Имате ли лошо настроение, когато сте на по-строг хранителен план? В чест на Световния ден на щастието ви обясняваме причината за нарушенията в настроението и как да ги избегнете. Можете да се погрижите за теглото си с добри вибрации!

Тези, които някога са диетили през живота си, могат да потвърдят, че спазването на хранителен план или ограничаването на някои храни, които обичаме, може да предизвика някои неприятни чувства. „Небалансираната диета има не само последствия на физическо ниво, но също така може да доведе до специфични дефицити на витамини или минерали, които се проявяват чрез симптоми или усещания като апатия, вялост, раздразнителност, нервност, умора и невнимание. Ето защо емоционалните минимуми са склонни да атакуват онези, които се опитват да отслабнат ”, доверява адвокатът Лилиана Гримберг (MN 978), координатор в областта на храненето на терапевтичния център„ Д-р Максим Равена “. Този известен диетолог обаче уверява, че има някои храни и съвети, които можем да дадем в наша полза, за да постигнем целите си. И какво по-хубаво от седмицата на Деня на щастието да ги приложим на практика!

бобови растения

Трябва да се отбележи, че всеки трябва да отиде на консултация със специалист, за да следва план, 100% съобразен с всеки един. Има обаче общи положения, които можем да включим от този момент.

Колкото по-естествено, толкова по-добре: От ключово значение е да се включат храни, които допринасят за производството на ендорфини и серотонин чрез продукти от природата с възможно най-малко преработка като риба тон, сьомга, сардини, аншоа, зеленчуци, плодове, месо, яйца, пълнозърнести храни, овес и млечни продукти.

НАМАЛЕТЕ РАФИНИРАНИТЕ БРАШНИ: проблемът е, че причинявайки внезапно повишаване на серотонина, последвано от незабавни капки, той се превръща в нарушения на настроението и нервност в тялото. Ето защо Гримбърг препоръчва да се консумират бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни или банани.

ИЗБРАМ ХРАНИ, БОГАТИ В ТРИПТОФАН: аминокиселина, която организмът не произвежда сам, поради което тя трябва да бъде погълната, тъй като спомага за генерирането на серотонин. Успоредно с това е важна консумацията на минерали и нискогликемични въглехидрати. В тази група са: пиле, пуйка, сирена, риба, яйца, тофу (соево сирене), сусам, тиква, бадеми, фъстъци, пълнозърнести храни, бобови растения, чили, спанак, мляко и соя. От друга страна, сред храните, богати на магнезий, се откроява бананът (съдържа допълнително количество триптофан, който спомага за синтеза на серотонин и подобрява чувството за благополучие), ядки, бобови растения, зеленчуци и пшенични зародиши.

ЩАСТИЕ ЕКСПРЕС: наслаждавайте се (в умерени количества, разбира се) на храни, които предизвикват приятно усещане като тъмен шоколад, който осигурява теобромин, вещество, което активира невротрансмитерите, свързани с удоволствието. Всички тези храни се считат за естествени антидепресанти, защото насърчават повишения серотонин!