Маркирането на талията и тонизирането на корема не трябва да се превръща в невъзможна задача. Има основни упражнения, които са идеални за постигане на вашите цели.

маркиране

Някои от най-търсените цели при предприемане на Рутинна тренировка постоянни са в тонизирайте корема и маркирайте талията. Една от най-честите грешки при практикуване на тренировки, които изпълняват тази цел, е да правите безкрайно коремни мускули коремни преси, които, макар и полезни, е препоръчително да ги разменяте с други обучение които ви помагат да работите по-изчерпателно.

Фитнес експертът и автор на няколко книги по темата за упражнение, Дин Ходжкин, Той е говорил по този въпрос няколко пъти. В интервю за Good Housekeeping той разкри ключовете за стилизирайте талията си в същото време това работите на корема и други мускули на тялото: направете кардио тренировка и практикувайте правилни упражнения.

Какво сърдечно-съдово обучение мога да направя у дома, за да маркирам талията и корема?

Burpees са отлично сърдечно-съдово упражнение.

Експертът обясни това сърдечно-съдови упражнения Те включват практики като плуване, колоездене, бързо ходене ... но какво се случва, когато сме вкъщи и не можем да тренираме както обикновено? Отговорът е в кратки съчетания с висока интензивност, упражнения С което определено ще се потите и ще се чувствате развълнувани, но ще ви зареди с енергия и ще накара тялото ви да работи интегрално.

Едни от най-ефективните и практични за правене у дома са бърпите. Те са идеални за изпълнение на вашата цел, защото можете да ги правите на всяко широко пространство и не се нуждаете от никакъв допълнителен елемент (само вашето тяло, много съпротива и дисциплина).

Както можете да видите на изображението, a бърпи Състои се от спускане надолу, сякаш ще правите дълбок клек, влизане в позиция на дъска, спускане в лицева опора, скок в близост до зоната, в която поддържате ръцете, и изкачване с скок . Звучи изтощително, но малко обучение са неразделна част от тялото, както бърпите и са идеални да започнат да изпълняват целта на маркирайте корема и талията.

Кои са най-ефективните упражнения за маркиране на корема и талията?

Дийн Ходжкин спомена процеса зад правилните упражнения за усъвършенствайте талията и тонизирайте корема: ‘Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте. И колкото по-добър сте, толкова по-ефективно тялото ви ще губи мазнини. '.

Така фитнес специалистът изброи три обучение от най-основните за маркиране на корема и талията. Интересното е, че коремни преси или коремни мускули традиционни, но не забравяйте, че ключът е да се разпръснат тези практики.

Сядане

Както споменахме и по други поводи, това е кутията на корема, тези, на които се облягате назад и се изкачвате отново с добре свит корем. Не забравяйте, че правилната стойка, за да ги правите, е да държите гърба си изправен, без да прегръщате врата си и да се изкачвате нагоре, доколкото тялото ви позволява (не го насилвайте, за да не се наранявате, увеличете интензивността със собственото си темпо).