медицинска

Ясно е, че гири и щанги са много полезни инструменти за удължаване на нашите тренировки . Това обаче не са единствените оръжия, които могат да помогнат на нашите тонизиращи тренировки да се представят по-добре. Можем да използваме и лекарствената топка .

Различни приложения на медицинската топка

Докато говорим, има медицински топки с различни размери и тегло. Мога използвайте ги не само като тежест, но и като опорна точка или за хвърляне/търкаляне.

Благодарение на своята кръгла форма - която предотвратява точния отпечатък - и на всички разрешени форми на употреба, с медицинска топка можем да планираме функционално обучение, което да ни подготви за ежедневните жестове на ежедневието: повдигнете предмети, преместете ги от едната страна на другата, хвърлете ги, вземете ги ....

Разбира се, колкото по-голямо е теглото на топката, толкова по-големи усилия ще трябва да понесе тялото ни . Дори да го използваме като опорна точка, ще имаме голяма нестабилност, която в този момент ще засили работата.

Упражнения с медицинска топка

Ако целта ни е да работим върху различни части на тялото и се възползвайте максимално от този гъвкав и функционален инструмент, Ще предложим следните упражнения:

Хвърли топка в стената

Това е едно от най-често срещаните упражнения, ако практикуваме Кросфит, като изисква сила и мощ от нашето тяло, позволявайки по-голяма консумация на калории.

Чрез това упражнение работим върху задните части, Какво или адрицепс, бедрената кост, а също и пекторалните, раменете и трицепсите.

Упражнението се състои не само от хвърляне на топката, но и изисква добра техника за изпълнение, за да работи мускулите правилно и безопасно.

Burpees

Подобно на традиционното бърпи , мога имайте медицинска топка под ръка . Когато спуснем тялото, за да отидем на пода, облягаме се на топката вместо на пода.

Тази поддръжка със сигурност е по-нестабилна и ще изисква повече усилия . Ще работим обаче и на раменете, ръцете, пекторалите, краката и ще увеличим консумацията на калории.

Коремен мост

Вариант на класическата изометрична изометрия коремна в медицински топки. Ние подкрепяме ръце и крака върху топката и ще имаме интензивна работа в нестабилност, което увеличава усилието върху всички мускули в средната част на тялото.

Скачащи крикове с медицинска топка

Ефективно предимно за изгаряйте калории и работете с мускулна сила само с помощта на топка със средно тегло. Ще направим това упражнение, което движи краката и ръцете, в допълнение към работата на различни мускули в цялото тяло.

Хвърли топката на земята

Много полезно, ако искаме работете едновременно на долната и горната мускулатура, в допълнение към увеличаване на коремната контракция. Упражнението основно се състои от хвърлете топката на земята с достатъчно сила.

Редуващи се лицеви опори с медицински балон

Да работи главно печ, трицепс и сърцевина, като същевременно изгарят някои допълнителни калории . Състои се в поставете едната ръка върху лекарствената топка и направете лицева опора, редувайки ръка във всеки представител.

Това са някои от упражненията какво можем да направим с медицинската топка, за да работи цялото тяло . Те също са идеални за разработване на верига с кратка почивка или дори за тренировка на HIIT .

4 Опции за упражнения за стартиране на CrossFit обучение у дома Ако искате да тренирате, но нямате време да отидете на фитнес през седмицата си, добър вариант е да тренирате CrossFit у дома. Прочетете още "