седалището

Йога е една от най-пълните дисциплини, които съществуват при работа с тялото. Позволява тонизиране на седалището и краката, нещо, което несъмнено представлява голям интерес за много хора. Във вашата практика можете да изпълнявате различни пози, които обработват различни мускулни области.

Според експертите на Испанската федерация на режисираните дейности и фитнес (FEDA), йога е вид физическо упражнение, което ви позволява да работите с цялото тяло. Също така допринася за развитието на координация и гъвкавост, както и за подобряване на баланса и дишането.

Бикрам йога е един от модалностите на дисциплината, който помага да се подобри физическият вид по-бързо. Ползите от позите в този йогически стил включват развитие и укрепване на тялото. По същия начин търсенето на хармония в тялото е една от целите на йога, чрез контрола на ума. Асаните или позите осигуряват ползи за всяка част на тялото.

По различни части може да се работи в позиция и всяка от тях има ниво на сложност.

Ако искате да се занимавате с физическа активност и да имате здрава фигура, Тук ще ви оставим 6 идеални йога пози за тонизиране на дупето и краката.

6 йога пози за тонизиране на дупето и краката

1. Utkatasana или стола

Столът е идеален за тонизиране на седалището и краката, както и работа с корема и гърба.

Как да го направя?

  • Позата започва с поставяне на краката заедно в ширината на бедрата, след което трябва бавно да се спуснете с вдигнати ръце. Коленете не могат да надвишават глезените, за да се избегне нараняване.
  • Когато слезете с изправен гръб, ще почувствате напрежение в седалището и краката. Тази поза е основна за йога практиката и ще бъде използвана в много съчетания. Изработването на стола ще намали болката в гърба.

2. Гарурасана или орел

Орелът ще даде подвижност на глезените, коленете, китките, краката и ще укрепи задните части.

Как да го направя?

  • Тази асана се състои от поставяне на краката заедно и леко огъване на дясното коляно. След това ще поставим бедрото на левия крак на десния.
  • Левият крак е навит с десния. След това сгънете лактите и ги поднесете към гърдите си. Ще оказвате натиск върху краката и глутеусите.
  • След като дясната страна приключи, започнете с лявата. Това усукване може да бъде малко сложно, но неговите предимства са многобройни и ще ви помогнат да контролирате тялото.

3. Tulandandasana или летяща поза

Тази поза изисква висока степен на сложност, но практиката й ще има отлични резултати.

Как да го направя?

  • Започва с поставяне на краката в ширината на бедрата и спускане на багажника към челото.
  • След това отпуснете ръцете си на земята и повдигнете левия си крак възможно най-високо.
  • Дръжте крака си насочен и стегнете корема. След това сменете краката и повдигнете надясно.

Летящата поза ще помогне на глутеусите ви да работят и мускулите на гърба и краката ще бъдат укрепени.

4. Триконасана или триъгълник

Триъгълникът е чудесен за укрепване на бедрата и гърба.

Как да го направя?

  • Застанете със събрани крака и след това ги разтворете и изпънете ръцете настрани. Трябва да обърнете левия крак навътре, а десния крак отпред.
  • След това ще спуснете бедрата на дясната страна, държейки глезена от тази страна.
  • Обърнете багажника на дясната страна, повдигнете главата си и изпънете лявата ръка, подравнявайки го с торса.
  • Погледът се издига нагоре и след това стойката се отменя, за да стане на противоположната страна.

Триъгълникът позволява равнопоставено развитие на краката и ще помогне за облекчаване на напрежението в гърба.

5. Врксасана или дърво

Дървото е една от основните пози на равновесие, защото ще спомогне за управлението на ума и тялото.

Как да го направя?

  • За дървото поставете краката на ширината на бедрата и съберете дланите.
  • След това се изкачете с десния крак и го подпрете на лявото бедро.
  • Кракът трябва да е много близо до слабините и трябва да стиснете корема и глутеусите, за да постигнете баланс.

Ще бъдете подкрепяни с един крак, докато дишате и поддържате стабилност. Дървото ще ви държи на земята.

6. Конасана или ъглова поза

Как да го направя?

  • Започнете, като поставите краката си заедно и след това ги отворете с протегнати ръце.
  • Извийте торса си от бедрата и подпрете тялото си на десния крак. След това изпънете ръката си над главата.
  • С ъгловата позиция ще опънете гърдите си и ще отворите талията си. И краката ще усетят работата по разтягане, която ще имате в седалището, глезените и пръстите по време на практикуването на тази поза.

Има много пози, които ще ви помогнат да тонизирате дупето и краката си, това са само няколко. Кажете на инструктора си по йога какво други можете да практикувате при какви предпазни мерки трябва да вземете предвид, за да не се нараните.

Не забравяйте да уважавате тялото си и да не изисквате повече, отколкото можете за първи път. По-добре винаги да ходите малко по малко.

  • Прескот, А., Кари, С. К., Чирауло, Д. А., Перлмутер, Р., Уитфийлд, Т. Х., Реншоу, П. Ф., ... Йенсен, Дж. Е. (2010). Ефекти от йога срещу ходене върху настроение, тревожност и мозъчни нива на GABA: Рандомизирано контролирано MRS проучване. Списанието за алтернативна и допълваща медицина. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Sarang, P., & Telles, S. (2006). Ефекти на две йога базирани техники за релаксация върху вариабилността на сърдечната честота (HRV). Международен вестник за управление на стреса. https://doi.org/10.1037/1072-5245.13.4.460
  • Melville, G. W., Chang, D., Colagiuri, B., Marshall, P. W., & Cheema, B. S. (2012). Петнадесет минути йога пози на базата на стол или водена медитация в офиса могат да предизвикат реакция на релаксация. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. https://doi.org/10.1155/2012/501986

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.