Много добре shures, създавам тази тема с намерението да покажа как и до днес това разстройство (което, въпреки че има хиляда по-лоши болести, е болка за тези, които го страдат) е безразлично за мен и по този начин може да помогне на всеки които наскоро са били диагностицирани с него или искат да подобрят вашето здраве. Също така коментирайте, че това ми е помогнало, това разстройство е свят (изглежда там, където поставят всичко, което има подобни симптоми).

Хранене: Е, тук направих анализ през определен период от време, за да видя какво се чувства лошо или добро за мен и как да разпределя тази ситуация. В моя случай се чувствах като дупе, никога по-добре, тестени изделия, мляко, картофи, домати, сирене и млечни продукти като цяло, зърнени храни, бобови растения, всичко пикантно, кафе и дълго и т.н. Какво беше добро за мен? Малко неща, пуешко пиле без сосове от всякакъв вид, ориз.

Планиране: Е, повечето от онези, които ме накараха да се почувствам зле, са неща, които обичам, сега предпочитам да не ги ям, отколкото да прекарам деня, прекалявайки или пукайки достатъчно, за да финансирам космическата програма на Мъск. Изправен пред това, реших да планирам храненето си в зависимост от деня, който щях да имам. Дневен ред, зает с трудови/студентски въпроси? Ограничена храна, чай вместо кафе, пиле, пуйка и др. Свободен ден без натиск? Ядох каквото исках. Посочете да разделим ситуацията, при която разбрах, че това, което вечерях, ще има последици на следващия ден и заедно с това, ако ям прецакан (мексиканска храна например) и на следващия ден го вържа, това би вземи си данъка върху мен.

Лични и социални ситуации: е, тук идва най-важното от всичко. След дълго страдание от това разбрах, че при решаването на хранителния проблем 90% зависят от нивата на стрес.Какво означава това? Ясно и просто, че ако нивата на стрес се повишат, дебелото черво ще отиде на разходка.

тема

Приемане: добре, струва ми време, но в крайна сметка приех ситуацията, имах това, което имах и не беше нито лошо, нито добро, това е това, в което бях изпаднал, а не от моето собствено решение и, следователно, няма какво да се срамувам на. С това започнах да съобщавам на другите какво се случва с мен, сякаш това е най-естественото нещо на света "ами човече, отивам за момент в тоалетната, че дебелото черво ми дава война и отивам да пукна двойка "това, в по-голяма или в по-малка степен, беше моят начин да продължавам или на срещи с момичета, в клас, на срещи. всеки ден не ме интересува, ако някой се смее или приема лошо, личното му положение ще бъде назад, аз го изпотявам.

Релаксационни упражнения; нещо, което ми помогна много, е да се науча да се отпускам, да се изправям пред безпокойството си и да интегрирам техники за това. В тази тема препоръчвам випасианска медитация, техники за активна релаксация или книгата за тревожност от Аарон Бек.

Извинете правописни грешки, но написах публикацията от мобилния си телефон, ще актуализирам с нещата.

Сосове, пикантни, масла, мазнини, мляко и млечни продукти (по избор и опитайте без обезмаслена лактоза), пийте много вода, алкохол (или поне не прекалявайте), захар, напитки като кока-кола и други подобни.

Приемайки пробиотици, това много помогна на мен и на много хора, поради някаква причина мнозина не генерират чревната си флора сами и затова винаги ги правят на лайна.