През целия си живот сме чували как старейшините ни казват, че изпиването на чаша мляко преди лягане е било добре. Особено за останалите малки и родителите ни казаха, че ако пием мляко, ще растем повече.

пиенето

Млякото е основна храна не само за деца, но и за възрастни, защото съдържа калций, витамин А и витамин D. Но, Вярно ли е наистина, че ни помага да заспим? Отговорът е да и ще обясним защо.

Няколко научни публикации намекват за този факт, като списание Muy Interesante, което повтаря съветите на Кармен Барига, професор по физиология в Университета в Естремадура и специалист по хронохранене. Barriga препоръчва на хората, които имат безсъние или затруднено заспиване, да изпият чаша мляко с бисквитки, преди да заспят.

Според експерти, основната причина млякото да е добро преди лягане защото има аминокиселина, наречена триптофан, която тялото преобразува в серотонин, известен още като хормон на съня.

Съвет: ако пием млякото топло, то ще ни отпусне, намалявайки нивата на стрес в тялото.

В допълнение, триптофанът също произвежда мелатонин, вещество, което тялото произвежда, когато се стъмни, което кара мозъчния ни часовник да се фокусира върху съня.

Следователно пиенето на тази чаша мляко е силно препоръчително, за да разберем тялото си кога да спим в случай, че не можем поради безсъние или друга причина, както е посочено на уебсайта Parabebes.com

Въглехидратите и мазнините в млякото повишават нивата на инсулин в организма и това улеснява преминаването на триптофан в нашето тяло - както ни казват в списание DieteticaySalud.com -, разширявайки ползите от този продукт за заспиване.

Като се имат предвид научните доказателства, можем да кажем това чаша топло мляко ни отпуска преди лягане.

Разбира се, трябва да обмислим няколко неща, като например: когато сме млади, пълномасленото мляко е по-препоръчително, защото растем, но когато навършим 30 или 35 години, за да не наддадем, обезмасленото мляко е повече препоръчва се.

Имайте предвид и това не всички хора усвояват лактозата в млякото еднакво, има хора с непоносимост към него.

За да бъде положителният ефект от изпиването на чаша мляко преди лягане препоръчително да се изпие 15 минути преди лягане.

Освен това не бива да ядем твърде много бисквитки, тъй като не ги препоръчваме да ги поглъщаме в излишък.

За хора, които не обичат млякото или имат непоносимост към лактоза, Има и други продукти, както подчерта професор Кармен Барига, които могат да се приемат преди лягане, като банани, череши, зърнени храни, домати, маруля, риба и ядки, които ще ви помогнат да заспите.

Последен съвет от експерта по Chrononutrition: Трябва избягвайте приема на храни и течности, които съдържат витамин С, като портокал или киви. В допълнение към тези, които вече познаваме: кофеин, обилни вечери ...

Ако искате да научите повече за това как да заспите добре и препоръчителните навици за добър сън, посетете тази връзка.

Ако имате нужда от помощ при избора на добро оборудване за сън, защото смятате, че е остаряло и се нуждае от смяна или защото не сте сигурни дали матракът е виновен ... свържете се с нас, ние ще ви дадем съвет, ще се радваме да да ти помогна.