извършените


Винаги казваме, че разтягането преди и особено след тренировка е от голяма помощ за възстановяване преди и предотвратяване на наранявания. въпреки това, лошо извършените разтягания също могат да причинят нараняване и следователно трябва да се научим много добре как да ги изпълняваме.

Разтягане може да причини наранявания ако ги правим неправилно, тоест ако ги правим по следния начин:

  • Студено, без кратко загряване, момент, в който сме напрегнати, студени и много ограничени по отношение на еластичността. За да предотвратите разкъсване или изтегляне на мускулите, мускулите не трябва да се разтягат студени
  • Подскачащи, Не е начинът да извършим истински участък, който благоприятства възстановяването и ни дава гъвкавост, но вместо да подскачаме, трябва да се разтягаме бавно и постепенно.
  • Внезапно Разтягането също може да причини нараняване, тъй като можем да прекалим с движението, причинявайки компенсаторна хиперконтракция в лицето на бързото и голямо разтягане, което може да причини повече щети, отколкото помощ.
  • Докато не усетя болка. Разтягането не трябва да боли, ако боли, това е така, защото пренапрегваме движението, което може да увреди мускулните влакна, ставите или сухожилията.

Известно е, че грубо, взискателно и болезнено разтягане, както и без предварително загряване, може да причини нараняване както и неговото неизпълнение като допълнение към доброто обучение. Така че, ако правите разтягане, трябва да знаете как да го направите, така че изпълнението му да е наистина положително и да не се превърне в причина за наранявания.

Споделяне Лошо извършените разтягания също могат да причинят нараняване