Сега ще изживеем миг ... The изпомпване на мускулите и усещането, което получавате, когато стигнете до по-високо ниво, гърбът ви е здраво стъпил на пейката, поставяйки ръцете си с креда около студената стоманена бара; тренировъчният партньор, който помага за пренасянето на тежестта, когато започнете да работите нагоре и надолу, стискайки усилено гърдите и трицепсите на всяко представяне; и след това са завършени 6 повторения, лентата се поставя върху опората и преактиваторът се изправя ... време е да завършите серия ... невероятна поредица ... уникален момент.

печалби

Гърдите се чувстват стегнати и пълни с кръв; практикуващият поглежда в огледалото, възхитен от пълната и съдова форма на своите печи; след това практикуващият се чувства силен, мощен, здрав и мотивиран за експлозия до края на рутината си с новоизпълнения си "изпомпване".

Нека си признаем, а изпомпване Чувства се невероятно, за тези, които не са съвсем сигурни за какво говорим, помпата е усещането, което се постига, когато кръвта се задържа в мускулната тъкан в резултат на тренировка за съпротива; Мускулите набъбват и се увеличават по размер, кръвоносност и стягане.

Със сигурност няма нищо лошо в постигането на a изпомпване във фитнеса и това е просто естествен резултат от интензивни тренировки с тежести, но за разлика от това, което повечето силови атлети могат да мислят, помпата не е показател за успешна тренировка. Всеки, който използва „интензивност на изпомпванеКато индикатор за ефективността на вашето обучение правите сериозна грешка .

  • В безброй случаи сме чували вдигачи да говорят за масивните помпи, които са постигнали във фитнеса, споделяйки своите методи на действие, за да постигнат най-доброто от себе си. изпомпване възможен.
  • Докато а изпомпване се чувства много „удовлетворяващо“, просто не забравяйте, че това означава много малко от гледна точка на мускулна стимулация и растеж.
  • A изпомпване това е просто резултат от излишък на кръв в мускулната тъкан.

Трябва да се мисли по този начин: Ако вземете няколко тежести от 5 кг и извършите 300 повторения на движение на „лежанка“, бихте искали да постигнете невероятно изпомпване; ако мускулни помпи Ако имаха предвид мускулен растеж, тогава програма със супер леко тегло и много повторения би била най-ефективният начин за растеж; И всеки сериозен повдигач с два пръста знае, че това просто не е така.

Как наистина да измерим успеха на тренировка

Ето отговора ...

  • Вземете дневници за тренировки (по отношение на теглото и повторенията) от предходната седмица и ги сравнете с текущата седмица.
  • Подобри ли се? Възможно ли беше да се увеличи леко съпротивлението при всяко упражнение или да се направи допълнително повторение или две? Ако е така, имате успешна тренировка, независимо от това колко кръв сте успели да изпомпате в мускулната тъкан.
  • Получаването на мускулна маса и сила се основава само на тренировка със 100% интензивност във всички рутини и след това се опитва да се подобри всяка седмица.
  • Ако можете постоянно да правите това, размерът и силата на мускулите ще се увеличат по-бързо, отколкото се смяташе досега, със или без изпомпване.

Надяваме се, че тази статия е изчистила объркването по темата „изпомпване на мускулите“ ... въпреки че е красиво да се чувстваш ....

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници