Разберете дали можете да отслабнете или не с живот заседнал

След пандемията, причинена от covid-19, много фитнес зали остават затворени и е трудно да се води здравословен живот, без да се излиза от дома.

Воденето на заседнал живот може да доведе до наднормено тегло и като следствие до други заболявания като хипертония или диабет.

Според данните, предоставени от Световната здравна организация (СЗО), заседналият начин на живот е сред четирите рискови фактора, които могат да причинят смърт.

От 1980 до 2008 г. смъртността от затлъстяване се е удвоила и тези цифри са потресаващи.

Затлъстяването може да има негативни последици като болки в гърба, сърдечни проблеми, бъбречни проблеми или диабет.

Как да отслабнем със заседнал начин на живот

водите

Хипократ, смятан за бащата на медицината, каза „нека храната ви бъде вашето лекарство и вашето лекарство да бъде вашата храна“ и момче беше ли прав.

Една от тайните за отслабване, докато водим заседнал живот, е да наблюдаваме калориите си, да се храним здравословно и да избягваме преработените храни.

Но тук ви оставяме някои промени, които можете да започнете да прилагате в рутината си, за да избегнете затлъстяването.

Избягвайте преработената храна

Преработената храна, въпреки че е много богата, е силно вредна за нашето тяло. Всъщност, изследване, проведено от Университета на Уисконсин и Университета Рокфелер в Ню Йорк, е установило, че тези храни могат да предизвикат пристрастяване като наркотиците.

Солите, захарите и брашното могат да накарат мозъка ни да създаде вещества, пристрастяващи като натриев нитрит, диацетил, кофеин, акриламид, които ни карат да ядем, без да спираме.

Най-добрият начин да избегнете яденето без ситост е да замените растителното масло с кокосово масло, горчица, гхи или екстра върджин зехтин.

Може да ви заинтересува: Джинджифилов чай ​​за понижаване на корема

Можете също така да замените захарта с плодове moik, натурален мед или кафява захар и да използвате зърнената сол за рафинираната сол.

Можете също така да замените млечните продукти с бадемово мляко или кокосово мляко, просто не злоупотребявайте, защото те, макар и естествени, обикновено са по-сладки.

И накрая, заменете рафинираните брашна с оризово, ечемичено или ръжено брашно.

Контролирайте порции

Със сигурност сте чували доброто „яжте всичко, но малко“, защото има истина в това, което казват. За да отслабнете, трябва да ядете само определено количество калории на ден и разбира се можете да ядете почти всичко, просто трябва да се погрижите за порциите.

Ако не се погрижим за количествата, всички тези допълнителни калории, които ядем, остават в тялото ни и в крайна сметка те стават мазнини или мускулна маса.

Плочата трябва да се пълни само до 80% и за да я напълните, трябва да ядете бавно и да дъвчете храната си много добре, да се наслаждавате на всяка хапка.

От друга страна, не забравяйте да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, като същевременно намалите консумацията на тестени изделия и брашно.

Кажете сбогом на излишния кофеин

Ние обичаме кафето! Но всичко в излишък е лошо, пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да доведе до дехидратация, гадене и повръщане.

От друга страна, излишъкът от кафе стимулира централната нервна система и може да ускори сърдечната честота, което може да причини тежки тахикардии, пристъпи на тревожност или безсъние.

Освен това хората, които страдат от анемия или остеопороза, не могат да пият кафе, тъй като кофеинът пречи на желязото да остане в тялото и да се утаи в костите.

Яжте 5 пъти на ден

Постенето за дълги периоди от време не е полезно за вашето здраве, тъй като храносмилането ви се забавя, има запек и червата ви са по-възпалени.

Гладуването причинява гастрит и колит, стомашно-чревни заболявания, които освен че са досадни и болезнени, предотвратяват лесното отслабване.

За да ядете пет пъти на ден, можете да добавяте естествени закуски като нарязани зеленчуци, парченца орех или бадем, пресни салати или чаша естествени пуканки.

Така че сега знаете, това са малки промени, които можете да направите в ежедневието си, за да отслабнете, дори ако водите заседнал живот.

Въпреки че всички бихме искали да бягаме във фитнес залите, за да се подготвим, днес е моментът да бъдем търпеливи и да се погрижим за здравето си и здравето на другите по по-спокоен начин.