Проучване на почти 5000 души, които са отслабнали, установява, че установяването на стратегии за самоконтрол, здравословно хранене и позитивно мислене са ключови за поддържането на загубеното тегло

Йоланда Васкес Мазариего

отслабване

Отслабването е трудно, но след като намерите правилната диета и тренировки, е въпрос на време и воля да загубите излишните килограми и мазнини: След това откривате, че отслабването е първата стъпка, сега идва поддържането на загубеното тегло, нещо, което може да бъде много по-трудно да се постигне, за да не се възстанови загубеното тегло.

Много са изследвани и писани за диетата за отслабване, но има малко проучвания за поддържането, какъв тип диета или упражнения или какви стратегии са най-подходящи, за да не си възвърнете килограмите загубено тегло.

Това ново проучване е публикувано в списанието Затлъстяване и е анализирал основните стратегии на хората, които успяват да отслабнат и поддържат теглото си, „поддържащите“ да открият кои са ключовете за поддържане на загубеното тегло и здраве, без да си възвърнат килограмите.

Резултатите показаха, че хората, които не са отслабнали отново, са показали някои по-ефективни психологически поведения и стратегии като избор на здравословни храни, контрол на това, което ядат и позитивни вътрешни мисли.

Изследването е проведено в Калифорнийския държавен политехнически университет, с проучвания на 4786 души, които са били членове на WW (известни преди като Watchers), които са загубили средно 50 паунда (24,7 килограма) и са поддържали теглото си, без да наддават за повече от 3 години. Като контролна група имаше 500 затлъстели хора, които не бяха загубили или наддали повече от 5 килограма (2,3 килограма) за период от повече от 5 години.

Изследователският екип изследва 54 вида поведения, свързани с управлението на теглото.

Групата на „поддържащите загуба на тегло“ представи различни стратегии, различни от контролната група, като:

  • Поставете си цели за дневен прием на храна
  • Записвайте какво ядете всеки ден
  • Претеглете храната
  • Помислете и бъдете наясно с успеха, постигнат чрез отслабване
  • Бъдете оптимисти, когато мислите, че няма да си върнете загубеното тегло

Освен това изследователите също така откриха, че тези хранителни и мислещи поведения стават автоматични и по-лесни за следване, превръщайки се в добри здравословни навици с течение на времето, в групата на тези, които поддържат загубата на тегло.

Изследователите заключиха:

Хората, които успяха да запазят дългосрочно загубеното тегло, „поддържащите“, представиха някои общи характеристики, които са различни от тези на контролната група със затлъстяване, особено когато ставаше въпрос за продължаване стратегии за здравословна диета, практикувайте самоконтрол и имат a добър психологически подход. Те също се развиха навик, вкоренен и поддържан с течение на времето, следвайки здравословна диета. Тези хранителни и психологически поведения изглеждат много важни, за да се избегне възстановяването на дългосрочно загубеното тегло.

Сузана Фелан, Професор по кинезиология и обществено здраве, който ръководи изследването, коментира:

„Хората, които продължават успешно да отслабват, съобщават за по-висока честота и повтаряемост при избора на здравословно хранене. По-здравословният избор също става по-автоматичен, тъй като хората продължават да правят този избор. Тези открития са обнадеждаващи за работещите, за да поддържат загуба на тегло. С течение на времето поддържането на загуба на тегло може да стане по-лесно и да изисква по-малко умишлени усилия. ".

„Успешното отслабване е свързано с различни ползи за здравето. По-доброто качество на живот, наблюдавано сред успешните отслабващи в това проучване, може да послужи като важен мотиватор за хората, работещи по дългосрочно управление на теглото. ".

Източник:

Сузани Фелан, Тейт Халфман, Анджела Маринили Пинто, Гари Д. Фостър. Поведенчески и психологически стратегии на дългосрочните поддръжници за отслабване в широко достъпна програма за управление на теглото. Затлъстяване, 2020 г .; 28 (2): 421 DOI: 10.1002/oby.22685