намаляване

Двойната брадичка е относително малка площ от тялото, но не по-малко важна за това. Всъщност, Този слой мазнина, разположен под брадичката, играе основна роля както от естетическа, така и от медицинска гледна точка. По този начин излишъкът от натрупване на мазнини може да се счита за непривлекателен, от една страна, и нездравословен, от друга.

Освен това с течение на времето той има тенденция да отслабва и да става по-отпуснат поради различни фактори: генетика, промени в теглото или хормонални промени и т.н. За щастие, както е описано подробно в статия, публикувана в JAMA Facial Plastic Surgery, в момента има няколко терапевтични възможности, които позволяват да се намали, така че да не засяга здравето или естетиката.

Сред алтернативите намираме поредица от упражнения, които укрепват мускулите на врата и лицето, които спомагат за подобряване на външния им вид. Въпреки че ефектите му не са чудотворни и мигновени, постоянната ви практика може да помогне да упражните тази лицева част. Смеете ли да ги практикувате?

Упражнения, които ви помагат да намалите двойната брадичка

Що се отнася до намаляване на двойната брадичка, има бързи и ефективни лечения като липоструктура или липосукция на лицето. По същия начин, както е описано подробно в публикация в Пластична и реконструктивна хирургия, също има формули за инжектиране на натриева дезоксихолова киселина, които могат да бъдат полезни срещу този проблем.

Тези и други варианти трябва да бъдат оценени от ръката на професионалист в естетичната хирургия, който ще може да информира повече за процедурата и рисковете. От друга страна, има по-малко инвазивни алтернативи като упражнения за намаляване на двойната брадичка, които могат да се практикуват навсякъде.

Вашето предимство? Те не представляват риск от странични ефекти и могат да бъдат практикувани от всички хора. въпреки това, неговите ефекти не са толкова забележими и се получават само при едновременно упражняване на добри хранителни навици.

Като цяло, за да видите промените, е удобно да тренирате цялото тяло и да отслабнете. Освен това, доколкото е възможно, те трябва да бъдат допълнени с други грижи за лицето.

Какво казва изследването?

В действителност има малко проучвания в подкрепа на ползите от упражненията за намаляване на двойна брадичка. Като цяло препоръката е да се поддържа рутинна тренировка, фокусирана върху отслабването, тъй като това е един от определящите фактори за намаляване на натрупването на мазнини в тази област.

Сега изследванията, публикувани в Journal of Clinical and Diagnostic Research, подчертаха това упражненията за преквалификация на мускулите помагат за подобряване на външния вид на лицето, борба с двойната брадичка и помага за предотвратяване на стареенето. Те обаче изискват прогресивно и постоянно обучение.

Ако желаете да ги включите в ежедневието си, каним ви да откриете някои опции. Разбира се, не забравяйте, че не бива да очаквате незабавни резултати и трябва да поддържате други добри навици.

1. Натиснете език

  • Започнете, като седнете с напълно изправен гръб и с рамене или рамене. След това изпънете врата си назад, сякаш се взирате в тавана.
  • Веднъж в това положение, притиснете езика си към горното и задното небце, като същевременно огъвате главата си, гледа да докосне гърдите с брадичката.
  • Направете това, като продължите да притискате езика си към горното небце. Отпуснете езика си и се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте по 20 повторения на това упражнение на ден.

2. Жест с надут и поклон

  • Това упражнение може да се прави както седнало, така и изправено. Направете жеста с пауза, тоест залепете долната си устна, доколкото е възможно. Междувременно свийте врата си.
  • След това, докато продължавате да свивате мускулите на врата си, огънете главата си, привеждайки брадичката си към гърдите.
  • Правете това упражнение, без да извивате гърба си или да повдигате раменете си. Когато приключите, върнете се в изходна позиция и правете около 20 повторения на ден.

3. "O"

  • Както и при предишните упражнения, това трябва да се прави с напълно изправен гръб и рамене. Изпънете врата си назад, затворете устните си и се опитайте да образувате „О“ с тях.
  • Дръжте устните си затворени, образувайки „O“, като същевременно запазвате положението на удължаване на врата за около 20 секунди. Върнете се в изходна позиция и правете по 10 повторения на ден от това упражнение.

4. Целуване на тавана

  • Този път упражнението ще се изпълнява изправено и оставящо ръцете да висят напълно. В това положение шията ще бъде удължена назад, гледайки към тавана.
  • Сега устните ви са свити, сякаш искате да целунете тавана. Трябва да опиташ разтворете устните възможно най-много, докато забелязвате стягането на мускулите на врата и брадичката.
  • Опитайте се да задържите позицията на устните си поне 5 секунди и да се върнете в изходна позиция. Правете около 15 повторения на това упражнение всеки ден.

5. Въртене на врата

  • Въртенето на врата може да се прави седнало или изправено. Трябва да изправите гръбнака си и след това да приведете брадичката си към едното рамо, а след това и към другото. Трябва да направите полукръг, докато преминавате от едно рамо на друго, преминавайки през гърдите.
  • Ще трябва да се уверите, че раменете ви са в положение за закачане през цялото време на изпълнението. В противен случай може да пострадате. Правете 10 повторения всеки ден.

6. Настрани

  • Първо седнете на пода и се подпрете с една ръка на пода, на четири инча от бедрото.
  • Сега, с дясната ръка над главата, хванете лявата париетална и подпрете ухото на рамото. Докато, натиснете леко с ръка.
  • Правете това упражнение за 10 секунди и след това превключете ръцете и страните. Извършвайте 3 повторения всеки ден.

7. Играта на гласните

  • Започвайки от изправено положение и с прав гръб, опитайте се да произнесете всички гласни, бавно и ясно, с широко отворена уста. Повторете това упражнение няколко пъти, около 2 или 3 минути.
Произнасянето на гласните по преувеличен начин, две или три минути на ден, помага да се упражнява тази област.

Намалете двойната брадичка: упражнения и добри навици

Накратко, важно е да запомните, че двойната брадичка няма да изчезне за една нощ. Необходимо е да се комбинира практикуването на физически упражнения с добри хранителни навици и грижа за лицето. Също така, рутината Тя може да бъде допълнена с тези упражнения, предназначени за работа на двойната брадичка и мускулите, които я заобикалят.

За по-забележими и по-бързи резултати обаче е най-добре да се потърсят други видове процедури от професионални естетици и хирурзи. В момента има няколко иновативни метода за подобряване на външния вид на тази област.

  • Шамбан А.Т. Неинвазивно лечение на субментални мастни отделения. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016; 4 (12 Suppl Anatomy and Safety in Cosmetic Medicine: Cosmetic Bootcamp): e1155. Публикувано 2016 г. на 14 декември. Doi: 10.1097/GOX.0000000000001155
  • D'souza R, Kini A, D'souza H, Shetty N, Shetty O. Подобряване на естетиката на лицето с упражнения за преквалификация на мускулите-преглед. J Clin Diagn Res.2014; 8 (8): ZE09 - ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...

Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.