Известна книга за тренировки с телесно тегло, написана от измислен осъден спортист, твърди, че можете да наберете сила в краката си, без да използвате тежести, чрез вариации на упражненията, които ще ви отведат от асистирани клекове до клекове с един крак.

Преди да премине към следващия вариант, читателят е принуден да постигне много повторения. Например, преди да преминете към клекове със събрани крака, трябва да постигнете два комплекта от 30 нормални клека (само телесно тегло).

Не съм виждал този подход никъде другаде. Чудя се дали има някакви солидни основи.

Питам това, защото добавям повторения от месеци и сега правя два комплекта от 20 клякания с телесна маса. Надявам се да не си губя времето.

Отговори

Коленичете пред Зод

Да, но

Клякането с телесна маса първоначално ще увеличи силата на краката ви. Ако не бягате или не се занимавате със спорт, който изисква бягане, трябва да изпитате известна сила в краката си (четворки, глутеуси и прасци). Ако обаче се занимавате с тези спортове, наистина няма да изпитате допълнителна полза за клякането с телесно тегло.

Честно казано, клякането с телесна маса е по-скоро сърдечно-съдово упражнение, отколкото упражнение за сила. Ще развиете издръжливост и ловкост в краката си, което ви позволява да се представяте по-добре в спорта. Но това няма да направи краката ви по-големи.

Въз основа на информацията, извлечена от коментарите, изглежда, че той има достъп до компютъра; Проблемът е, че не можете да извършвате дейности, които включват поставяне на тежки тежести на раменете ви.

В резултат на това не бих препоръчал наистина клякане с щанга за големи тежести (поради възможни наранявания, ако раменете не успеят) .

Бокал клякам те са добра идея. Можете да увеличите теглото, което ще помогне на краката ви.

Тъпа камбана кляка

можете

Това е друга чудесна идея.
Внимание: обаче, вашата сила на сцепление отчасти определя докъде можете да стигнете.

Тази глупава форма на клякам камбана също е страхотна (в зависимост от силата на раменете ви все пак) .

Можете също така да изпълнявате много упражнения за прасци, удължаване на крака и други упражнения на базата на машина.

Има още упражнения, които можете да правите. но схващате идеята:).

Не се ограничавате само с клякам с телесно тегло.:)

Определено можете да изградите силни крака с клякам с телесно тегло, но много бързо ще ударите стена с намаляваща възвръщаемост с цел да ударите 20-30 повторения на обхвата. когато става въпрос за сила, така или иначе.

Ако търсите абсолютни печалби на сила и сте адски насочени към движенията с телесно тегло, мисля, че ще видите много по-добри резултати с 5х5 подход (сетове x повторения) и постепенно увеличаване на трудността на движенията.

Например започнете с 5 повторения клякания с въздушна помощ. Когато попълните 5х5 лесно, преминете към българските еднокръвни клекове, асистирани пистолети, скариди (да не се бърка с скариди BJJ) и т.н.

Ето страхотна инфографика, която подчертава някои предложени прогресии:

Също така, може да намерите известна полза от четенето на Голия войн на Павел. целият ви фокус е сила от тренировки с телесно тегло.

Добавянето на плиометрични данни (напр. Скокове, дълбоки клекове и т.н.) ще добави сила към играта ви, но първо започнете със солидна основа.