Всички знаем за някой, който се е опитал да отслабне и се е отказал бързо поради нетърпение или скука. За да отслабнете наведнъж, трябва да сте последователни и да правите малки, изпълними промени. Звучи като типично клише? И така, защо ни струва толкова много?

наведнъж

Тайната на окончателната загуба на тегло може да бъде намерена във всекидневните ви решения. Става въпрос за преминаване от бързи решения и диети към постоянна промяна в начина на живот. Всички познаваме някой (вероятно сте от хората), който иска да отслабне, но се отказва след три или четири седмици. Резултатите не изглеждаха прекалено бързо. Или не се забавляваше достатъчно. Каквото и да е, хората го отказват. Ако искате да отслабнете наведнъж, трябва да сте последователни и да правите малки, изпълними промени. Звучи като типично клише? Може би сте го чували и преди. И така, защо на хората им е толкова трудно да отслабнат? Не искам да уволнявам тези, които са опитвали. Пътят няма да е идеален; тя се състои в прогресиране малко по малко. Целта ми е да ви дам сила и мощ и да ви информирам, че ще отнеме известно време. Става въпрос за вземане на решения всеки ден. Отслабването е да контролирате решенията си, да давате известна гъвкавост тук и там и да останете фокусирани върху дългосрочната си цел. Тя се основава на търпение и оптимизъм.

Модифицирайте начина си на живот до такава степен, че обичате живота си и че обичате външния си вид и чувствата си. Отивам! С теб съм. Ето 55 съвета, които ще ви насочат в правилната посока.

Мотивация за отслабване

1. Поставете малка, конкретна цел. Залепете го върху хладилника или огледалото в банята.

2. Използвайте скалата като мярка, за да прецените напредъка си, а не като инструмент, за да се смутите от тялото си.

3. Правете снимки преди и след снимки. Не можете да си представите какво мотивира.

4. Купете си нови дрехи, които искате да покажете. Закачете го там, където можете да го виждате ежедневно като визуално напомняне, за да се доближите до целта си. Или възнаградете малките си постижения с ново спортно облекло.

5. Фокусирайте се само върху загубата на следващия килограм. Независимо дали искате да свалите четири килограма или 40, по-добре е да се съсредоточите върху малки цели, за да не се чувствате претоварени. Помислете за килограмите един по един.

6. Опитайте дънките си всяка седмица, за да видите как се справяте.

7. Обградете се с опори. От вашето семейство, приятели, вдъхновяващи снимки, приложение за фитнес или всичко по-горе.

8. Направете списък на това, което работи за вас, и продължете да го правите. Сега имате свой собствен списък с попадения.

9. Визуализирайте начина, по който искате да се видите.

10. Елиминирайте негативните мисли и ги заменете с положителни мисли. Правете позитивното и го упражнявайте като мускул.

11. Намерете някой, който да ви придружава.

12. Празнувайте малките си постижения и споделяйте напредъка си във Facebook, Twitter или Instagram.

13. Практикувайте самосъстрадание. Спрете да се биете, за да пропуснете тренировка. Спри да съжаляваш за изяденото. Бъдете мили и разбиращи към себе си. Следващият път вземете по-добро решение. Знаеш ли какво? Ти си човек. Нищо не се случва.

Упражнение

14. Варирайте упражненията си. Не ги превръщайте в Ден на сурка. Пазете всеки ден да изглежда еднакво.

15. Включете силови тренировки и се съсредоточете върху конкретни мускулни групи. Не упражнявайте едни и същи мускули два поредни дни.

16. Контролирайте упражненията си. Можете да използвате приложения като MyFitnessPal или RunKeeper. Ако сте от старото училище, поставете го в календар. Попълването на упражненията ви дава непосредствено усещане за постижение.

17. Загрейте. Ще издържите повече и няма да пострадате.

18. Имайте под ръка DVD с упражнения за тъмни, дъждовни, студени или снежни дни, когато не искате да се впускате навън или във фитнеса. Сега имате план Б.

19. Изтеглете приложение за фитнес. Разгледайте електронната ми книга с моите осем любими приложения.

20. Стремете се да се потите, като упражнявате поне три пъти седмично.

21. Не прекалявайте със спорта. Признаците за претрениране включват раздразнителност, напрежение, липса на почивка в съня, болка и спад във физическата работоспособност.

22. Правете упражнения с тежести всяка седмица.

23. Разтягане след всяка сесия.

24. Регистрирайте се за първото си състезание и се мотивирайте от тълпата.

26. Специализирайте се в микро упражнения. Дори да разполагате само с 10 минути, използвайте ги разумно.

27. Използвайте тежести за ръце и ленти за съпротива у дома, за да оптимизирате силовите тренировки.

28. Поемете дълбоко въздух по време на тренировка. Вашите мускули и тяло се нуждаят от кислород, за да функционират добре.

29. Планирайте упражнението така, сякаш е дата.

30. Правете някаква дейност със семейството си поне веднъж седмично.

31. Добавете интензивност към тренировката си: увеличете времето, скоростта или усилието към редовната си дейност, за да вдигнете летвата.

32. Поставете бягащата пътека под наклон и енергично размахайте ръце, докато ходите.

33. Присъединете се към група по фитнес.

Хранене

34. Яжте храни, богати на фибри, като зелен фасул, броколи, авокадо, банани, спанак, круши, брюкселско зеле, портокали, ябълки, цвекло, бадеми, боб, кафяв ориз, ленени семена, китайски кълнове, зеле, моркови, карфиол и малини.

35. Калориите са Свещеният Граал за отслабване. Не изпускайте от поглед порциите.

36. Водете хранителен дневник. Контролът ви прави по-наясно с вашия ежедневен избор.

37. Яжте добре. Спрете да купувате пакетирана храна и се опитайте да ядете повече храна от земята.

38. Подгответе се и тръгнете. Приготвяйте здравословна храна и не усложнявайте живота си твърде много (или поне вечеря).

39. Изхвърлете газираните и диетичните газирани напитки.

40. Вземете здравословни мазнини, като зехтин, ядки, авокадо и семена.

41. Планирайте някои индулгенции с контрол. Наслаждавайте се на това, което ви харесва най-много, без да изпитвате ирационална вина.

42. Купувайте по периметъра на вашия пазар. Опитайте се да намалите количеството пакетирани продукти, които поставяте в количката.

43. Прекарайте един ден в кухнята. Накълцайте зеленчуците и ги оставете готови в хладилника. Направете купа с кафяв ориз или накълцайте пилешко месо, което да използвате в салати или като лека закуска. Имайте под ръка няколко здравословни закуски. Опитайте се да улесните храненето възможно най-лесно.

44. Добавете повече протеини към вашата диета: леща, боб, киноа, яйца, риба и постно месо.

45. Създайте безопасна среда. Направете списък с храните, които смятате за пристрастяващи, и не ги купувайте. Защо да усложняваме нещата повече?

47. Пийте вода през целия ден. Започнете деня с голяма чаша лимонова вода. Изцедете половин лимон в чаша вода от сезона. Толкова проста и толкова полезна за тялото. Не можете да си представите ползите, които има върху тялото ви.

начин на живот

48. Създайте идеален списък с музика за вас. Музиката мотивира. Музиката, която харесвате, ви мотивира още повече.

49. Поспивайте седем или осем часа всяка вечер.

50. Остава да стои по-дълго, отколкото да седи. Ако работата ви не го позволява, ставайте на всеки час и се опитвайте да седите по-малко, когато не сте на работа.

51. Отпуснете ума си. Използвайте блокове от време, за да прекъснете връзката, да се насладите на тишината, да презаредите батериите и да организирате мислите си.

52. Преминете от диета към промяна в начина на живот. Диетите са временни; начинът на живот е постоянен.

53. Изследвайте се за контрол на кръвното налягане и холестерола. Ако тестовете вървят добре, ще искате да продължите да правите това, което правите. Ако резултатите не са толкова добри, това ще ви мотивира да промените някои навици.

54. Прекарвайте време на открито, за да изчистите ума си и да останете фокусирани върху целите си.

55. Следете приключенията на други фенове на фитнеса в социалните медии. Можем да поддържаме връзка чрез Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

Готови ли сте да отслабнете и да го спрете? Горе главата!

Тази публикация първоначално е публикувана в американското издание The Huffington Post и е преведена от английски от Марина Веласко Серано