Здравейте всички, днес ви предлагаме една много пълна рутина, фокусирана върху начинаещи и междинни хора.
С това обучение ще работите цялото си тяло със специален акцент върху областта на корема и краката.

въздействие

Съдържание на тази статия

Структура на обучение:

Обучението се състои от 3 части:

Част 1: Кардио с ниско въздействие + стоящи хрускания

Първата част се състои от кардио-приятелски упражнения за ставите, тоест те не включват скокове или агресивни упражнения за ставите, което ги прави идеални за хора с наднормено тегло или с някакъв проблем със ставите.

Освен това повечето от тях работят с мускулите на корема, без да е необходимо да лежат на пода.

Част 2: HIIT с ниско въздействие

Втората част е съставена от HIIT упражнения, (ако не знаете какви са, съветвам ви да прочетете това). Както вече беше обсъждано многократно на този уебсайт, този тип упражнения, при които упражненията с висока интензивност се комбинират с упражнения с ниска интензивност или възстановяване, се оказаха най-ефективни за изгаряне на мазнини въпреки кратката им продължителност. Освен това всички упражнения, които сме включили са с ниско въздействие, така че няма да имате проблеми със ставите.

Част 3: Разтягания

Третата част е малка таблица с разтягания, за да се отпуснете и да се успокоите, избягвайки натрупването на мускулно напрежение, като по този начин се избягва възможна бъдеща болка.

Това обучение дава възможност на всички, които имат нужда, да правят упражненията без да скачат, което ще ви помогне да защитите ставите си и да правите упражненията безшумно, нещо доста търсено от хората, които искат да тренират у дома по дискретен начин.