Време е да накарате коремните си мускули да работят

От Карън Херндез

Четвъртък, 27 август 2020 г., в 14:14 ч.

упражнения

Повечето от нас страдат от натрупани мазнини в кръста и корема, а идеята за упражнения е доста досадна. Ключът обаче е да намерите идеалната рутина за работа на мускулите, като същевременно подобрите физическото си състояние.

Има упражнения, които не са толкова сложни и които можете да правите от вкъщи, без да е необходимо тежко оборудване или дълги часове тренировки. Ако работите тази рутина поне 3 дни в седмицата, в продължение на 20 минути, В ще можете да укрепите и намалите мерките на средната част на тялото.

За да бъде това по-ефективно и малко по малко ви струва по-малко работа, трябва да сте последователни, да имате балансирана диета и да останете хидратирани по време на тренировката си. Не забравяйте да загреете, преди да започнете.

Лесни упражнения за загряване на тялото преди всяка рутина

Преди всяко упражнение е важно да подготвите тялото си

U-образна коремна

-U-crunch е основно упражнение, което укрепва корема и разтяга кръста.

-Внимавайте да не извивате долната част на гърба си в изходна позиция.

Странични плочи В

-Застанете отстрани на краката и предмишницата.

-Повдигнете другата ръка към тавана, докато повдигате и спускате бедрата.

-Цялото ви тяло трябва да е закачено, за да не загубите стойка и да не полагате повече усилия.

-Повторете за 30 секунди от всяка страна.

Завийте и достигнете дъска

-Започнете в ниска дъска на предмишниците.

-Продължете да се редувате, поддържайки сърцевината си заета и без да изпускате бедрата си.

Страничен завой

-Докато вдишвате, изправете краката си и повдигнете бедрата си в дъга, прекарвайки ръката си над главата. Докато издишвате, върнете се с контрол в изходна позиция.

-Повторете 10 пъти от всяка страна.

Съвет: Докато се придвижвате към позицията на носа, опитайте се да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да достигнете до ръката, доколкото е възможно.