Правя си приложение, което да сложа на машината ми за удължаване на крака и да го накарам да проследява упражненията ми (движения нагоре и надолу) и да ги съхранява на спортния ми тракер (Garmin Connect). Имам всички необходими данни (всяко движение, kg/lb тегло, което съм сложил, моето тегло), но не знам как да изчисля какви калории са изгорени. И как да изчисля вата (спортните тракери обичат да съхраняват ватове)? Бих предпочел да го изчислявам въз основа на движения (1 движение = едно нагоре + едно надолу)

машина

Отговори

Ще ви кажа как да го направите от гледна точка на физиката. Но имайте предвид, че това може и да не е полезно, тъй като мускулите ви трябва да изгарят и гориво въз основа на времето, което прекарвате под напрежение, а не само физическата работа, която вършите. Можете да се изгорите до неуспех с едно повторение, просто като го правите изключително бавно, така че почти може да се счита за изометрично упражнение. Има дори книга, която развива тази идея, наречена „Тялото от науката“, или можете да търсите в Уикипедия за ултра бавно обучение .

Освен това, ако се опитвате да разберете колко калории изгаряте с тренировка за устойчивост, резултатите от изчисленията ще ви заблудят. Това е много малко, около десет пъти по-малко от общия разход на енергия за 40 минути аеробни упражнения. Обучението за устойчивост е от голямо значение за изгарянето на мазнини, защото увеличава количеството мускул, което носите със себе си, което от своя страна изгаря повече калории. Но тренировките за устойчивост не изгарят много калории сами по себе си. Можете да видите това, като просто направите груба оценка на физическата работа, извършена по време на тежък клек: умножете теглото в кг (включително не само щангата, но и

70% от телесното ви тегло) от изминатото разстояние от центъра на масата (приблизително 0,65 м при средностатистически възрастен, два пъти поради движението надолу и нагоре) и стойността на гравитацията на земната повърхност (9,8). Резултатът е в джаули, което означава, че трябва да разделите на 0,00418, за да получите резултата в C (kcal).

Е, по този начин го правите. Трябва да знаем как изглежда вашата машина за удължаване на крака (моля публикувайте снимка и по-добре бих могъл да ви помогна). Може да бъде:

а) прост модел, при който прикачвате тежест на определено разстояние от оста на въртене

б) модел с колан, който предава тежестта, така че съпротивлението да е равномерно през цялото движение,

в) сложна машина Nautilus, проектирана така, че съпротивлението да е променливо по време на движението, като е по-голямо за ъглите, в които кракът е по-силен.

Нека пренебрегнем теглото на долната част на крака, тъй като тежи само около 4,6% от телесното ви тегло (de Leva 1996). Нека наречем R разстоянието между оста на въртене и точката, в която машината упражнява противоположната сила. Тогава:

а) За най-простата машина просто умножете изминатото разстояние от тежестта W между долното и горното положение по гравитационната константа и теглото. Ако пръчките преминат от вертикално към хоризонтално, работата, извършена в джаули, ще бъде двойна (като се има предвид, че всяко повторение се извършва от движение нагоре и надолу). Тоест, R * W * 9.8. Ако искате резултата си в kcal, разделете на 0,00418

б) За машина с механизъм на ремъка и ролката трябва да се вземе предвид радиусът на ролката. Ако посоченият радиус е A, тогава работата е A * pi/2 * W * 9,8, отново в джаули.

в) Ако сте горд собственик на легендарна машина Nautilus от 70-те (нека започнем с отрицателната обратна връзка, да!), тогава издръжливостта по пътя е променлива и трябва да има по-конкретни подробности за машината, за да ви даде формула.

Определено ще намерите тази връзка (EXRX) много полезна във връзка с вашия въпрос.

Това са само груби оценки. Можете да прецизирате изчисленията, като добавите работата, извършена чрез преместване на пръчките (в EXRX ще намерите таблици на центъра на масата за различни части на талигата и друга полезна информация), когато разглеждате частични повторения с различни ъгли и т.н.

Що се отнася до полезността на този вид оценки за физическа работа, тя е ограничена. Може би, за да следите относителния си напредък, стига да правите повторения със същата скорост. Но калориите, изгорени от мускулите, зависят не само от количеството физическа работа, но и от времето под напрежение. Енергията, необходима за възстановяване на мускулната тъкан от микротравми през следващите няколко дни след всяка тренировка, е друг компонент от общите енергийни разходи за тренировка за съпротива. Всичко това прави подобни изчисления не особено полезни.

Наблюдение

Според някои интересни изследвания (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475), предложени от ОП в коментарите, разходът на калории по време на свиване на мускулите е около четири пъти повече от извършената физическа работа, поради което резултатите от изчисленията трябва да бъдат умножено по 4.

Въпреки това, в продължение на няколко дни след силови тренировки се извършва възстановяване на тъканите и това е доста енергично изискващ процес. Нямам представа как да изчисля това количество допълнителни калории, предизвикано от упражнения.