Разтяганията са движения или пози, с които успяваме да разтегнем определен мускул или мускули.
Мускулите са двигателите на движението. Мускулът е сноп влакна, чието най-забележително свойство е свиваемостта. Благодарение на тази способност, снопът мускулни влакна се свива, когато е правилно подреден. Докато се свива, той се скъсява и дърпа костта или прикрепената структура. приключи работата, върнете я обратно в позицията им за почивка.
Упражненията за разтягане след физическа активност са от съществено значение да насърчи възстановяването на нашите мускули и по този начин да се избегнат възможни наранявания, претоварвания и контрактури, освен това мускулната маса и сухожилията с неактивност и с възрастта те губят своите свойства.
В случай на мускулна маса, загубеното е материя. В сухожилията това, което се губи, е сила и гъвкавост. Капацитетът за смазване се губи в ставите.
Разтягането всеки ден може да ни помогне да контролираме загубата на тези свойства.
През деня и понякога без да осъзнаваме, ние вече правим разтягане, когато станем от леглото, излезем от колата или станем от стол, например, те излизат сами, почти без да искат, защото нашите тялото се нуждае от тях, поради тази причина, ако в допълнение към ежедневието, ние извършваме спортни дейности, тренировки или състезания, е от съществено значение да изпълним цялостна рутинга на разтягане.
Мускулите за правилното им функциониране трябва да бъдат като ластици, когато загубят тази еластичност рано или късно започват да се чупят. Микроразкъсванията на някои влакна не създават големи проблеми, но ако тези микропрекъсвания се увеличат и станат прекъсвания, тогава могат да започнат сериозни проблеми.
Ако упражненията за разтягане са много важни за хората като цяло, за състезателните спортисти е от съществено значение и в много спортове печалбата в гъвкавостта е пряко свързана със спортните резултати.
Чрез увеличаване на гъвкавостта, обхватът на движенията се увеличава и циркулацията и оксигенацията на мускула се рационализират и следователно тяхното възстановяване, предотвратявайки стягането на мускулите.
Разтягането трябва да бъде отпуснато, постепенно и прогресивно, без разтягане на мускула, докато се усети болка, ако разтягането е прекомерно, можем да произведем обратния ефект, например контрактура.
Разтяганията могат да бъдат разделени на следните типове:
Статично: Те се състоят от разтягане в покой, разтягане на мускула до определена позиция и задържане за 10 до 30 секунди. Включва разтягане до границата на комфорта. Това е най-използваната техника.
Динамичен: Те се състоят от разтягане, което дава импулс, но без да надвишава границите на статично разтягане.
Активи: Това е вид статично разтягане, състои се от разтягане с помощта на антагонистичния мускул (антагонистичният мускул е класификация, използвана за описване на набор от мускули, които действат в противовес на силата и движението, генерирани от друг мускул) без външна помощ.
Пасивни: Това е вид статично разтягане, при което упражнявате външна сила (партньор, физиотерапевт.) Върху мускула, който трябва да бъде разтегнат.
Изометрия: Това е вид статично разтягане, при което участващите мускули упражняват сила срещу разтягането, участващите мускули се стягат, за да се намали напрежението.
Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване или PNF Това е техника на комбинация от статично и изометрично разтягане, състои се от статично разтягане, последвано от изометрично свиване, срещу съпротивление от позицията на разтягане, след това се извършва релаксация, последвано от ново статично разтягане, което увеличава обхвата на движение и гъвкавостта.
Повече от препоръчително е да провеждате някои сесии под ръководството на специалист, ще избегнем наранявания и ще се научим да ги правим правилно.
Ползите от всяка физическа активност, добре направена и в правилната й мярка, са безспорни, ако я допълним и с правилни разтегателни маси, резултатът ще бъде двойно ефективен