки почти не осигуряват калории и съдържат хранителни вещества, които стимулират метаболизма и детоксикацията.

Някои интересни опции са:

  • Зелен чай.
  • Запарка от ананас и джинджифил.
  • Червен чай.
  • Канела и лайка.
  • Инфузия на лимон.

Въведете трикове, за да консумирате по-малко калории в диетата

Смеете ли да приложите тези трикове на практика? Въпреки че трябва да подобрите диетата си като цяло, Следването на тези прости съвети може да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте да ги допълвате, като пиете много вода на ден и правите физически упражнения.

Не забравяйте, че е необходимо да се прилага разнообразна и балансирана диета, така че тези трикове, които ние предложихме, да имат някакъв смисъл. В противен случай няма да забележите предимствата му.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Siscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Добавки на полиненаситени мастни киселини (рибено масло) Омега 3 и профилактика на клинични сърдечно-съдови заболявания: научен съвет от Американската сърдечна асоциация. Тираж, 2017.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.