Нека бъдем точни, трябва да слезете с 35, а не с 30.

сваля

Ела да се видим по-късно.

И сега осъзнаваш.

Прочетете някоя от хилядите нишки на Zyzz и кой го следва. Поставете "диета" в търсачката и тръгнете. И ако не, повече чехли и половин храна в чинията. Оставете глупостите на кифлички, варени, захари и пържени картофи.

Загубих 40 килограма за около 8 месеца и поддържам теглото от около 5 с Dukan, така че ако искате да преминете през движенията, прочетете опит, информирайте.
Има много градски легенди, няма да умреш на 3 месеца, стига да не правиш глупости като не ядеш или да си строг, като например да прекараш ограничението от дни във фазата на атака или да не ядеш зеленчуци, когато те се докосват, правят анализ Ако беше възможно да се осъществява непрекъснат медицински контрол, нищо не би трябвало да ви се случи и загубата се губи, уверявам.

PS: Казвате го сами, но е по-добре да го подчертаете, упражнението е важно и ще ви помогне, това е несъмнено.

Въпреки че във форумните теми има много информация, няма да навреди, ако отидете при специалист по хранене, за да анализирате конкретния си случай, който е много килограми.

Тичането, както може би сте чели там, не мислете за около 1 час на ден (което честно казано няма да можете, говоря от моя собствен опит), а със свинския тръс за 2 минути и ходете толкова много.

Търпение и смелост. Може да се постигне последователно.

ХЕЙЕЙААЕЙАААЕЙАЕЯАА

Ако ще бягате с това тегло, можете да ми кажете сбогом на коленете и ставите.

Карайте колело, но не по интензивен начин за разходки.

Не е трудно, за мен е много по-лесно да отслабна, отколкото да го кача.

това, от което се нуждаете, е добър анцуг!

Отърви се от Дюкан, няма глупости. Не се подлагайте на диета само с протеини, защото ще прецакате тялото си.


Вероятно, ако сте в тази ситуация, това е така, защото имате лоши навици и заседнал живот, веднага щом започнете със здравословни хранителни навици и ежедневни спортове, ще видите колко изненадващо бързо започвате да отслабвате. Отидете при диетолог и похарчете 30 евро за диета и проследете процента на мазнини/мускули и повече. И след повече от бягане всеки ден, препоръчвам ви да започнете да ходите бързо и постепенно да увеличавате темпото и най-вече да се опитвате да имате ежедневна активност, да пазарувате по време на разходка и т.н.

Отнемете сладкишите, газираните напитки, алкохола, захарта, доколкото е възможно и чипсовете от типа хоминада, маслини, фъстъци и други. Яжте всичко, но с критерии, то не гладува, а яде все по-често. Опитайте се да ядете протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене.

Например: въглехидрати: мазнини плодове: протеинови ядки.

Това например ви служи за закуска и лека закуска. Око. 3 ядки, а не 30. 100гр пуйка, нито половин килограм.

След обяд и вечеря за всичко, опитайте се да варирате, придружете всичко със салата. Alehate de los fritos и други подобни.

Когато сте в теглото си, можете да си позволите много повече капризи, но по-правият път, преди да постигнете целта си.

Преди всичко не обсебвайте и не искате да отслабвате повече от 3 или 4 килограма на месец. Ако направите това, което ви казвам, ще го направите със сигурност.

Началото е най-полезно, защото когато промените навиците си и започнете да правите нещата бързо (няколко месеца), започвате да виждате резултати.

Най-важното е постоянството, безполезно е да бягате 30 километра днес, ако тогава ще стоите 1 седмица, по-добре е да бягате 5 километра всеки ден и да събирате. Късмет.

много благодаря на всички! Не знам как се прави pollada по този начин, но ще отговоря така:

35 килограма биха били идеалната истина, затова първо разгледах 30.

Честно тичам по час на ден, мисля, че мога, от години се занимавам с лека атлетика и не съм загубил фонда (мисля.

С вечерите имате цялата причина на света, но аз обмислям диета и нямам кучка кога и как да ям