като

Преброяването на калории за отслабване е измамна система, тъй като не отчита всички фактори, които влияят върху загубата на тегло, здравето и баланса на човек. Най-добре е да отслабнете, като се храните по-добре.

Съвсем различно е да ядете 100 калории ябълка, отколкото 100 калории сладолед, тъй като ябълката има и фибри, които ни помагат да елиминираме мазнините. Ние обясняваме здравословните ключове за отслабване, без големи жертви и винаги имайки предвид здравето си.

Дъвчете добре храната

Храносмилането започва в устата, тъй като слюнката съдържа ензими, които стартират храносмилателния процес. Колкото повече дъвчем храна, толкова по-добре ще я усвоим.

Не се препълвайте

Друг ключ към отслабването, като се храните по-добре, е Не яжте в излишък. Трябва да образоваме стомаха, тъй като той ще се адаптира към сумите, които обикновено му даваме.

Ако имаме навика да се храним, ще бъде трудно да променим навика. Трик да не се преяжда е вземете храносмилателна инфузия след хранене.

Не смесвайте твърде много храна, измама?

Смята се, че това е един от навиците, които най-често причиняват наднормено тегло, което засяга и здравето. Не е вярно обаче. Това изследване на д-р Мурило-Годинес потвърждава, че няма научни доказателства, които да го потвърждават.

Изберете цели храни

Нищо не ни коства, ако винаги избираме интеграла. Небцето също е образовано и в дългосрочен план може дори да се насладим повече на вкуса на пълноценните храни. Те са не само богати на фибри и по-засищащи, но също така съдържат повече витамини и минерали.

За да отслабнете, като се храните по-добре, бъдете внимателни с вечерите

Поговорката гласи, че трябва „да закусваме като крале, да ядем като принцове и да вечеряме като бедни хора“. И така трябва да бъде, тъй като ритъмът, който носим, ​​отбелязва енергийните разходи, от които се нуждаем по всяко време.

Всичко, което ядем през нощта, като цяло вече не може да бъде изгорено. Поради това е препоръчително да вечеряте леко и в ранен час, по възможност преди 8 следобед.

Какво ядем между храненията?

Много хора често са гладни, може би защото метаболизмът им е бърз. Какво могат да ядат? Плодове; ядки; оризови или царевични палачинки; естествени смутита; желатини, направени от агар; зеленчукови напитки и др.

Винаги имайте нещо готово

Предлагаме винаги да имате нещо готово в хладилника или да носите нещо в чантата си. По този начин ще избегнем изкушението с други по-неподходящи храни.

Със сигурност има храни, които обичаме и са много здравословни и леки, като ябълки или портокали. Затова ще се опитаме да ги имаме винаги под ръка. Можем дори да приготвим плодови салати или барове с ядки ние самите.

Пий много вода

Водата прочиства тялото и изпълва стомаха, когато сме нетърпеливи да ядем (тоест, когато мислим, че искаме да ядем нещо, но в действителност това, което имаме, е желанието да ядем, за да се забавляваме). Много пъти сме жадни и тялото греши в сигнала.

Ето защо ние предлагаме пийте чаша вода винаги, когато искаме лека закуска. Ако по-късно все още сме гладни, можем да изберем здравословна алтернатива, както коментирахме в предишната точка.

Яжте у дома

Последният ключ към отслабването, като се храните по-добре, е да се избягва храненето извън дома. Винаги, когато се храним у дома, ще знаем какво ядем. Ако ще обядваме в ресторант или купуваме предварително приготвена или свръхпреработена храна, може да консумираме нездравословни храни с нискокачествени мазнини.

Можем да приготвяме количества за няколко дни и ги оставете в хладилника или фризера, за да ги запазите. Всеки път, когато трябва да излезем да ядем някъде другаде, ще вземаме храната.

Ако следвате тези съвети за отслабване, като се храните по-добре, не само ще можете да достигнете идеалното си тегло, но и ще бъдете много по-здрави. Не забравяйте да комбинирате диетата си с редовни упражнения.

  • Acatay, K. (2017). Въглеродни влакна. Във Fiber Technology за подсилени с влакна композити. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-101871-2.00006-0
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Ползи за здравето от диетичните фибри. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). Висококалоричен прием на закуска vs. вечерята различно влияе върху загубата на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяване. https://doi.org/10.1002/oby.20460
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Славин, Дж. Л. (2005). Диетични фибри и телесно тегло. Хранене. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Готвенето у дома свързано ли е с по-добро качество на диетата или намерение за отслабване? Хранене на общественото здраве. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943
  • Murillo-Godínez, G. (2017). Хранителни митове и тяхното въздействие върху човешкото здраве. Http://www.scielo.org.mx/scielo.php? Script = sci_arttext & pid = S0186-48662017000300392

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.