Ако миналата седмица ви казахме в този блог как да укрепите защитните си сили със спорт, без да излизате от дома, искаме да ви помогнем да определите какво да ядете и как по време на задържането. Така че? За да продължите да се грижите за имунната си система със здравословна и балансирана диета и за да запазите безпокойството и стреса, че удължаването на задържането поради разширяването на COVID-19 у нас може да ви причини.

spain

За да постигнем целите си, първото нещо, което искаме да ви кажем, е, че когато трябва да избирате какво да ядете и как по време на задържането, помислете за включване на плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Две парчета на ден биха били достатъчни, но ако са повече, толкова по-добре. Не забравяйте, че тези храни са основен източник на витамини и те са ключов елемент за грижата за вашата имунна система.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, опитайте се да включите цели храни - като хляб или тестени изделия - във вашите рецепти. Защо? Тъй като интегралният характер на храната допринася значително за правилното подхранване на клетките и за намаляване на чувството за физическо безпокойство, което в много случаи се превръща в неудовлетворен глад.

Използвайте това, което имате в килера


Да разберете какво и как да ядете по време на карантината е възможно, ако „изхвърлите“ всички онези продукти, които се натрупват в килера ви. Ако мислите за онези опаковки ориз, бобови култури като боб или нахут, ядки или макаронени изделия, сте прав. И то е, че всички те ще направят вашата диета балансирана и балансирана и много важна! Те ще ви позволят да готвите с това, което имате, без да се налага да излизате от къщата и да се излагате на риска от заразяване с коронавирус.

Същото важи и за всичко, което имате във фризера. Така че, когато имате въпроса какво да ядете и как по време на задържането, помислете за размразяване на тази риба или онова месо или хляб, който сте държали във фризера за бързане. Този порив, повярвайте ни, е сега.

Важно! Когато правите списъка какво и как да ядете по време на задържането, избягвайте всички преработени храни, доколкото е възможно. Причината? Не е само едно. Преработените храни имат рафинирани захари и консерванти, които не са точно това, от което най-много се нуждаете, за да се грижите за здравето и имунната си система. И то е, че с този тип храна няма да можете да се задоволите и следователно ще ядете повече и това, което не искате, ще се случи, вземете тези ужасни излишни килограми.

Здравословни съчетания


Точно и за да избегнем напълняване през седмиците, които ни предстоят, ние ви съветваме да не ядете след часове, да не закусвате между храненията. За да постигнете това, важно е да установите рутина във вашата закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря и да сте наясно какво правите по всеки повод. Хайде, не го правете пред компютъра, ако работите дистанционно, защото в крайна сметка ще ядете повече от необходимото.

И като говорим за рутина, когато мислите какво да ядете и как по време на задържането, помислете, че в допълнение към вашия хранителен план трябва да имате и такъв, който да практикува физически упражнения, всеки ден, ако е възможно.

И двете ще ви помогнат да управлявате нивото на стрес и евентуалното усещане за съкрушение, което може да имате, когато сте вкъщи. Следователно релаксацията или йога са две много положителни опции, които трябва да вземете под внимание.

Поглезете се повече от всякога и ни оставете да ви придружим във вашето глезене. В допълнение към съветите, които ви даваме в този блог, следвайте ни в нашите социални мрежи и открийте фитнес предизвикателства и здравословни рецепти, за да се грижите за себе си отвътре и отвън и да постигнете # YourMejorTú.

Смеете ли с още? Присъединете се към нашата безплатна лична програма за обучение. Нашите лични треньори работят много усилено, за да създадат персонализирани тренировки за всички, които го искат: индивидуални или за цялото семейство. Кликнете върху тази връзка, попълнете формуляра с вашите данни и много скоро ще получите персонализирана програма за обучение, адаптирана към вас.

Можем само да ви пожелаем здраве за вас и за всички ваши близки. #YoEntrenoEnCasa, присъединявате ли се?