диетата

Покажете идеална талия с тези ежедневни менюта. Източник: Unsplash

Малката талия е мечтата на всяка жена, тъй като това е частта от тялото, която е най-свързана с женствеността от началото на нашия вид. Но поддържането на тънкост и твърдост не е лесна задача, тъй като зависи не само от количеството мазнини, които могат да се натрупват в тази област, но и от раздуването на корема. Нищо като диета за перфектна талия, която освен че е лека, избягва този проблем.

Искате ли да носите талия на оса? Е, тук е нашето ежедневно предложение за меню с много дидактически клавиши, за да можете да го приложите на практика за себе си, отсега нататък и по много прост начин.

Непогрешимата диета за перфектна талия (и без страдание)

Тук предлагаме няколко съвета и насоки за хранене, които да следвате, за да покажете талията на завистта.!

1. Предложение за закуска

Започнете деня и ние започваме с предупреждение: че при всяка диета за перфектна талия, която иска да постигне трайни резултати, е забранено да пропускате закуска.

След всички часове нощна почивка, когато тялото ни получава необходимата енергия от храната погълнати по време на вечеря (и също така използвайки наличните гликогенови резерви), трябва да осигурим отново хранителни вещества, за да можем да се изправим срещу сутринта в добри условия.

Но тъй като не губим поглед целта, която преследваме, за да олекотим талията си, Много е важно правилно да подбирате онези храни, от които ще се състои нашата закуска, така че те да ни съживят, като същевременно допринасят със зърното си като част от диетата за перфектна талия.

Започнете деня, като се храните здравословно

За да започнете с тази диета за перфектна талия, най-доброто нещо е започнете с топла инфузия на почистващи растения (boldo, копър, мента, градински чай) има двойно намерение; От една страна, нейните активни принципи помагат да стимулират елиминирането на токсините, които насищат коремните ни органи и тъкани, възпалявайки корема, а от друга, ефектът на топлата вода на празен стомах насърчава чревните движения, идеални за избягване на запек ( друг от отговорните за разрастването на тази област).

След около 15 минути или така, вземете купа пресни плодове (приблизително 200 г), като дадете предимство на цитрусовите плодове като портокал и киви, каквито са богат на витамин С и фибрите, които те осигуряват, както и горските плодове (тъй като те са с ниско съдържание на захар, докато са богати на антиоксиданти) и някои плодове като ябълка или диня, които контрастират с други плодове заради сладкия си вкус и имат пречистващо действие.

За да продължите, ние ви даваме две възможности: ако обичате сутрешното лъжица, продължете с друга малка купа с 4 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи, около 3 ядки и 150 мл мляко без лактоза (тъй като това възпалява чревната лигавица) или зеленчукова напитка, към която можете да добавите чаена лъжичка нерафиниран мед и малко смляна канела.

Ако се интересувате повече от хляба, възползвайте се от него, защото е най-доброто време от деня да го имате и заменете втората купа с препечен хляб от пълнозърнест ръжен хляб с малко зехтин и пуйка.

Лека, но питателна закуска за начало на деня. Източник: Unsplash

2. Предложение за обяд

След като сте заредили енергийните батерии със закуска, със сигурност сте успели да започнете да се движите, но с усещането за лекота, осигурено от храните, които препоръчваме, вероятно сте започнали забележете, че коремната област е по-малко подута отколкото друг път. Това е добър знак!

Тъй като нещо, което също се случва в тези случаи е, че стомахът се изпразва по-лесно, апетитът се забелязва в средата на сутринта, като се иска повече храна.

Започнете с успокояване на чувството на отчаяние с инфузия на червен чай (който е добро изгаряне на мазнини) и след това вземете органично кисело мляко с плодове, но внимавайте да не съдържа подсладители, защото би повлияло негативно на същата бактериална флора за които се грижим с бифидус активи.

Вземете го с вкус и ще забележите как чувството за ситост успокоява желанието за кълване други неща, които биха могли да бойкотират резултатите от вашата перфектна диета за кръста.

Не е важно само да подберем храните, които ще ядем добре, важно е също (и много в случая, който ни касае) реда, в който ядем някои от тях. Например плодовете са за предпочитане да се приемат на гладно; по този начин ще постигнем, че той се усвоява по-лесно и ще избегнем образуването на газове, типични за това, когато те се усвояват с други неща.

Какво да пием по обяд

Започвайки с порция от 150 g ананас или папая е отличен начин да започнете обяда, тъй като не само бързо ще уловим непокътнатите им витамини и минерали, но тези два плода съдържат и някои храносмилателни ензими, които ще ни помогнат да усвоим много по-добре протеините, които приемаме по-нататък.

Продължете с чиния зеленчуци, приготвени на вкус, като тиквички, зелен фасул, патладжан, артишок ... където ще изключим карфиол и други кръстоцветни зеленчуци, които причиняват газове и следователно предизвикват раздуване на корема. В тази диета за перфектна талия важи и разнообразна салата, към която можем да добавим билки като подправка вместо сол (което причинява задържане на течности) и някои водорасли, които имат много минерали и пречистващо действие.

Важното е да се дъвчат много добре всички зеленчуци, така че фибрите им да не причиняват затруднения в храносмилането и да причиняват подуване.

Второ, чиния със синя риба, приготвена на скара или във фурната, като сьомга, скумрия, риба тон, сардини или аншоа (които имат високи дози омега 3 мастни киселини, с противовъзпалително действие) или бяло месо като пуйка, пилешко или заешко, всички те богати на висококачествен протеин, но много малко мазнини.

Заменете десерта с инфузия от женско биле или лайка с анасон и ще забележите как помага на корема ви да не се подуе, докато смилате.

3. Предложение за закуската

Бяхме обещали да спазваме диета за перфектна талия, без да е необходимо страдание, така че гладуването между храненията е също толкова забранено, колкото и пропускането на някое от тях.

За предпочитане е количествата да са по-малки Видът, който сте приемали в обичайните си ястия, но не прекарвайте твърде много часове, без да приемате нищо, а гладът ви кара да нападате хладилника и да разваляте всичките си усилия.

Предлагаме шейк с 200 мл мляко без лактоза или зеленчукова напитка с две супени лъжици семена от чиа, супена лъжица чисто какао на прах и малко джинджифил на прах. Можете да го подсладите, като добавите половин банан, преди да го разбиете, или малко стевия или малка чаена лъжичка мед. От теб зависи! Всяка от опциите е вкусна.

Вкусни предложения със семена от чиа за лека закуска. Източник: Unsplash

4. Предложение за вечеря

И да завършим деня, като улесним спокойния сън (избягвайки досадното тежко храносмилане на някои храни) и помага да направите талията си много по-лека, когато станете, няма нищо като мека вечеря.

Меню за приключване на деня

Започнете със зеленчуков крем (праз, тиквички или асорти), към който можете да добавите капчица необработен зехтин отгоре, малко копър и тиквени семки (последният ще осигури и противовъзпалителното действие, което търсите предотвратяват подуване на коремната област).

Второ, можете да имате бяла риба (подметка, хек, треска ...), приготвена на скара, на пара или печена. Друг вариант е да замените тази част от доста постни протеини с няколко сирена тип Бургос без сол и сладка шунка.

Заменете обичайния си десерт с натурално кисело мляко и запарка от лайка с анасон, който освен че е полезно за храносмилането, той има и релаксиращи свойства което ще ви помогне да си починете по-добре (ще забележите ползите от него, когато се събудите отпочинали и издути).

С тези прости насоки и с обясненията, които сме ви дали, имате на разположение възможността да правите свои собствени ежедневни менюта, така че диетата за перфектна талия да се адаптира към вашите вкусове и да е по-лесна за поддържане. Бъдете постоянни и ще видите промените сами. Ще видите колко добре започвате да се чувствате!