упражнения

Сергей Михайлович Бубновски е известен със създаването на алтернативни системи за лечение на всички неврологични заболявания чрез използването на вътрешни ресурси на тялото. Разработката беше наречена „кинезитерапия“, което се превежда като двигателна терапия.

Упражненията за цервикална остеохондроза за Бубновски показаха висока ефективност, в някои случаи дори напълно възстановиха функционалността на фиброзния пръстен. Освен това те служат като отлична профилактика на обострянията на болестта в бъдеще.

Какви основни упражнения за врата препоръчва д-р Бубновски при цервикална остеохондроза?

При силна болка, когато дори обикновените физиологични движения са трудни, кинезитерапията осигурява нежна гимнастика, състояща се от лесно загряване.

И така, Бубновски съветва да започнете деня с упражнения, изпълнявани легнали на леглото:

  • бавни завъртания на главата наляво и надясно;
  • наклона на брадичката надолу;
  • повдигане на главата;
  • обеци от дясната и лявата страна, докосващи ухото на рамото;
  • отклонения на гърба.

Освен това лекарят препоръчва месене и триене на врата с ръце, масажиране на пръстите на ръцете и краката.

След облекчаване на обострянето и намаляване на интензивността на синдрома на болката, можете да преминете към по-сложни натоварвания.

Разширени упражнения на Бубновски с остеохондроза на шийните прешлени

В книгата си "Остеохондрозата не е присъда" Сергей Михайлович каза, че не е лесно да се отървем от увреждане на маточната шийка. Тази патология е подходяща за терапия с редовни набирания на напречната греда и лицеви опори на успоредни пръти. Но с такива товари само войници или гимнастички могат да се справят. У дома е възможно тези упражнения да бъдат заменени с опростена версия:

    Затегнете горната част на багажника до преносима хоризонтална лента, монтирана във входа на нивото на половината от общата височина.

Преместете летвата малко по-нагоре, като използвате краката си за почивка на стол или пейка. Просто вземете силата на ръцете си.

Седнете между два стола, отпуснете ръце на ръба на всеки от тях, поемете дълбоко въздух.

Докато издишвате, изправете ръцете си и повдигнете торса. Краката и гърбът трябва да образуват права линия.

За да усложните горното упражнение, заменете стол или гимнастическа топка под коленете или петите.

При повдигане на тялото багажникът с краката трябва да е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и да образува права линия.

Изпълнявайте горната гимнастика, докато мускулите на ръцете ви растат, първите няколко пъти са достатъчни, за да ограничите възможностите си без усложнения. Препоръчителна честота на заниманията - през ден.

В допълнение към описания комплекс от упражнения, д-р Бубновски съветва да посетите фитнес залата, за да използвате блока за мускулите на гърба. Чрез изтегляне на допълнително тегло върху себе си в седнало положение се постига ефективно разтягане и едновременно укрепване на мускулите на врата, ръцете и раменния пояс.

Противопоказания за упражненията на Бубновски със симулатори за цервикална остеохондроза

Изследваната гимнастика не може да се извършва само на етапа на обостряне на заболяването.

В други случаи няма противопоказания, основното е да правите упражненията правилно, когато е възможно, да използвате съветите на професионален треньор.