Знаем, че наднорменото тегло може да причини различни видове здравословни проблеми като сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2, ... така че е от съществено значение да се поддържа здравословно телесно тегло

отслабнем

Жена на дивана | Canva

The основно правило да отслабнете е да се уверите, че броят на калориите, които ядете, не е по-голям от броя на калориите, които изгаряте. И за да сте сигурни, че това ще се случи, трябва да упражнявате, харесваш или не. Това е единственият ефективен начин за изгаряне на повече калории. Ако обаче водите заседнал начин на живот, процесът на отслабване става още по-труден.

Ние знаем това наднорменото тегло може да причини различни видове здравословни проблеми като проблеми сърдечно-съдови, на диабет тип 2,... Така че поддържането на здравословно телесно тегло е от съществено значение.

5 стъпки за отслабване

За да ви помогне да се справите с този проблем, клиничният диетолог и диетолог Lavleen Kaur споделя няколко съвета за сваляне на килограми със заседнал начин на живот.

1. Контрол на порцията

The контрол на порциите играе важна роля, когато става въпрос за загуба на килограми. Трябва да изядете един ограничено количество калории на ден, за да постигнете целите си за отслабване. Когато преяждаме, всички излишни калории се съхраняват в тялото ни като грес. Лавлейн съветва напълнете чинията само с 80% от храната. Освен това е важно да се вземе предвид храната, която се консумира. Дъвчете храната си бавно и слушайте тялото си.

2. Избягвайте преработената храна

Д-р Lavleen добавя, че хората, които се опитват да отслабнат, трябва да избягват всякакви преработени храни като рафинирано масло, бяла захар и сол. Те трябва да бъдат заменени от храни, по-богати на хранителни вещества. Заместете слънчогледовото масло и маслото от рапица за синапено масло, desi ghee, необработен зехтин и кокосово масло. Панела, кафява захар и мед могат да бъдат отлични алтернативи на бялата захар. Използвайте каменна сол вместо рафинирана сол и вместо брашно, яжте пълнозърнести храни като перлено просо, сорго, ечемик.

3. Увеличете приема на микроелементи, за да отслабнете

Обръщаме голямо внимание на приема на въглехидрати и протеини, но често пренебрегваме броя на микроелементите в храната си. Получаването на достатъчно микроелементи е много важно за поддържането на здравето. Микронутриентите са витамини и минерали, които подобряват способността на тялото да изгаря мазнините. Ако целта ви е да свалите няколко килограма, тогава увеличете приема на витамин D, витамин B12 и калций.

4. Намалете приема на кофеин

Повечето от нас се обръщат към чаша кафе сутрин и следобед, но консумирането на твърде много кафе може да саботира вашата цел за отслабване. Пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да доведе до дехидратация. Това от своя страна може да причини запек, мигрена, киселини, което затруднява загубата на килограми от тялото ви. Не можете да отслабнете, когато тялото ви не е във форма отвътре.

5. Движете тялото си

Без значение колко е натоварен графикът ви, опитайте се да движите тялото си дори за няколко минути. Ако имате седнала работа, след това се придвижвайте за няколко минути след всеки час. Това ще ви помогне да изгорите някои калории. и отслабнете с няколко килограма.

Крайният резултат

Диетологът каза, че хората не трябва да забравят, че загубата на тегло е страничен продукт от промените в диета и а здравословен начин на живот. А здравословният начин на живот включва вашия график на съня, нивото на стрес, приема на вода и времето на екрана. „Следователно е също толкова важно да подобрите начина си на живот. След като го направите, тялото ви ще започне да се възстановява и да отделя добри хормони. Това ще ви помогне да свалите килограми “, добави той.