Обобщение

Кайенският пипер е естествена билка, която може да ви помогне да отслабнете. Този червен пипер може да ограничи апетита ви, да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите калории.

пипер

Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи за здравето от лют червен пипер.

Какво казва изследването

Основната активна съставка в лют червен пипер е капсаицинът. Капсаицинът се среща и в други видове чушки. Изследователите вярват, че капсаицинът е термогенен химикал. Термогенният химикал може да помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита.

По-малко глад

Проучване от 2014 г. показа, че хората, които консумират червени чушки с всяко хранене, изпитват по-голямо чувство за ситост и имат по-малко апетит. Резултатите от проучването показват, че добавянето на капсаицин към вашата диета може да потисне апетита ви. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и увеличаване на загубата на тегло.

Проучването беше ограничено само до 15 субекта. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.

Повишен метаболизъм

По-ранно проучване от 2003 г. установи, че жените, които ядат прясно чили, повишават метаболизма си до 30 минути след консумацията му. Скоростта на метаболизма ви влияе върху скоростта, с която тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът ви е по-бърз, тялото ви е по-вероятно да превърне хранителните вещества в енергия, а не в складирани мазнини.

Научете повече: 5 витамина за засилване на метаболизма и насърчаване на отслабването »

Проучване от 2010 г. демонстрира потенциала на дихидрокапсията да увеличи метаболизма. Дихидрокапсиатът е капсиноид, намиращ се в лютите чушки. Подобен е на капсаицин. Хората, които са приемали добавка за дихидрокапсия за един месец, са увеличили метаболизма си с приблизително 50 калории.

Повече изгорени калории

Освен че увеличава метаболизма ви, кайенският пипер се смята, че ви помага да изгаряте калории, защото е пикантен.

Когато ядете люта чушка, това кара тялото ви да се повиши. Когато телесната температура се повиши, тялото преминава в режим на охлаждане. Това кара тялото ви да изгаря калории. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които не обичат пикантната храна, имат по-добри резултати при отслабване, когато започнат да приемат капсули кайен.

Смята се, че можете да развиете толерантност към ефектите на червения пипер. В резултат на това загубата на тегло може да намалее, колкото по-дълго приемате добавки или ядете люти чушки.

Как лют червен пипер са полезни за цялостното здраве

Кайенските чушки могат да подобрят цялостното ви здраве. Проучване от 2015 г. установи, че лют червен пипер спомага за инхибирането на растежа на язви при плъхове.

Друго проучване установи, че капсаицинът има противовъзпалителни и гастропротективни свойства. Изследователите допълват 198 здрави участници и 178 участници със стомашно-чревни заболявания. И двете групи са имали стомашно-чревни ползи от добавките.

Проучвания при плъхове предполагат, че капсаицинът може да има положителни съдови ефекти. В резултат на това може да бъде от полза за хора с диабет или затлъстели хора. Също така може да помогне за намаляване на риска от инсулт и високо кръвно налягане.

Как да добавите лют червен пипер към вашата диета

Можете да добавите лют червен пипер към вашата диета по различни начини. Можете да готвите с чушката, но това може да бъде трудно да се прави всеки ден. Можете също така да си купите лют червен пипер на прах и да го добавите към водата, смутито или протеиновия шейк. Приблизително 28 грама пресен чили пипер или 1 грам сушен чили може да са достатъчни, за да осигурят ползи.

Ако не сте фен на вкуса на кайен, опитайте да го добавите към вече вкусни ястия. Добавете малки количества къри, яхнии, чили или мексиканска храна. Или включете капсаицин като добавка към вашата диета. Вземете 30-120 милиграма капсули или 0,3-1 милилитра течна тинктура един до три пъти на ден.

Можете също да направите инфузия с до 1 чаена лъжичка лют червен пипер на чаша вода. Вземете доза от 1 чаена лъжичка от тази смес в малко количество вода няколко пъти на ден.

Както запарката, така и тинктурата могат да причинят дразнене на очите, носа или гърлото. Винаги започвайте с малка доза, за да видите как реагира тялото ви.

The Master Cleanse и лют червен пипер

Master Cleanse е диета, която продължава от три до 10 дни. Докато сте на диета, основно пиете смес от лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода.

Казва се, че тази диета детоксикира тялото ви. Но има малко научни доказателства в подкрепа на използването на детокс диети като Master Cleanse. Може да отслабнете, само за да го върнете отново. Той не е безопасен или устойчив, тъй като не осигурява достатъчно основни хранителни вещества. Участниците се оплакват от главоболие, умора и раздразнителност.

Вместо да пиете тази смес в продължение на дни, помислете за смяна на голяма чаша за хранене от време на време.

Кой не трябва да приема лют червен пипер?

Кайенският пипер под формата на добавка може да не е безопасен за всички. Не приемайте добавки с лют червен пипер, ако:

  • приемайте лекарства, които забавят съсирването на кръвта
  • имат планирана операция
  • сте бременна или кърмите
  • вземете теофилин (Theochron, Uniphyl)
  • приемане на лекарства за високо кръвно налягане

Също така трябва да избягвате приема на лют червен пипер в големи дози или за дълги периоди. Също така не трябва да се дава на деца.

Кайенският пипер може да предизвика дразнене, ако влезе в контакт с кожата. Това може да причини киселини или дразнене на стомаха, така че започнете с ниска доза, за да видите как реагира тялото ви.

Здравословна диета и упражнения

Кайенският пипер може да помогне за започване на загуба на тегло. Но здравословното хранене и упражненията са най-добрите ви инструменти за дългосрочно устойчиво управление на теглото.

Съсредоточете се върху храненето на балансирана диета, която включва:

  • протеин
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • цели зърна
  • бобови растения
  • растителни мазнини

Също така намерете прости начини да добавите упражнения към ежедневието си. Лесно е да избегнете упражнения, когато нямате време. Правенето на малко е по-добре, отколкото не упражняването.

Ето няколко начина да добавите упражнения към ежедневието си:

  • Вземете стълбите, когато е възможно.
  • Паркирайте на най-отдалеченото място за паркиране или на няколко пресечки от вашата дестинация.
  • Заемете йога пози, ако трябва да си починете от работата.
  • Когато чакате душът да се загрее или докато миете зъбите си, направете няколко клека.
  • Внесете разнообразие в упражненията си, за да не ви омръзне.
  • Давайте си много възможности всяка седмица, така че ако пропуснете сесия, имате друга възможност.
  • Помислете за присъединяване към някои групови класове, за да увеличите мотивацията, или да се запишете в курс, който продължава няколко месеца.
  • Стремете се към комбинация от силова и кардио тренировка.

Упражненията изгарят допълнителни калории, увеличават метаболизма ви и поддържат ефективни телесни системи. Чистата мускулатура, която изграждате от редовни упражнения, ще изгаря мазнините, дори когато е неактивна. Колкото повече упражнения правите, толкова по-добре ще се чувствате както физически, така и психически.

Outlook

Приемът на кайен сам няма да доведе до драстична загуба на тегло. Направете възможно най-много избор на здравословна храна. Също така трябва да се погрижите да пиете много вода. Поддържането на хидратация е чудесно за цялостното ви здраве и помага да не се свиква тялото ви с лют червен пипер.

Помислете дали да добавите и други билки към вашата диета. Изследванията показват, че червеният пипер заедно със зеления чай могат да намалят пристъпите на глад и да увеличат чувството за ситост.

Тези билки могат да бъдат полезни и за отслабване или общо здраве:

  • женшен
  • канела на прах
  • черен пипер
  • глухарче
  • горчица
  • куркума
  • джинджифил на прах
  • кардамон
  • кимион
  • Розмарин
  • спално бельо
  • билков чай
  • кориандър
  • коприва
  • мента
  • Млечен трън
  • лист люцерна
  • евкалипт
  • магданоз

Повече информация: 7 суперхрани за добро здраве »

Когато добавите лют червен пипер към вашата диета за отслабване, резултатите отначало ще бъдат фини. С течение на времето можете да видите, че добавянето на люта чушка към вашата диета ви помага да постигнете целите си за здраве. Използването му във връзка със здравословна растителна диета и план за упражнения ще доведе до по-добри резултати.