Някои от най-добрите домашни средства за овулация Те консумират много вода, ядат плодове и зеленчуци, поддържат здравословно тегло, премахват навици като пиене на алкохол или пушене и други, които ще обясня по-долу.
Правилната овулация е важна не само за зачеването на бебе, но е и предупредителен индикатор за това как работи тялото. Ако има хормонален дисбаланс, наличие на синдром на поликистозни яйчници или фактори като наднормено тегло, липса на сън, стрес и вредни навици (алкохол, тютюн), наличието на проблеми в процеса на овулация е по-вероятно.
Някои видими симптоми са нередовни менструални периоди, менструални периоди от повече от 8 дни и проблеми със зачеването. Най-добре е да посетите лекар, който може да диагностицира каква е причината за тези проблеми.
И ако това, което търсите, е да забременеете, не забравяйте, че овулаторните нарушения са най-честата причина за женското безплодие, но те не са единствената причина, така че трябва да получите пълен медицински съвет и като двойка.
Храненето е включено в медицинския съвет, който препоръчваме. Показани са положителните ефекти на храненето върху женската и мъжката плодовитост. В тази статия ще намерите някои хранителни насоки, които да следвате, за да допринесете за вашето репродуктивно здраве.
Най-добрите храни за увеличаване на овулацията
1- Яжте храни, богати на омега 3 и 6 мастни киселини
Диета с подходящо съдържание на полиненаситени мастни киселини (омега 3 и омега 6), благоприятства производството на хормони като простагландини и метаболизма на стероидите в нашето тяло.
Полиненаситените мастни киселини се използват като вход за правилното развитие на яйцеклетката и подготовката й за зачеване.
Като хранителни източници на тези хранителни вещества имаме риба, ленено семе, семена и ядки. Адекватната консумация на тези храни и намаляването на консумацията на транс-мастни киселини, присъстващи главно в индустриално произведени сладкиши и сладкиши, картофени чипсове, храни, бързо хранене, супи на прах и твърди маргарини, могат да бъдат ефективни за предотвратяване на безплодие при жените.
2- Поддържайте здравословно тегло
Научни проучвания са изследвали риска от безплодие поради нарушения на овулацията при млади жени, откривайки, че много слаби жени и жени със затлъстяване са тези, които са по-склонни да представят този проблем.
Най-големият проблем обаче е с наднорменото тегло и затлъстяването. В тези случаи, тъй като е свързано с инсулинова резистентност, а в някои случаи и със синдром на поликистозните яйчници.
Тези ситуации обикновено са придружени от нарушения на овулацията. Жените с наднормено тегло и затлъстяване имат 32% по-висок риск от безплодие поради нарушения на овулацията, отколкото жените с нормално тегло.
Всички тези промени, причинени от наднорменото тегло, се дължат на промяна във функцията на мастната тъкан. Сега е известно, че натрупаните мазнини са не само енергиен резерв, но имат и хормонална роля в организма.
Поради това е важно да се поддържа подходящо тегло според възрастта и ръста. Нито в излишък, нито в дефицит.
3- Елиминирайте вредните навици от живота си
Плодовитостта на жените може да бъде повлияна неблагоприятно от консумацията на алкохол и високата консумация на кофеин.
Проучване, проведено в шведски жени, установи, че жените, които консумират алкохол в количество от поне 2 напитки на ден, имат значително по-висок риск от безплодие, докато жените, които консумират по-малко от 1 питие на ден, имат значително по-нисък риск в сравнение с участниците в проучването които са пили умерени количества алкохол.
Забележително е също така, че голяма консумация на кофеин може значително да удължи времето за изчакване за настъпване на бременността.
Европейското проучване за безплодие и подплодие показва, че високата консумация на кофеин (> 500 mg на ден, т.е. по-голяма от около пет чаши кафе) може да увеличи риска от безплодие с 45%.
4- Яжте храни като соя
Соята е популярна на азиатския континент. Произхождащ от Китай, той е част от диетата на населението му от дълго време. През 80-те години консумацията на соя беше въведена в Америка и Европа.
Проучванията разкриват ползите от соята при жените в сърдечно-съдовото, сексуалното и репродуктивното здраве на тази храна.
Съединенията, благодарение на които се предоставят предимствата в регулирането на овулацията, са изофлавони (генистеин, даидзеин, иприфлавон, глицитеин). Тези съединения имат действие, подобно на това на естрогените.
Ето защо през последните години соята се превърна в храна, използвана при билкови лечения за симптоми на менопаузата и за профилактика на климактерични разстройства.
Рецепта за приготвяне на домашна соева напитка
Състав: 1 чаша соя + канела + карамфил
Приготвяне: Една вечер преди това оставете соята да се накисва в купа със студена вода, докато покрие съдържанието. На следващата сутрин обработете соята, напоена с допълнителна вода, в блендер.
Изсипва се в тенджера и се вари 45 минути с канела и карамфил. Прекарайте съдържанието през цедка и това е всичко. Ще имате вкусна и питателна соева напитка. Можете да използвате подсладител за вкус.
5- Мака, перуанска храна за света
Мака е перуанска грудка, която стана популярна със своите ободряващи и стимулиращи ефекти върху репродуктивното здраве. Това е храна с произход от Андите, която се предлага на пазара в естествена форма, брашно, пакетирани напитки и други. Това е продукт, който посещава международни маси благодарение на доказаните си предимства.
Кметът на Universidad Nacional de San Marcos (Перу) проведе изследване на тази храна и показа, че тя има подобен ефект като лекарството, използвано за предизвикване на овулация (кломифен цитрат).
Рецепта за енергичен шейк от мака
Две порции, които трябва да се приемат като двойка:
Състав: 2 банана + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 2 супени лъжици брашно мака + 5 капки ванилия + 2 чаши прясно мляко.
Поставете обелените и нарязани банани и останалите съставки в блендер. Разбийте до кремообразна смес. Сервирайте и се насладете. Ако искате можете да добавите мед или панела.
6- Леща и други бобови растения
Тези храни осигуряват желязо за диетата. Препоръчително е да ги консумирате с някакъв източник на витамин С, за да може желязото да се усвоява в по-голямо количество.
Желязото предотвратява анемията при жени в детеродна възраст. Една от причините за ановулация е анемията при жените. Когато тялото открие, че няма достатъчно запаси от желязо, то спира този процес, за да предотврати анемична бременност, която не би била благоприятна за бебето.
Бобовите растения, като боб, боб, нахут, също са растителен източник на протеини. Изследванията потвърждават, че жените, които консумират добро количество растителни протеини в диетата си, имат по-малък риск от проблеми с плодовитостта.
7- Açaí, плод, от който се откриват много ползи
Açaí е растение с голямо икономическо значение, което е широко разпространено в района на Амазонка в Бразилия. Научни изследвания показват, че açaí показва разнообразен състав на хидроксибензоени киселини и антиоксиданти. Има противовъзпалителни и противоракови ефекти, поради високото си ниво на фитохимикали.
Този плод има активност, която благоприятства борбата срещу женското безплодие. Неговите съединения са благоприятни за доброто поддържане на функцията на яйчниците. Всички тези предимства правят потреблението му популярно и на други географски ширини, които вече са извън Бразилия, в Латинска Америка и Европа.
Рецепта за смути Acai
Състав: 100 г Acai + 1 чаша пресни ягоди + 1 зрял банан + 16 бадема + 2 чаени лъжички настърган кокос + 3-4 листа мента + 2 чаши мляко.
Приготвяне: Добавете всички съставки на смутито в блендера и обработвайте, докато се получи кремообразна смес.
8- Избягвайте високата консумация на добавена захар
Добавената захар е това, което се добавя в преработени продукти, индустриални напитки, сладкиши, закуски и това, което използваме като захар на маса. Този вид захар има отрицателни ефекти върху здравето, за разлика от захарта, която се намира естествено в плодовете, което не причинява увреждане на организма.
Диетите с високо съдържание на добавена захар причиняват метаболитни промени, като хиперинсулинемия. Това състояние е предшественик на захарен диабет тип 2. Хиперинсулинемията е свързана с ановулация и проблеми с плодовитостта. Ето защо е важно да контролирате приема на захари и да добавяте много плодове и зеленчуци към вашата диета.
Максималните количества консумирана добавена захар на ден са 5 чаени лъжички. Ако обаче консумирате газирана напитка със захар, можете да консумирате до 12 чаени лъжички за един миг.
Ако се изчисли дневният прием на човек, който консумира много преработени и сладки продукти, той може да бъде между 30 и 40 чаени лъжички на ден, като по този начин уврежда здравето му.
9- Консумирайте 8 чаши вода на ден
Функцията на водата в човешкото тяло е жизненоважна. Това, че процентът на водата в тялото е толкова висок, има своите причини. Тялото се нуждае от вода като среда, за да осъществи химическите реакции, които ни дават живот. И също като средство за транспортиране на хранителни вещества и хормони.
В аспект на репродуктивното здраве той допринася за поддържането на функциите на яйчниците в правилно състояние. Допринася за правилния транспорт на хормоните, като изпраща необходимите сигнали за добро здраве.
10- Включете много цветове в диетата
Включва червени, оранжеви, лилави, бели, зелени плодове и зеленчуци. Колкото повече цветове има вашата диета, толкова повече антиоксиданти ще приемате. Това е много благоприятно за вашето репродуктивно здраве.
Антиоксидантите предпазват яйцата от възможни увреждания от свободните радикали и по този начин увеличават полезния им живот. Следователно е от съществено значение вашата диета да е богата на антиоксиданти.