Инструменти
Търсене в тема

За тези, които искат да загубят корема!

Защо пост като този сега? Е, по няколко причини: защото сме в началото на годината и хората започват с добри намерения, защото след празниците всички обичаме да ни определят отново. и защо е готино!

загубят

Е, това. Искам да дам няколко бележки на всички, които повече от веднъж са казали: „По дяволите, с това, което тичам и не мога да сляза по този корем/тези любовни дръжки/тази плувка, която ме придружава навсякъде !

Ще говоря директно и на езика на улицата, така че всички да се разбираме с един замах. Много бегачи на дълги разстояния никога не се отърват от този мишлен по една проста причина: превръщат цялото си тяло в ДИЗЕЛНА машина. Това ще рече: като работим много с бавно темпо, караме мускулите да станат много ефективни, спестявайки енергия, доколкото е възможно. Еха. за тези от нас, които искат да бъдат определени, се оказва, че това е контрапродуктивно. Как да го оправим? Ключът е в следващото изречение. ПОВИШАВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА. Преобразуване на нашето тяло от дизел в бензин. Тоест дори да спя, консумирам двойно повече калории (отслабване, докато спите. Страхотно !).

Това не е толкова трудно. има много начини да го получите. Най-бързо се поставя план за тегло. Два дни в седмицата са достатъчни. Тежести + тренировка за издръжливост = максимална консумация на калории = загуба на тегло и максимална дефиниция. Как се правят тежести? Ще започне с верига от всички мускулни групи за месец/месец и половина, с високи повторения и малко почивка (между 30´´ и 1´). След това месец/месец и половина хипертрофия, работеща по мускулни групи, при 8/12 повторения и възстановяване на 1 ', разделяйки мускулните групи на двата дни на тежести (пример: ден 1, гръден кош, бицепс и крака, ден 2: гръбнака, раменете и трицепсите) и трета фаза, която би била с максимална сила, като работи по същия начин: три групи един ден и други три групи друг ден, но вече при пълно възстановяване (около 3 ') и около 5 повторения, но всички възможни килограми на серия. Общо около 6-8 серии на група.

Е, горе-долу би било така. Това, за което може да е добре?
1- този, който от време на време прави тежести, осеяни със състезанието.
2- който дава приоритет на добрата физика преди състезателните часове.
3 - които освен изпълняваните сесии могат да насрочат сесия с тежести, защото тя също забавлява.

Всеки, който се стреми да увеличи резултатите от тренировките, бори се с физическото, не харесва фитнеса или не може да постави ден на тежести. по-добре преодолейте това.

Но нека всички да са наясно: добре подготвеният мускул консумира двойно повече. Това означава, че той предотвратява и елиминира михелин.

Примери за доказване имам десет хиляди, но например бутон: както някои от вас вече знаят, аз съм бил противник на пожарникарите в продължение на много години. Ранният ми сезон беше с много бягане и малко тежести. Или с тежести, но при високи повторения и ниска интензивност. И любопитното е, че когато се приближавах към някои опозиции, когато спусках километри в тренировките си за бягане и когато започнах да вдигам тежести като животно, ВИНАГИ беше, когато изтънях. И това ми се е случвало една след друга опозиция. В краен случай се оказва, че в опозиция тежах 78 кг с 1,90 м, които измервам. И това беше супер силно! и на всичкото отгоре се хранеше като животно. Но правех тренировки толкова интензивно (макар и не с голям обем), че имах брутален, супер бърз метаболизъм и всичко, което влезе в тялото ми, веднага изгаряше. И бъдете внимателни, с интензивни тренировки включвам и сесии от 200 метра на максимална скорост. Скоростта също ускорява метаболизма. (но тренирайте главата или главата до нараняване)

РЕЗЮМЕ НА ТОЗИ ОГРОМЕН ПОСТ: НАПРАВЕТЕ ТЕЖЕСТА ЗА ЖИВОТНИ И МУСКУЛНО ИЗИСКВАЩИ БЪДЕЩИ СЕСИИ (МНОГО БЪРЗИ СЕРИИ), КОМБИНИРАНИ С ИНФОРМАЦИОННИ РАБОТИ И ЩЕ ИЗГАРЕТЕ МИЛИИИИИЛИ КАЛОРИИ. Ако просто тичате и бягате гладко. ще си дизел.

Поздрави и добри тренировки за всички (отегчих се в нощта на Тримата мъдреци, които чакат Тримата мъдреци да се събудят и ми даде да „направя размисъл на глас“)

+ + =

Цел: бийте моите рекорди през май (плуване).
100 м свободен стил.- 59,99´´. Постигнато: 59.32´´
50 м свободен стил.- 25,89´´. Не е постигнато
50 м бруст.- 33,20´´. Постигнато: 32,20´´

100 м бруст. - В момента нямам официална марка, но трябва да сляза от 1´12´´. Не е постигнато или шега. 1´18´´

Защо такъв пост сега? Е, по няколко причини: защото сме в началото на годината и хората започват с добри намерения, защото след празниците всички обичаме да ни определят отново. и защо е готино!

Е, това. Искам да дам няколко бележки на всички, които неведнъж са казвали: „По дяволите, с това, което тичам и не мога да сляза по това коремче/тези любовни дръжки/тази плувка, която ме придружава навсякъде !“

Ще говоря директно и на езика на улицата, така че всички да се разбираме с един замах. Много бегачи на дълги разстояния никога не се отърват от този мишлен по една проста причина: превръщат цялото си тяло в ДИЗЕЛНА машина. Това ще рече: като работим много с бавно темпо, ние караме мускулите да станат много ефективни, спестявайки енергия, доколкото е възможно. Еха. за тези от нас, които искат да бъдат определени, се оказва, че това е контрапродуктивно. Как да го оправим? Ключът е в следващото изречение. ПОВИШАВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА. Преобразуване на нашето тяло от дизел в бензин. Тоест дори да спя, консумирам двойно повече калории (отслабване, докато спите. Страхотно !).

Това не е толкова трудно. има много начини да го получите. Най-бързо се поставя план за тегло. Два дни в седмицата са достатъчни. Тежести + тренировка за издръжливост = максимална консумация на калории = загуба на тегло и максимална дефиниция. Как се правят тежести? Ще започне с верига от всички мускулни групи за месец/месец и половина, с високи повторения и малко почивка (между 30´´ и 1´). След това месец/месец и половина хипертрофия, работеща върху мускулни групи, при 8/12 повторения и възстановявания от 1 ', разделяйки мускулните групи на двата дни на тежести (пример: ден 1, гръден кош, бицепс и крака, ден 2: гръбнака, раменете и трицепсите) и трета фаза, която би била с максимална сила, като работи по същия начин: три групи един ден и други три групи друг ден, но вече при пълно възстановяване (около 3 ') и около 5 повторения, но всички възможни килограми на серия. Общо около 6-8 серии на група.

Очевидно е, че колкото повече упражнения, толкова по-голям разход на калории би било едно и също време за гребане на тенис.
Правейки тежести, вие не консумирате повече калории, докато спите, което е ЛЪЖНО. Във всеки случай бихте консумирали повече калории, когато вече сте натрупали известна мускулна маса, колкото повече мускули, толкова повече енергия се консумира, затова мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените.

Е, горе-долу би било така. Това, за което може да е добре?
1- този, който от време на време прави тежести, осеяни със състезанието.
2- този, който дава приоритет на добрата физика преди състезателните времена.
3 - които освен изпълняваните сесии могат да насрочат сесия с тежести, защото тя също забавлява.

Всеки, който се стреми да увеличи резултатите от тренировките, бори се с физическото, не харесва фитнеса или не може да постави ден на тежести. по-добре преодолейте това.

Но нека всички са ясни: добре подготвената мускулатура консумира двойно повече. Това означава, че предотвратява и елиминира михелин.

Изтриване не го изтрива. Ние сме бегачи на дълги разстояния, а не културисти, това, което най-вече ядем, са въглехидрати, това, което искате или не покривате нещо. Давам ви пример, измервам 1,71 и тегло около 59 кг. Не съм правил коремни преси, вярно е, че съм постигнал резултати и правя сила, маркирам ги, но там винаги има тази мазнина или от генетиката, или от високата консумация на въглехидрати (всичко, което не съхраняваме в форма на чернодробен гликоген или мускулите отива в мастната тъкан).
Човек, който е с наднормено тегло 10 кг, би бил различен, отколкото разбира се, ако загуби 6 кг, очевидно елиминира мазнините.
Да загубите тези любовни дръжки и да останете добре дефинирани, вместо да се самоубиете, означава да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Примери за доказване имам десет хиляди, но например бутон: както някои от вас вече знаят, аз съм бил противник на пожарникарите в продължение на много години. Ранният ми сезон беше с много бягане и малко тежести. Или с тежести, но при високи повторения и ниска интензивност. И любопитното е, че когато се приближавах към някои опозиции, когато спусках километри в тренировките си за бягане и когато започнах да вдигам тежести като животно, ВИНАГИ беше, когато изтънях. И това ми се е случвало една след друга опозиция. В краен случай се оказва, че в опозиция тежах 78 кг с 1,90 м, които измервам. И това беше супер силно! и на всичкото отгоре се хранеше като животно. Но правех тренировки толкова интензивно (макар и не с голям обем), че имах брутален, супер бърз метаболизъм и всичко, което влезе в тялото ми, веднага изгаряше. И бъдете внимателни, с интензивни тренировки включвам и сесии от 200 метра на максимална скорост. Скоростта също ускорява метаболизма. (но тренирайте главата или главата до нараняване)

РЕЗЮМЕ НА ТОЗИ ОГРОМЕН ПОСТ: НАПРАВЕТЕ ТЕЖЕСТА ЗА ЖИВОТНИ И МУСКУЛНО ИЗИСКВАТЕЛНИ ТРУДАЩИ СЕСИИ (МНОГО БЪРЗИ СЕРИИ), КОМБИНИРАНИ С ИНФОРМАЦИОННИ РЕЖИМИ И ЩЕ ИЗГАРЕТЕ МИЛИИИИИЛИ КАЛОРИИ. Ако просто тичате и бягате гладко. ще си дизел.

Поздрави и добри тренировки за всички (отегчих се в нощта на Тримата мъдреци, които чакат Тримата мъдреци да се събудят и ми даде да „направя размисъл на глас“)