С тези упражнения можете да оформите бедрата си, без да страдате

От Карън Херндез

Вторник, 18 август 2020 г., в 13.56 ч.

упражнения

Идеята за упражнения може да изглежда много досадна но освен начин за отслабване, това е да укрепите тялото си.В Не е нужно да правите твърде тежка рутина, просто намерете конкретните движения, които се фокусират върху областта, върху която искате да работите.

Една от областите, които ни причиняват най-много конфликти при жените, е вътрешната част на бедрата, тъй като там има тенденция да се натрупват повече мазнини. Важно е да работите с бедратаВ за стабилизиране на ханша, коленете, кръста и багажника.

Ако имате дебели бедра и ви е неудобно, тази процедура е идеална за вас.Опитайте се да правите тази схема поне 3 пъти седмично в продължение на 20 минути. Не забравяйте, че ключът за влизането му в сила е да бъдете последователни, да се храните здравословно и да пиете много вода по време на тренировката си! Тук можете да намерите няколко разгряващи упражнения, които да направите преди да започнете.

Жабешка гънка

Това е идеално упражнение, когато имате малко време или пространство. Просто използвайте гравитацията за съпротива, не е необходимо оборудване

-Бавно сгънете коленете встрани и след това се изправете, като използвате вътрешните мускули на бедрото, за да контролирате движението.

-Направете 3 серии от 12 повторения, като почивате между всеки набор, ако е необходимо.

Вътрешни кръгове на бедрото

-С движение надолу нарисувайте кръг с повдигнатия крак (повдигнете всеки път, за да започнете кръга и се насочете повече към вътрешната част на бедрото). Представете си, че рисувате кръгове на задната стена, удължавате вътрешната част на бедрото и поддържате стегнатите кореми и стабилен торс.

-Направете 10 до 20 кръга във всяка посока, след това превключете страни и повторете

Мекотели

Този ход е насочен директно към вътрешната част на бедрата ви и е идеалният ход за включване на съпротивителна лента.

-Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Пръсти, сочещи.

-Изпънете ръцете си отпред и ги спуснете в клек. Върнете се назад и повторете. Клякайте възможно най-ниско, без да оставяте коленете да преминават през пръстите на краката.