Ние обичаме ПЪЛНАТА ТЯЛО и обичаме схемите. Днес ви показваме един рутина за изгаряне на мазнини, с отлични сърдечно-съдови упражнения!

Смеете ли да опитате? Да започнем още сега!

Можете да ги правите 3 пъти седмично и да ги допълвате с други упражнения. По-долу ви показваме ПЪЛНА КРУГА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО от само 7 минути.

Това ще намерите!

Интензивни кардио тренировки. Правете тези упражнения, за да отслабнете бързо!

The тренировъчни вериги за сърдечно-съдови упражнения Те са ефективни, помагат за подобряване на физическото ви състояние и изискват много малко време.

Докато те съществуват множество начини за планиране кръгово обучение, в тази статия ние ще се съсредоточим на верига на цялото тяло.

В тази статия ще ви покажем a тренировъчна верига от само 7 минути който е създаден от група експерти в този тип тренировки.

Схемата, която ще споделим в тази статия съчетава аеробни и силови тренировки в една 7-минутна сесия.

Хубавото на схемите като тази е, че можете да повторите веригата 2 или 3 пъти и да я превърнете в супер пълна сесия между 14 или 21 минути.

Ти ще изпълнете 12 упражнения за по 30 секунди, с интервали за почивка само 10 секунди между упражненията.

минути

Тук ви казваме какви са 12-те упражнения и по-долу оставяме ви видеоклипове за всеки от тях, за да можете да откриете правилния начин на изпълнение:

1. Скачащи крикове (30 ″ + 10 ″ почивка)

две. Изометричен клек до стената. (30 ″ + 10 ″ почивка)

3. Флексия. (30 ″ + 10 ″ почивка)

4. Коремна хрускане (30 ″ + 10 ″ почивка)

5. Стъпка на стол или повдигната платформа. (30 ″ + 10 ″ почивка)

6. Клякам. (30 ″ + 10 ″ почивка)

7. Столове Трицепс спадове. (30 ″ + 10 ″ почивка)

8. Коремна дъска. (30 ″ + 10 ″ почивка)

9. Бягане на място (повдигане на коленете) с максимална скорост. (30 ″ + 10 ″ почивка)

10. Диспланти. (30 ″ + 10 ″ почивка)

единадесет. Флексия с въртене. (30 ″ + 10 ″ почивка)

12. Странична дъска. (30 ″ + 10 ″ почивка)

Тук по-долу ви оставяме различни видеоклипове с демонстрация на всяко упражнение, но първо искаме да ви дадем няколко кратки съвета, за да извлечете максимума от тези сърдечно-съдови упражнения.

Съвети за изпълнение на рутината

Когато правите тези упражнения, е важно да имате предвид тези съвети:

✓ За да изпълните това обучение, ще ви трябва само телесното ви тегло, за да можете да го правите навсякъде. Не се нуждаете от никакъв вид аксесоар, нито той тежи.

✓ Схемата е изключително проста, но не е лесна. Не забравяйте да правите всяко упражнение с добра техника!

✓ Предизвикателството ще бъде да продължите да тренирате въпреки малкото почивка и винаги да поддържате много висока интензивност във всяко упражнение.

✓ Контролирайте времето на паузите. Не прекалявайте! Ако си почивате прекалено много, ще загубите част от предимствата.

✓ Започнете от малко. The първи ден изпълнете единичен набор от упражнения (7 минути). Когато напреднете в тренировъчния си план и ви стане по-лесно, включете друга серия (общо 14 минути) и след няколко седмици нова серия (общо 21 минути).

✓ Ако искате да отслабнете бързо, представете препоръките, които ви дадохме в тази статия.

Как да правим всяко от упражненията в 7-минутната рутина

1.- СКАЧАЩИ КРЕПЦИ

2.- Изометричен клек до стената.

3. Огъване.

4.-Коремно свиване.

5. - Стъпка на стол или издигната платформа.

6. - клякам.

7. Спускане на трицепс на стола.

8. - Коремна дъска.

9. Бягайте на място (повдигане на коленете) с максимална скорост.

10.- Измествания.

11.-огъване с въртене.

12. Странична дъска.

ОБУЧИТЕЛНИ СХЕМИ: 5 ПРИЧИНИ, ЗАЩОТО ГИ ОБИЧАМЕ

Веригите са интензивни тренировъчни сесии, където работите, като изпълнявате различни упражнения едно след друго.

Веригите са форма на обучение, което съчетава интервали от различни упражнения за различни части на тялото ви.

Обучението с верига ни очарова по тези 5 причини:

.- Те не се нуждаят от много време.

.- Може лесно да се комбинира с практически всеки план за обучение на бегачи (независимо от разстоянието).

.- Не са ви необходими аксесоари, за да изведете тялото си максимално.

.- Това е чудесен начин за изгаряне на излишни калории и отслабване.

.- Той може да допринесе за подобряване на физическата ви форма и укрепване на тялото ви като цяло (аспект, много забравен от бегачите, които бягат само).