отслабнете

Как да отслабнете, ако начинът ви на живот е заседнал?

Ако искате да отслабнете, ключът е да постигнете калориен дефицит, при който се изгарят повече калории, отколкото се приемат.

За това е от съществено значение да се съчетаят здравословна и балансирана диета с ефективна рутинна тренировка, но много хора, поради време или липса на желание, не отговарят на това последно изискване.

Ако сте повече от осем часа на ден в една и съща позиция, 6 дни в седмицата, заседналият начин на живот ви поглъща бавно и много тихо.

Това може да бъде опасно за вашето здраве и със сигурност допринася за наддаването на тегло.

В Ръководството ви оставяме няколко съвета как да отслабнете, ако начинът ви на живот е заседнал?

Контрол на порциите

Контролът на порциите играе важна роля, когато става въпрос за проливане на килограми. Трябва да ядете ограничено количество калории на ден, за да постигнете целите си за отслабване.

Когато преяждаме, всички излишни калории се съхраняват в тялото ни като мазнини.

Освен това е важно да се вземе предвид храната, която се консумира. Дъвчете храната си бавно и слушайте тялото си.

Избягвайте преработената храна

Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да избягват всякакви преработени храни като рафинирано масло, бяла захар и сол.

Те трябва да бъдат заменени от храни, които са по-богати на хранителни вещества. Заместено горчично масло, деси гхи, необработен зехтин и кокосово масло за слънчогледово олио и масло от рапица.

Панела, кафява захар и мед могат да бъдат отлични алтернативи на бялата захар.

Използвайте каменна сол вместо рафинирана сол и вместо брашно яжте пълнозърнести храни.

Увеличете приема на микроелементи, за да отслабнете

Получаването на достатъчно микроелементи е много важно за поддържането на здравето. Микронутриентите са витамини и минерали, които подобряват способността на тялото да изгаря мазнините.

Ако целта ви е да свалите няколко килограма, увеличете приема на витамин D, витамин B12 и калций.

Намалете приема на кофеин

Повечето от нас се обръщат към чаша кафе сутрин и следобед, но консумирането на твърде много кафе може да саботира вашата цел за отслабване.

Пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да доведе до дехидратация. Това от своя страна може да причини запек, мигрена, киселини, което затруднява загубата на килограми от тялото ви.

Не можете да отслабнете, когато тялото ви не е във форма отвътре.

Преместете тялото си

Без значение колко е натоварен графикът ви, опитайте се да движите тялото си дори за няколко минути.

Ако имате работа в седнало положение, след това се придвижвайте за няколко минути след всеки час. Това ще ви помогне да изгорите малко калории и да свалите няколко килограма.