бягане

Въпреки че за мнозина бягане Това е дейност, която те извършват с конкурентни или социални цели, физическо благосъстояние и загуба на тегло и контрол телесно е една от основните причини, поради които някои хора го възприемат като физическа активност.

Ето няколко съвета за отслабнете бягайки:

1. Обичайте дългите

Увеличете седмичния пробег. Запомнете основното правило на тренировката: Увеличавайте пробега си постепенно, като по този начин избягвате наранявания.

Не режете мазнини напълно

Въпреки че логиката би могла да ни каже, че мазнините ще попречат на отслабването, доказателства от някои проучвания показват, че след диета с ниско съдържание на мазнини, при която по-малко от 30% от калориите, които консумираме, са от мазнини, ние сме по-уязвими за нараняване. Някои храни, които съдържат Омега-3 и са здравословни, са семената от чиа и сьомгата, наред с други.

3. Ако сте жена, забравете за партньора си

Ако отслабването е цел, която споделяте със съпруга си, брат, приятел или баща, препоръката е да не сравнявате процента на отслабване с техния. Различни проучвания показват, че мъжете отслабват по-лесно от жените.

4. Потърсете мотивация

Един прост елемент като крачкомер или едно от тези устройства, които измерват ежедневната активност (стъпки и т.н.), може да ви даде повече мотивация за подобряване на ежедневната ви активност.

5. Не се отказвайте

Това е най-важната препоръка. Отслабването е дълъг процес, който изисква ангажираност. Не очаквайте да видите промените веднага и че това не ви обезкуражава.

6. Започнете с програма за бягане с разходка

Един добър начин да започнете плана си за отслабване с бягане е да започнете с програма за разходка. Плюсът на тези видове програми е, че те ви позволяват да увеличите продължителността на упражненията. Тоест, ако само бягате, можете да задържите сесията за 20 минути, с програмата за разходка можете да поддържате активността за 30-40 минути.

7. Тест с интервали

Много ефективно упражнение за отслабване е включването на интервали с по-висока интензивност във вашето бягане. Включването на периоди на интензивни упражнения с кратко възстановяване ви позволява да поддържате сесия с висока интензивност, без да жертвате формата.

8. Завършете със спринт

Без значение колко далеч бягате, направете последните пет минути с по-бързо темпо (може да бъде с вашето 5K темпо). Това ще даде допълнителни калории, които изгаряте на сесия.

9. Обичайте хълмовете

Въпреки че са трудни и всички - или почти всички - бегачите ги мразят, хълмовете или изкачванията са чудесен съюзник за отслабване, тъй като увеличават изгорените калории с до 10% за всяка степен на наклон. Следващият път, когато отидете на разходка или тичане, потърсете маршрути, които имат хълмове.

10. Не забравяйте да отдадете значение на храненето

За да постигнете желаните от вас резултати отслабване, трябва да обърнете внимание на храненето. Безполезно е да полагате усилия, когато правите сесия на бягане ако накрая изпаднете в изкушението да ядете повече, отколкото трябва, и храни, които не ви осигуряват никаква хранителна полза.

Източник: Active.com, Пълно ръководство за бягане на Runner (2013) Снимка: Canvas

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звезда, за да я оцените!

Средна оценка 4.9/5. Брой гласове: 21

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.