Проблемът с обучението без въглехидрати: Когато повечето хора мислят само за загуба на мазнини, те са склонни да намалят калориите до краен пренебрегване на калориите. въглехидрати, дори в момента на интензивни тренировки. Това може да има обратен ефект поради наличието на хронична катаболна среда; например да правите часове кардио на ден и да режете марулята, защото тя съдържа 1 g въглехидрати Това е фатално за най-много фанатици във фитнеса, които са много, много, но много и много.

Краткосрочният катаболизъм е от полза, тъй като ни помага да разградим съхраняваните енергийни хранителни вещества като гориво, както до гликоген, така и до телесни мазнини. Но дългосрочният хроничен катаболизъм е много проблематичен за целите на физическото подобрение; това в крайна сметка води до загуба на мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини въпреки високите нива на активност и ниския прием на храна.

проблемът

Физическите спортисти не могат да мислят за „изгаряне“ на нещата през цялото време, дори по време на фазите на загуба на мазнини. Също така трябва да обърнем внимание на възстановяването и растежа на мускулите или поне поддържането на чиста мускулатура; когато заседналият човек винаги яде въглехидрати рафиниран, инсулинът е хронично повишен и има твърде много „анаболна“ активност, но нещата са извън баланса.

От едната страна на уравнението тялото винаги е в режим на съхранение, включително съхраняване на телесни мазнини, така че ако това не се компенсира от „катаболна“ активност или изгарянето на съхраняваните хранителни вещества чрез упражнения, нетният ефект е отрицателен. От другата страна на уравнението, дисбалансът е малко по-сложен, защото ако наклонът е голям в друга посока, като например при извършване на енергична дейност, докато хронично ограничава калориите от въглехидрати, ще има негативни последици от липса на физическо развитие или фатално физическо и психическо състояние.

Упражнението е катаболна дейност; Всички знаем, че причинява увреждане, което представлява микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Но това, което някои са забравили, е, че този катаболен процес трябва да бъде компенсиран от анаболен период на възстановяване, за да се осъществи физическата адаптация. Поправянето на мускулите, анаболен процес, се случва само при адекватен хранителен прием, така че да имате тренировка с висока интензивност без въглехидрати необходим в протеиновия шейк, кортизолът поема господство, което води до постоянно катаболно състояние.

Това свръхдоминиране на кортизола се комбинира с два фактора на начина на живот:

  • Съвременният ни начин на живот, особено този на професионалисти, ръководени от кариера, е много стресиращ; нивата на кортизол са хронично високи поради стреса в корпоративния живот. Трябва да си представите какво би било да избягвате правилното хранене след тренировка, което се прави на полезно, но в крайна сметка е контрапродуктивно.
  • Тези, на които липсва истинско анаеробно гориво от поглъщането въглехидрати, те често го компенсират с изкуствена енергия от стимуланти (кафе, енергийни напитки, хапчета за изгаряне на мазнини). Въпреки че има значителни изследвания, че кофеинът, в умерени количества, е полезен за изгарянето на мазнини, но ключът, както повечето неща в живота, е умереността; 6 енергийни напитки, само за да преживеете деня, например не е умерено да се изясни този въпрос.

Спортисти, които стриктно се придържат към диети с ниско съдържание на мазнини въглехидрати Те са объркани, мислейки си, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които са най-подходящи за заседналите хора, са най-добри и за тях. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, която ги води до хормонална среда, която предизвиква „синдрома на отслабване“, което прави телата им да изглеждат слаби, но много отпуснати и да изглеждат ужасно.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, производителност и външен вид

Колкото и да е странно, много ниският прием на въглехидрати и отказът да се компенсира катаболната активност с анаболен период на възстановяване, който ги държи в мазнини, остава постоянна борба, тъй като тези спортисти започват да подобряват своите постижения (сила, издръжливост, способност за максимална работа и т.н.), но външността им не промяна и в много случаи те се влошават, въпреки големите усилия.

Много по-лесно е да се подобри представянето при поднормална диета, отколкото да се подобри външният вид; факт е, че за човека със средна генетика и който избира естествен път е невъзможно да подобри външния вид с лоша диета.

  • Ако въглехидрати консумирани в излишък, те ще инхибират процеса на загуба на мазнини; хроничното повишаване или свръхпроизводството на инсулин може, разбира се, да доведе до натрупване на мазнини.
  • Ако въглехидрати се консумират в правилни количества и ситуации (т.е. след интензивна тренировка, където инсулиновата чувствителност е висока), предизвиква анаболно/антикатаболно състояние.