Отслабването не е лесно

Ако отслабването беше толкова лесно, колкото приемането на добавка, всички щяхме да бъдем слаби като тръстика. Можехме да се настаним на дивана и да гледаме Netflix, докато добавката свърши цялата работа.

витамини

В действителност отслабването не е толкова просто. Научете какво казват експертите за витамините и отслабването.

Големи претенции, малко доказателства

Когато сканирате рафтовете с добавки в местната аптека, можете да видите, че загубата на тегло се рекламира като предимство на много продукти. Например, някои хора твърдят, че витамин В-12, калций, омега-3 мастни киселини и добавки със зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.

Предполагаемите предимства варират от „ускоряване на метаболизма ви“ и „превключване на превключвателя в тялото ви“ до „сигнализиране на клетките ви за изгаряне на мазнини“.

Учените обаче са намерили малко доказателства в подкрепа на тези твърдения за загуба на тегло.

Витамин В12

Независимо дали го приемате под формата на хапчета или получавате скъпа инжекция, не очаквайте добавка с витамин B-12, която да засили вашия метаболизъм и да изгори мазнините. Според клиниката Mayo няма доказателства, че тя насърчава загубата на тегло.

Вашето тяло се нуждае от витамин B-12, за да поддържа функцията на вашите нерви и кръвни клетки и да създава ДНК. За да получите дневната си доза, както препоръчва Службата за хранителни добавки (ODS), включете храни, които съдържат витамин B-12 във вашата диета.

Например, подсилете пълнозърнести зърнени храни за закуска, сандвич салата от риба тон за обяд и яйце фритата за вечеря. Говеждият черен дроб и мидите също са богати източници на този витамин.

Може да се нуждаете от повече B-12, ако пиете обилно, имате анамнеза за анемия, сте строго вегетариански или сте претърпели бариатрична операция.

Витамин D

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да поддържа костите ви здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете.

Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените в постменопауза с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D и са постигнали здравословни или „пълни“ нива на това хранително вещество, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са достигнали тези нива.

Но са необходими повече изследвания, за да се тестват тези резултати и да се научи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.

Докато не разберем повече, вероятно можете да получите препоръчаната доза витамин D, като посегнете към млечни продукти, сокове и зърнени храни с ниско съдържание на мазнини, обогатени с това хранително вещество.

Мазните риби като херинга, скумрия и риба тон също доставят умерени дози витамин D. Вашето тяло го произвежда, когато излагате кожата си на слънчева светлина.

Помислете за обичайна разходка из квартала, за да се освежите и да се освежите. Но не забравяйте, че твърде многото излагане на слънце може да увеличи риска от слънчево изгаряне и рак на кожата.

Омега-3 мастни киселини

Някои проучвания показват, че омега-3 мастните киселини насърчават загубата на тегло, но е рано да се правят заключения, предупреждава клиниката Mayo.

И все пак омега-3 мастните киселини са чудесно допълнение към вашата диета. Според Американската сърдечна асоциация те могат да предпазят сърцето и кръвоносните ви съдове от увреждане и болести. Сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон са богати източници на това хранително вещество.

Помислете дали да ядете тези риби няколко пъти седмично като част от вашия план за здравословно хранене. Опитайте да го печете, печете или печете, вместо да ги пържите.

Калций

Ще ви помогнат ли калциевите добавки да отслабнете? Повечето от доказателствата сочат към „не“. Някои защитници твърдят, че калцият увеличава разграждането на мазнините в клетките. Други предполагат, че това може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира мазнини от храната, която ядете.

Но според SAO повечето клинични проучвания не са открили връзка между приема на калций и загубата на тегло.

Вашето тяло се нуждае от калций, за да поддържа здравето на вашите кости, мускули, нерви и кръвоносни съдове.

За да постигнете препоръчаната от SAO цел, яжте храни, богати на калций, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зелени листни зеленчуци и тофу. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави умно допълнение към вашата стратегия за отслабване.

Зелен чай

Колкото и изкушаващо да е да се сгушите с добра книга и чаша зелен чай или добавки със зелен чай, една бърза разходка или разходка с колело ще допринесат повече за стопяването на мазнините от кръста ви.

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на сърцето ви. Но въз основа на изследванията, съобщени в базата данни на Cochrane за систематични прегледи, потенциалът за насърчаване на загуба на тегло от добавки със зелен чай изглежда е малък и не е статистически значим.

Харчете парите си разумно

Изплащането на пари за витамини или други добавки, за които се твърди, че помагат за отслабване, обикновено намалява размера на портфейла ви, а не на талията.

Вместо да купувате тези продукти, помислете за инвестиране в членство във фитнес зала, нов комплект туристически обувки или набор от градински инструменти. Градинарството е добро упражнение. Можете да изгаряте калории, докато засаждате, плевите и поливате участък, пълен с богати на хранителни вещества зеленчуци.

Когато дойде време за ядене, поднесете домашната си награда заедно с постни протеинови източници и пълнозърнести храни. Упражняването на повече и яденето на нискокалорични, но богати на хранителни вещества храни е чудесен начин да постигнете целите си за отслабване.