Физическата активност е един от препоръчваните навици за водене на здравословен живот, заедно със здравословна диета. Видът физическо упражнение може да бъде нисък, среден или интензивен, но винаги се препоръчва да се прави редовно, между три и четири пъти седмично, в зависимост от неговата интензивност, така че да има желаните ефекти върху тялото.

най-ефективните

Един от начините за практикуване на физически упражнения, които се правят най-много днес, са заниманията във фитнеса, независимо дали са групови занимания или специфични съчетания с или без тежести. Освен че се стремят към навици за здравословен начин на живот, голям брой хора ходят на фитнес, за да подобрят външния си вид и фитнес, да тонизират и укрепят мускулите си. Една от областите, които най-много искат да се подобрят, са талията и корема, които могат да се променят по забележителен начин чрез упражнения за носене на тежести. Ето защо в UNCOMO обясняваме как да се представим упражнения за талия и корем с тежести.

Разгряване, за да правите упражнения с тежести за талията и корема

Преди да започнете с упражнения за талия и корем с гири Препоръчително е да се загреете, за да избегнете по този начин всякакъв вид наранявания, които могат да възникнат, ако започнем да изпълняваме рутинни упражнения.

Препоръчително е да правите този вид физическа активност във фитнеса, тъй като там ще можете направете правилно загряване А има и голям брой гири с различно тегло, за да можем да изберем този, който най-добре отговаря на нашата физическа форма и да можем да напредваме и да напредваме във физическата си форма с течение на времето.

За загряване се препоръчва да избирате между бягащата пътека, велосипеда или елипсовидната, със средно темпо по време на 10 или 15 минути.

Извиване на талията с тежести

The упражнения за талия и корем с тежести започнете с един от най-ефективните за тонизиране на талията като цяло. Препоръчително е да използвате гира 2 килограма ако нямате предишен опит в упражненията с фитнес с тегло и до 5 килограма, ако сте правили някаква рутина преди. Следвайте тези стъпки, за да направите упражнението за завъртане на талията с гира:

  1. Началната позиция е изправена, с крака, разположени на ширината на раменете.
  2. Хванете гирата или тежестта с две ръце и изпънете ръце напред, така че да са изправени с тежестта на нивото на гърдите.
  3. Движението се състои в завъртане на багажника с единственото движение на талията, без завъртане на краката. Първо наляво и след това надясно, като прави сила с мускулите на коремната област. Са направени 3 серии от 10 повторения от всяка страна.

Ако нямате на разположение тежести или гири, можете да използвате и медицинска топка с подходящото тегло.

Алпинистът, упражнявайте с ефективни тежести за кръста и корема

Второто упражнение в тази рутина, освен че работи на цялата област на корема и талията, е идеално за аеробни упражнения, тъй като това е сърдечно-съдова дейност. За да включите тежестта в това упражнение, съветваме ви да търсите стоящи тежести, между 1,5 и 2 килограма, и ги поставете около глезена, преди да започнете упражнението. Следвайте тези подкани към направете упражнението за катерене:

  1. Поставете добре тежестите на глезените си, уверете се, че са здраво фиксирани и че те са подходящото тегло, за да избегнете нараняване.
  2. Опрете дланите на ръцете и краищата на краката на земята и, като алтернатива, приведете едното коляно към гърдите, а след това другото, сякаш катерете, но без да се движите от мястото, където сте.
  3. Правете упражнението възможно най-бързо по време на 45 секунди. Повторете, докато 3 серии които се препоръчват.

Коси хрускания с тежести

Да работи по по-специфичен начин наклонена талия и корем трябва да сте във фитнеса или да имате у дома някои машини. Вземете диск с тегло от 2,5 или 5 килограма, в зависимост от вашата физическа форма и се поставете на конкретната машина за работа на корема и кръста. Следвайте тези стъпки, за да Правете наклонени хрускания с тежести:

  1. За да започнете упражнението, качете се на него, но не отпред, а отстрани, поставяйки по един крак на всяка опора, търсейки утеха.
  2. Когато сте добре разположени, хванете диска с ръката, която е пред машината и оставете внимателно да паднете, контролирайки спускането със страната, която съответства на ръката, която носи диска, като правите цялата сила с корема.
  3. След това се върнете нагоре, концентрирайки силата върху талията и косата коремна област.
  4. направете 8 повторения с едната страна и друга 8 с другата. Когато приключите, повторете още няколко пъти, за да направите общо 3 серии.

Разширени кореми

Последното упражнение за талията и корема използването на тегло се препоръчва за тези, които вече имат по-напреднало ниво. Ще ви трябва дъмбел на 5 кила и следвайте тези указания:

  1. Качете се на правилната машина, за да правите хрускане, качете се на нея и залепете гръб към облегалката и подпрете предмишниците си на ръцете на машината. Краката ви трябва да висят, така че да можете да хванете гирата с краката си.
  2. Ако правите това упражнение за пръв път, препоръчваме ви да приведете краката си към гърдите, като сгънете коленете, стегнете областта на корема и контролирате спускането.
  3. Когато можете да го направите лесно, направете същото движение, но без да сгъвате колене, с изправени крака, опитвайки се да приведете краката си към гърдите си.
  4. Направете 3 серии от 8 повторения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за талия и корем с тежести - най-ефективните, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.