Инсулин това е един от най-важните хормони, когато става въпрос за контрол на нашата енергия и тегло. Свързана с много аспекти на здравето, тази молекула може също да ни помогне да подобрим начина, по който натрупваме мазнини.

отслабнем

Чувствителността към този хормон е един от начините за това трябва да обясним действието му в нашето тяло. Следователно, когато говорим за подобряване на чувствителността, ние всъщност споменаваме значителна физиологична и метаболитна полза. Как да го получим? Тайната е в мускула.

Какви са ползите от добрата инсулинова чувствителност?

Правилно инсулинова чувствителност необходимо е за правилно управление на метаболизма. Това включва мобилизиране на захари или тяхното съхранение. Той също така насърчава консумацията на мазнини. Инсулиновата чувствителност означава, че нашите клетки имат подходящите рецептори и са способни да приемат инсулиновия сигнал с пълна автономност.

И обратно, Нечувствителност към инсулин означава, че клетките са загубили способността да реагират на нея. Това води до метаболитна недостатъчност и заболявания като диабет. Контролът на енергията също работи по-зле, натрупват се повече мазнини и захари и може да се натрупа тегло.

Поддържайте по-добри енергийни нива помогнете ни да се почувстваме по-жизнени и да искаме да спортуваме повече. Нивата на кръвната захар ще останат стабилни, тъй като ще се съхраняват правилно в мускулите и черния дроб и ще предотвратят сърдечни и други сърдечно-съдови проблеми.

Както добре подобряват усвояването на протеини в мускулната тъкан, тъй като метаболизмът ще стимулира мускулната хиперплазия, което ще направи мускула по-мощен и дори ще увеличи размера си и следователно ще подобри чувствителността към инсулин в деликатен, но стабилен цикъл. Това, разбира се, ще помогне за по-добър контрол на телесното тегло.

Подобрете инсулиновата чувствителност и теглото: тайната е в мускула

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и отговорен за мобилизирането на захари в кръвта, наред с много други неща. Както можем да заключим от споменатото, мазнините, излишната захар и заседналият начин на живот генерират нечувствителност към това вещество. Инсулинът подтиква активирането и консумацията на захари в мускула. Това е важно, защото мускулите са най-високият консуматор на енергия в тялото.

В допълнение към собствената консумация, мускулите също се нуждаят от енергия, за да растат. Колкото повече мускули, толкова повече въглехидрати се консумират в него, както за енергийните му нужди, така и за нуждите да генерира все повече и повече. Самият мускул насърчава натрупването на захар и превръщането й в мускулен гликоген.

В обобщение: колкото повече мускули, толкова по-малко натрупване на мазнини и следователно по-малко тегло. В допълнение, този разход на енергия насърчава поредица от метаболитни сигнали, които помагат за поддържане на инсулиновата чувствителност. Подобно на ухапването на опашката, колкото по-чувствителен е към инсулина, толкова по-лесно е да получите повече мускули и толкова повече енергия да изгорите.

Оптимизирайте мускулната печалба: ето как работи

Със сигурност има някои много ясни и добре проучени стойности относно способността за натрупване на мускули, които зависят от навиците. Сред тях е диета с висока концентрация на протеини. Голяма част от аминокиселините, които сме усвоили, отиват в мускулите или поради причини за ремонт и поддръжка, или поради необходимостта от генериране на нови снопове.

Но приемането на повече протеин само по себе си не изгражда повече мускули. За да можете да направите това, от съществено значение е да спортувате заедно с минимално дневно количество протеин. Необходими са между 1,2 и 1,8 грама на килограм, за да се позволи мускулна хипертрофия (свръхрастеж). Нормалното препоръчително количество дневен протеин е 1,6 на килограм, което означава около 112 грама за възрастен човек с тегло 70 килограма, удвоява дневното количество, препоръчано от СЗО.

Но ние настояваме, че е от съществено значение да правите достатъчно упражнения, за да се възползвате от този протеин. Но, единственото нещо, което ще имаме, е излишък, който ще бъде елиминиран чрез отделителната система. В тялото протеините се превръщат в аминокиселини, които ще образуват нови необходими протеини. Ако има излишък от тях, те се превръщат по катаболния път на аминокиселините в амоняк и оттам в урея; които ще се окажат в урината.

Това също е важно, защото ако имаме проблем с пикочната киселина, приемът на излишен протеин може да има негативни последици, въпреки че за здравия човек това не би трябвало да е проблем. Във всеки случай, като правим упражнения, особено ако това е изграждане на мускули, ние ще превърнем тези протеини в мускули, което е това, което ни интересува и, с това, ще подобрим нашата инсулинова чувствителност с всичко, което предполага.