блог

Тази седмица ще видим поредица от упражнения, които ще ни помогнат да отслабнем, от Алваро Яниес, ръководител на лични треньори на Trainido.com.

"В Trainido всеки ден получаваме запитвания от хора, които искат да отслабнат, които искат да знаят какви упражнения да правят или как могат да подобрят своите процедури, за да постигнат резултати. Е, казвам ви, че не правим чудеса. За да получите ползи от това да правиш жертви! "

за да започнете, Ако това, което искаме, е да отслабнем, трябва да редуваме два вида упражнения. От една страна, аеробни или кардио упражнения (ходене, бягане, кънки, елиптична машина, велосипед, плуване и др.) С различна интензивност, винаги в зависимост от физическите характеристики на всяко едно. И успоредно с това, извършвайте мускулна тонизираща работа, в първата фаза на тези мускули, които активират метаболизма на мазнините в по-голяма степен, а след тези, които ви интересуват най-много, за да избегнете отпуснатостта, която причинява загуба на тегло. Ще ви покажа пример за упражнение, което можем да изпълним са:

- Тонизираща верига за упражнения: Ще подберем упражненията, които ни харесват най-много, опитвайки се да не пропуснем нито една от най-важните мускулни групи. Упражненията, които работят едновременно с различни мускулни групи и със собствено тегло, са много добри, без материал. Например:

Полуклек: Заставаме с раздяла между краката, малко по-голяма от ширината на ханша, ходилата успоредни или леко разтворени навън и ръцете на кръста. От това положение правим полусвиване на краката, като се опитваме коленете ни да не надвишават вертикалата на пръстите.

Дъна на ръката: (Ако ви е трудно, можете да го направите с подпрени колене). Поставяме се на пода, подпираме ръцете си малко повече от ширината на раменете и краката на разстояние, подобно на ширината на бедрата. Отделяме тялото от земята, като държим корема свит през цялото време, така че гърбът да не се извива и от това положение извършваме лицеви опори, спускайки гърдите към земята, докато лактите се огънат на приблизително 90 °.

Качва в банка: Заставаме пред пейка, твърд бордюр, който не надвишава височината на коляното. Качваме се с единия крак, запазвайки тежестта върху крака, който имаме по-горе. Качваме се нагоре и надолу, редувайки един и друг крак. Важно е бедрата да спазват линията на раменете.

Направете редица повторения, които гарантират, че можете да изпълните поне два обиколки на верига от поне 5 упражнения. Между 10 и 15 повторения трябва да можем да работим в зависимост от упражнението, което правим, ако достигнем 20 по-добре от по-добро;)

- Бягане: Можете ли да започнете да бягате със средно високо темпо за време, което трябва да бъде минимум 12 или 15 минути, но в идеалния случай трябва да достигне 45? или 50 ?, като се има предвид, че е ключово да не се спира и че малко по малко, с подобряване на формата ни, ще можем да достигнем по-големи времена.

Много е важно методика на обучение е адаптиран към нашите физически характеристики и се контролира от професионалисти, които ни съветват, адаптират обучението към нашия ритъм и следят нашата еволюция. Накратко, те знаят как да ни насочват според нуждите ни.

Най-сложното е да изберете a правилен и ефективен набор от упражнения, да напредвате, без да застрашавате здравето си и да се опитвате да сведете до минимум риска от нараняване. И в Trainido PRO това правим: ние провеждаме първо проучване на вашето физическо състояние, за да продължим да планираме тренировъчни сесии, адаптирани към вашата цел и фитнес през цялото време.