Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, можем да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

предимства

Обобщение

Независимо дали предпочитате кремообразната или дебела версия, фъстъченото масло вероятно не е първото нещо, което търсите, когато се опитвате да отслабнете. Макар и с високо съдържание на протеини, фъстъченото масло също е с високо съдържание на мазнини, като съдържа почти 100 калории във всяка супена лъжица.

Но изследванията показват, че консумацията на фъстъчено масло може да не ви попречи да отслабнете. Всъщност яденето му може дори да ви помогне да отслабнете.

Диета, която включва високи нива на мононенаситени мазнини, като тези, които се съдържат в орехите, може да помогне на хората да отслабнат, а също така да предотврати сърдечни заболявания и други здравословни състояния, според многогодишно проучване на повече от 100 000 мъже и жени, финансирано отчасти от Международната фондация за изследвания и образование в областта на храненето на Съвета по ядки.

По-ранно проучване от 2009 г., което проследява над 50 000 жени в продължение на осем години и заключава, че консумацията на орехи редовно леко намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване.

Докато изследванията продължават, изглежда има сериозни доказателства за фъстъченото масло като ефективно средство за отслабване, когато се яде умерено. Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за консумацията на фъстъчено масло за отслабване.

Как фъстъченото масло ви помага да отслабнете?

Фъстъченото масло работи, за да ви помогне да отслабнете по два начина: като помага да контролирате апетита си и като потиска кръвната си захар.

Фъстъченото масло ви засища по-дълго

Яденето на леки закуски с ниско съдържание на мазнини или без захар е първият тласък за много от нас, които се опитват да отслабнат. Тези видове закуски може да помогнат, ако се опитвате да намалите захарта или калориите, но реалността е, че те не винаги се пълнят.

Вместо това яденето на дървесни ядки или фъстъчени продукти преди ядене или като лека закуска допринася за усещането за ситост, показа преглед на медицинската литература от 2008 г.

Това усещане за ситост вероятно може да се дължи на мазнините и протеините, богати на ядки и фъстъци. Чувството за пълнота води до по-малко ядене и води до по-ефективна загуба на тегло като цяло, според същия преглед

Фъстъченото масло помага на вашия гликемичен отговор

Някои храни, особено преработените храни и нишестените храни, водят до скок в кръвната захар. Нестабилната кръвна захар е свързана със затлъстяването и диабета. Но фъстъченото масло, въпреки естествената си сладост и вкусна текстура, има нисък гликемичен индекс.

Яденето на фъстъчено масло е начин да се консумират мазнини, както и протеини и фибри, без да се сриват нивата на кръвната захар.

Едно малко проучване от 2018 г. показа, че дори яденето на една порция (две супени лъжици) фъстъчено масло по време на хранене стабилизира гликемичния ефект на хранене, който иначе е бил висок върху гликемичния индекс.

Най-доброто фъстъчено масло за отслабване

Когато пазарувате фъстъчено масло за отслабване, погледнете етикета. Някои марки фъстъчено масло имат тонове добавена захар, сол и консерванти.

Естествените марки органично фъстъчено масло са най-добрият избор, ако искате да отслабнете. Прочетете етикетите за хранене, за да намерите най-ниските количества натрий и добавена захар, които можете да намерите.

Имайте предвид, че някои марки фъстъчено масло рекламират своя продукт като "крем с фъстъчено масло", а не просто като "фъстъчено масло", което им дава лиценз за добавяне на всякакви други съставки и захари.

Хрупкавото фъстъчено масло съдържа повече фибри и фолиева киселина, и двете от съществено значение за вашето здраве. Докато опциите за кремообразно фъстъчено масло могат да предложат малко повече съдържание на протеини, изборът на фибри пред протеин може да има същия ефект на запълване с ползата от насърчаването на добро храносмилане.

Купете натурално фъстъчено масло онлайн.

Фъстъчено масло за идеи за отслабване

Можете да добавите фъстъчено масло към вашата диета по много креативни начини. Няма нужда да следвате стандарта PB&J. Ключът към консумацията на фъстъчено масло за отслабване е умереността - стремете се към две до три порции от две супени лъжици фъстъчено масло няколко пъти седмично.

Ако консумирате повече от това, рискувате да се противопоставите на ползите от фъстъчено масло с изключително висок брой калории.

Идеите за рецепти, които включват стойността на порция фъстъци, включват:

  • добавете две супени лъжици фъстъчено масло към сутрешното си смути, било то зелено смути или смес от горски плодове
  • хвърляйте фъстъци със салатите си
  • намажете фъстъчено масло и мед върху пълнозърнести препечени филийки вместо масло
  • яжте супа от фъстъчено масло в тайландски стил с лук, чесън и домати
  • Направете саморъчка от хранителен магазин Замразено кисело мляко, покрито с фъстъци или фъстъчено масло
  • разбъркване на кремообразно фъстъчено масло във вашите овесени ядки или овесени ядки за една нощ

Ползи от фъстъчено масло

Фъстъченото масло не само допринася за загуба на тегло. Консумирането на фъстъци като редовна част от вашата диета има и други предимства.

  • Фъстъченото масло ви помага да се възстановите след тренировка. Той е с високо съдържание на протеини, които трябва да стимулирате възстановяването, ако тренирате във фитнеса.
  • Фъстъченото масло може да намали риска от диабет. Поради ниския гликемичен резултат на фъстъците, редовното им консумиране може да ви помогне да поддържате стабилна кръвната си захар и да намалите риска от диабет.
  • Фъстъченото масло е пълно с витамини и минерали. Има мед, фолат, витамини от група В и манган.
  • Фъстъченото масло може да намали риска от сърдечни заболявания и други водещи причини за смърт. Както бе споменато по-горе, голямо многогодишно проучване на хранителните навици установи, че консумацията на ядки е обратно свързана със сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания.

Какво научихте

Все още откриваме повече за това как фъстъченото масло влияе на тялото ви, но това, което знаем досега, е доста ясно: фъстъченото масло може да бъде част от здравословния план за отслабване.

Не забравяйте, че няма да можете да отслабнете, просто като ядете фъстъчено масло. Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате чрез внимателно хранене и упражнения е доказаната формула за отслабване.

Но яденето на порция или две фъстъчено масло няколко пъти седмично може да ви даде стимул, от който се нуждаете, за да откажете мазни храни или храни с високо съдържание на захар в полза на по-здравословни възможности.