упражнения

Не обичате да ходите на фитнес, но знаете, че трябва да се движите. Стигнахте до идеалното място! Ще ви насочим, за да можете да правите упражнения за отслабване у дома безопасно и ефективно.

Как да отслабнем: трикът

Винаги, когато човек се интересува от отслабване, той търси някаква магическа формула, за да го направи възможно най-бързо и без големи усилия. Обикновено питаме нашите приятели или семейство как са направили това, за да свалят излишните килограми или за онази чудодейна диета, която са спазвали.

Днес няма да говорим за това какво се случва, когато искате да отслабнете бързо, защото вече говорихме за това по друг повод, но ще отидем в това, което можем да направим безопасно и с резултати.

Истината е, че няма трик или магическа формула, която ни помага да отслабнем. Само това, което е научно доказано:

  • Храня се здравословно
  • Редовни физически упражнения
  • Почивка

Няма повече. Всичко се основава на общите консумирани калории в сравнение с изразходваните. Ако искате да правите упражнения за отслабване у дома, да отслабнете и да можете да го поддържате с течение на времето, без страшния йо-йо ефект, трябва да се съсредоточите само върху едно нещо: водете здравословен начин на живот.

Ако сте мислили за бързия път, може би си мислите да затворите раздела на компютъра и мобилния си телефон и да продължите да търсите другаде, но ако ми дадете още няколко минути четене, може да се интересувате от това, към което отивам казвам ти!

Как да отслабнете с упражнения

Както казах, всичко е свързано с формулата:

Хранете се здравословно + Упражнение + Почивка

Физическите упражнения са един от ключовите моменти за отслабване, тъй като чрез него се увеличава броят на общите калории, които тялото консумира през деня.

Това не се случва само с физически упражнения. Чували ли сте някога за бавен или бърз метаболизъм? Това се отнася до Базален метаболизъм.

А какво представлява базалният метаболизъм? Килокалориите, които тялото ви консумира само за изпълнение на основните си функции като дишане, кара сърцето да бие или разпределя хранителни вещества между клетките на нашето тяло.

Този основен метаболизъм се увеличава с осъзнаването на физическите упражнения, защо Калориите, изгорени само от „живи“, се добавят към тези, консумирани при упражнения. Готино не?

Сега трябва правилно да подберем физическото упражнение, което ще изпълняваме, и да бъдем постоянни в него. Не можем да преминем от нищо да не правим всичко, или просто да правим кардио или по-аеробни упражнения, защото като се уморяваме, изглежда, че изгаряме и повече калории.

The силова тренировка, съчетана с работата сърдечно-съдови е най-посоченото.

Колко време да тренирате, за да отслабнете

Не става въпрос за това колко време ще ми отнеме да отслабна "Х" килограми. Физическите упражнения са нещо, което трябва да правим, не само за да губим мазнини, но и за да останем здрави с течение на времето.

Чрез физическа активност ние не само ще намалим телесните мазнини, но също така регулираме нивата на стрес, подобряваме капацитета на белите дробове, сърдечно-съдовите подобрения, увеличаваме нивата на сила или по-добра почивка, наред с други фактори. Има толкова много предимства, които ни предлага ...!

Ако наистина искаме обучението да има желаната цел, трябва да тренираме между 3 и 4 пъти седмично силови тренировки, винаги придружени със сърдечно-съдови упражнения и имат активен или не заседнал начин на живот. Тоест, да се движим колкото можем.

Грешки, които правите, когато искате да отслабнете

Има много грешки, които обикновено допускаме, когато отслабваме:

Можете ли да отслабнете само с кардио?

Въобще не. Вярно е, че кардиото винаги е било свързано с бърза загуба на тегло. Не е изненадващо, че елитните спортисти на дълги разстояния изглеждат много слаби. Както и да е кардио тренировка е само още една съставка в този процес.

Въпреки че с това обучение можем да консумираме много калории, силова тренировка Мускулите като основа, придружени от любимото ни кардио, ще ни помогнат да загубим телесни мазнини, като същевременно увеличаваме мускулната маса, подобрявайки цялостното ни здравословно състояние. Виждаме примери по-долу. Но идеята става ясна, нали?

Най-добрите упражнения за отслабване у дома

Няма НАЙ-ДОБРО УПРАЖНЕНИЕ за отслабване у дома. Но да по-подходящи упражнения за един или друг човек. Всеки човек има своите лични обстоятелства и вашата програма за упражнения ще разгледа много варианти, за които адаптирането на тренировката и избора на всяко от упражненията е от съществено значение.

Първоначалното състояние на формата, патологии, диета, начин на живот и т.н. те са индивидуални характеристики, които ще определят вида упражнения, които ще се изпълняват. Поради тази причина винаги препоръчвам да се отдадете на ръцете на професионалисти по упражнения, за да можете да индивидуализирате обучението и да го адаптирате към вашите специфични нужди.

Придружаването на това упражнение с активен начин на живот като колоездене или ходене до работа, изкачване на стълбите, ходене половин час на ден или поддържане на активност всеки час ще ви помогне не само да отслабнете, но и да водите по-здравословен живот.

Отслабнете с ходене: възможно ли е?

Ходенето повече е един от аспектите, които най-често се препоръчват за отслабване. В допълнение, контролирането на стъпките, които предприемаме през деня, го улесни много чрез нашите мобилни телефони или пулсомери или гривни за активност.

Препоръчително е да направите 15 000 стъпки през целия ден, но това е основната препоръка да се счита за активен. Ако искаме да загубим мазнини, трябва да увеличим общите си стъпки и да правим дълги разходки. Разбира се, не трябва да забравяме да продължим да поддържаме дефицита на консумирани калории в сравнение с изразходваните през деня.

Съжалявам обаче да ви кажа, ако сте голям фен на ходенето, че не е най-препоръчителната опция за отслабване, тъй като времето за постигане на тези резултати трябва да е по-дълго, отколкото ако сте правили други видове физическа активност като кръстосана тренировка.

От друга страна, ходене, понякога не най-добрият вариант ако имате по-сериозни проблеми с наднорменото тегло или коляното например. Фактът, че правите дълги разходки с тези допълнителни трудности, може да увеличи дискомфорта ви или да ги предизвика.

Рутинна тренировка за отслабване у дома

За хора начинаещи, всеки стимул по време на физическа активност, ще бъде достатъчен за увеличаване на мускулната маса и губят телесни мазнини.

Започването с кръгови тренировки, извършвани два пъти седмично, придружени от сърдечно-съдови тренировки за още два дни, е повече от достатъчно, за да започнете да постигате целите си. Погледнете маса по-горе.

Има ли упражнения за бързо отслабване?

Няма чудодейни упражнения за бързо отслабване. Бягането, елипсовидността, клякането или бърпирането не са чудодейни упражнения. Идеалното е правилно планиране, адаптирано към нуждите на всеки човек, с упражнения, които се адаптират към особеностите на индивида, но с обща цел: загуба на мазнини. Това има ефект!

Отслабвайте по-бързо или по-бавно това ще зависи от много фактори. Участието на човека, как реагира неговият метаболизъм или опит, са ключови, когато става въпрос за постигане на бързи резултати. Постоянството, усилията и търпението са, от друга страна, основните стълбове за правене на упражнения за отслабване у дома и постигане на това.

Упражнения за изтъняване у дома

Ако имате малко материали за упражнения вкъщи, чудесно! но като цяло обикновено нямаме много уреди вкъщи, така че a интервално обучение без материал това ще бъде най-лесното нещо.

С кратки периоди на тренировка и почивка, тренировка от 30 минути Ще ни накара да намалим телесните мазнини в допълнение към активирането на мускулите. Следвайте рутината по-горе и ми кажете!

Надявам се, че съм ви повлиял добре и ако искате да видите повече упражнения за отслабване у дома или кардио тренировки, влезте в канала ни в YouTube, където имате това и много повече!