Всички вярваме, че когато става въпрос за упражнения, повече е по-добре. Артър Джоунс и Тим Ферис не мислят така и чрез прилагане на нова философия те мислят да нарушат това табу.

отслабнете

В момента живеем в свят, където повече е по-добре, където този, който ходи най-дълго и най-много дни на фитнес е този, който успява да отслабне повече и да натрупа повече мускулна маса и където често чуваме фразата „Ако не стане“ Не боли, няма полза. Ние търсим съвършенство, като просто имаме нещо по-добро и по-силно от другото. Ами ако ви кажа, че всичко това е мит?

Съвършенството - според Антоан дьо Сент-Екзюпери - се постига не когато няма какво повече да се добави, а когато няма какво повече да се отнеме. И това е нещо, което има много смисъл, ако успеем да го анализираме в детайли, в допълнение към малко допълнителни изследвания. И така ... Как е възможно да хакнем тялото си по този начин? Много лесно. Прилагане на Минимална ефективна доза (DME) В нашия живот.

The Минимална ефективна доза (или DME, както ще го наречем по-нататък) беше прегледан, внедрен, подобрен и публикуван от Артър Джоунс. Джоунс е спортен учен, който е роден в Арканзас, САЩ и е посветил целия си живот на лична физическа подготовка, разчупвайки митове и табута по тази тема през целия си живот. Той е създател на тренировъчните машини Nautilus и тотално промени начина на постигане на резултати във физическата тренировка, в онези дни, доминиран от „Училището за обучение“ на Арнолд Шварценегер, което насърчава дългите часове във фитнеса със свободни тежести за постигане на резултати чрез високи резултати интензивна тренировка.


Каква е минималната ефективна доза?

За да кипнем вода, трябва само да достигнем 100 ° C при стандартно атмосферно налягане. След като достигнем тази точка, водата кипи, това е нейното DME. Вареното се вари, или при 100 ° C, 120 ° C, 150 ° C или 1000 ° C. Температура, по-висока от 100 ° C, няма повече да „кипи“ водата, това просто ще бъде загуба на енергия, тъй като за по-висока производителност ще трябва да се изразходва повече енергия. Същото може да се приложи, например, за получаване на тен по време на слънчеви бани. Обикновено тялото ви се нуждае от минимално време, за да активира реакцията на меланин и да затъмни пигментацията на кожата ви и това зависи от всеки човек, но средната стойност е около 15 минути. Повече време на слънце или повече сесии за тен ще охладят само напредъка ви, тоест тялото ви ще свикне да консумира по-голямо количество енергия, за да постигне същия резултат в крайна сметка.

The DME след това се дефинира като минималната доза, необходима за постигане на желания резултат, като се има предвид критичната точка като минимално ефективно натоварване. Тази концепция, макар и за първи път известна от културист, учен и анализатор на програми за физическо обучение, може да бъде приложена в почти всеки аспект от живота. Засега ще се съсредоточим само върху физическия аспект и за това трябва да вземем предвид 2 DME:

  • Премахнете телесните мазнини.
  • Увеличете мускулната маса.

Как работи?

Начинът, по който Артър Джоунс популяризира тази концепция във физическото обучение, е чрез активиране на локалния растеж на всеки мускул. Как да го активирам? Чрез тежък участък на мускула. Обяснявам ви го по-лесно. Например, раменните мускули се нуждаят от DME 80 секунди НАТЯГАНЕ с тегло приблизително 25 килограма, веднъж на всеки 7 дни. Тези 80 секунди са всичко, от което се нуждаете вашите раменни мускули, за да активирате преходни фактори, простагландини и други биологични реакции.


"Леле, леле! Но нямам представа какви са тези неща и истината е, че ме мързи да ги изучавам ". Аз също. И като вас нямам много знания за това какви са те и техните изисквания или резултати, тъй като не съм учил спортни науки или биология. Но най-хубавото е, че не е нужно да знаем, стига да знаем какво DME на всяка мускулна група. Дори и да не знаем, можем да опитаме по различно време през седмицата, за да намерим точната стойност на НАШАТА мускулна група. Знаем ли как работят радиоактивните вълни в микровълнова фурна? Не. Ние знаем само как да натискаме бутоните и това е достатъчно.

Правенето на повече е загуба на енергия и дори би било контрапродуктивно, когато става въпрос за резултати. Защо? Нека разгледаме това като отговор на родителя, когато детето им иска нова играчка. Когато детето иска играчка, която вижда в магазин, то не мисли дали ще я използва с течение на времето или какви резултати биха могли да осигурят по-късно. Той иска играчката само защото в този момент това е истинско желание. Ако бащата се съгласи да я купи, детето скоро ще разбере, че всеки път, когато жадува за нова играчка, бащата ще му я купи. Това ще го накара да жадува за все повече и повече играчки с течение на времето и удовлетворението, което е получил, когато баща му му е купил първата и единствена играчка, вече няма да я получава със същата доза. Сега той ще намери удовлетворение, когато бащата му купи 3,4 или 10 играчки. Сега нека прехвърлим това на упражнението. Ако постоянно увеличаваме дозата си от упражнения, единственото нещо, което ще постигнем, е резултатите, с които можем да постигнем DME, се постигат с традиционна рутинна тренировка, знаете, 3 или 4 дни в седмицата на серии от 3 или 4 повторения за всеки мускул.

Е, втората точка за този начин на работа е да се работи почивка и храна. След като мускулът е разтегнат в неговия бърз и кратък период, ключът е да си починете, тъй като екстремното усилие автоматично ще активира системата за възстановяване на тялото ви. Това, което следва, е просто да си починете и да се храните. Много. Поправката на тялото ви ще бъде по-бърза и ефективна благодарение на консумацията на допълнителни калории.


Повече не е по-добре. Истинското предизвикателство ще бъде въздържането от правене на повече. Мисля, че това е малка стъпка за промяна в начина ни на упражнения и за по-добро използване на свободното ни време. Ако ви харесва, споделете го, за да могат повече хора да започнат да мислят по този начин. Ако имате въпроси, можете да ни попитате в Twitter на @cronosportmx или да ми пишете лично на @nicoliszt.

Концепцията за Минимална ефективна доза Създаден е от Артър Джоунс, но човекът, който го направи публично достояние по света днес, е човекът, обсебен от контрола и използването на времето, Тим Ферис. Можете да посетите блога му тук.