В комбинация със здравословна и балансирана диета резултатите се подобряват значително

Новини, запазени във вашия профил

дома

Лесни упражнения за правене у дома. ShutterStock

С новите подсилени правителствени мерки, които допълнително ограничават възможността за напускане на къщата, дневните и спалните стават многофункционални пространства. Един от най-добрите начини да поддържате форма е да спортувате у дома.

Ето защо тук предлагаме поредица от упражнения, които можете лесно да изпълнявате у дома и това ще ви помогне да се тонизирате и да отслабнете за летния сезон. Разбира се, не забравяйте, че загряването и охлаждането са много важни преди и след тренировка (по този начин ще избегнете наранявания и ще помогнете на мускулите да се възстановят по-рано) и че по-важно от спорта е хранете се здравословно и балансирано.

„Скачащи крикове“ или звездни скокове

Това е едно от най-лесните аеробни упражнения за изпълнение и какви по-добри резултати има. Това упражнение не само ще ви помогне бързо да изгаряте калории, но и ще подобри баланса и координацията ви, докато работите с ръце, торс и крака. The 'подскоци' Те се състоят от отваряне и затваряне на краката и ръцете при скачане. Можете да изпълните серия от 30 упражнения с 20 секунди почивка и да увеличите интензивността според вашето физическо състояние.

Клекове

Класическите клекове са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на седалището, краката и отслабване в тази част на тялото. Но да ги правиш правилно има своята троха. С краката си малко по-широки от ширината на раменете, започнете да сгъвате коленете и да спускате бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, стегнете коремаили и се опитайте да направите предната част на бедрата си под коленете за да получите по-добри резултати.

Катерач или „планински катерач“

Ако искате да отслабнете, докато тонизирате краката, торса и горната част на тялото, това е вашето упражнение. Започнете в позиция на дъска, с ръце, опряни в пода, ръцете ви са изпънати и държите гърба изправен докато стискате корема и глутеусите. Сега започнете да огъвате краката си, като довеждате коленете до гърдите си, редувайки се наляво и надясно по-бързо и по-бързо. Можете да започнете да правите упражнението в три серии от по 30 секунди всеки с около 20 секунди почивка между тях и след това да увеличите времето.

Колела на корема

Класическите коремни преси са добър вариант за тонизиране на торса. Но ако искате да направите стъпка по-напред и да тренирате повече зони на корема (долната част, която е една от най-трудните за маркиране), опитайте типа велосипед.

Започнете, като лежите на пода по гръб, с ръце зад главата. Сега вдигнете багажника си опитвайки се да докосне лявото коляно с десния лакът, и обратно, докато изпъвате краката си, сякаш имитирате педали на велосипед. Ако вече имате някаква физическа форма, опитайте се краката да не докосват земята по всяко време, за да бъде упражнението по-ефективно.

Лицеви опори

Доживотните лицеви опори са още едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, докато губите мазнини. Легнали по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент върховете на краката са единствената част на тялото, освен ръцете, която докосва земята. Спуснете тялото, като огънете ръцетеs и се върнете в изходна позиция, като ги удължите отново.

Ако нямате прекалено много сила в ръцете си, можете да опитате по-лекия му вариант: използвайки коленете си като опорна точка, докато пресичате и държите краката си повдигнати.