Написано от: Lic. Sandra Suárez

тегло

Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition

Наднорменото тегло и затлъстяването са два от най-честите проблеми, за които съобщават бегачите, които ме посещават в офиса; Ето защо ще публикувам няколко статии, които ще се занимават с контрола върху телесното тегло и опасността от модни диети, често използвани за отслабване.

За да постигнат идеалите, често неестествени, които мъжете и жените се стремят да получат с телата си, те се подлагат на практики като гладуване, преувеличени физически упражнения, неподходящи или крайно ограничителни диети и използване на безкрайни продукти. Отслабване, изгаряне на мазнини и др .; всички те се рекламират като „чудотворни или магически“, но всъщност представляват значителен риск за здравето.

В тази статия ще коментирам някои определения, свързани с предмета за контрол на телесното тегло.

Телесно тегло . Това е сумата от тежестите, представени от телесните компоненти: 1) Без мазнини маса ((Кости + телесни течности + мускули + органи) и 2) телесни мазнини (подкожни и висцерални)

наднормено тегло . Наднорменото тегло въз основа на стандарт, традиционно дефиниран въз основа на ръст и възраст.

Затлъстяване . Излишните телесни мазнини. При мъжете> 20% от телесното тегло и при жените> 30% от телесното тегло.

Може да има хора с наднормено тегло за сметка на мускулната маса и много ниско ниво на мазнини (културисти), а също и хора с поднормено тегло и с излишни телесни мазнини; Определям тази последна група като затлъстели с поднормено тегло и тя е много често срещана сред мъже и жени с ниска мускулатура поради: 1) изпълнение на диети без въглехидрати; 2) йо-йо (внезапно увеличаване и намаляване на теглото); 3) изпълнение на упражнения по време на гладуване или 4) отсъствие на закуска за дълги периоди от време.

Енергиен баланс (БЪДА). Поддържането, увеличаването или намаляването на теглото и/или телесните мазнини се определя от връзката между дневния енергиен прием (килокалории/ден) и дневните енергийни разходи. (базален метаболизъм + термогенен ефект на диетата + разходи за ежедневни дейности + разходи за физическа активност). Има 3 възможности: 1) БЪДЕТЕ положителни, 2) БЪДЕТЕ отрицателни и 3) БЪДЕТЕ в равновесие

1) БЪДЕТЕ положителни. Ако енергийният прием е по-голям от разхода = увеличаване на телесните мазнини.

2) БЪДЕТЕ отрицателни. Ако енергийният прием е по-малък от разхода = намаляване на телесните мазнини.

3) БЪДЕТЕ в равновесие. Ако енергийният прием е равен на разходите = поддържане на телесните мазнини

Поради тази причина както контролът на хранителния режим (енергиен прием), така и упражненията (енергийни разходи) представляват две ключови части за постигане на енергиен баланс и следователно за контрол на телесните мазнини и тегло.