Фитнесът, както всичко в живота, освен че зависи от усилията и работата, има и своите малки трикове, някои от тях са много полезни за отслабване

отслабване

Прегледано и одобрено от спортния журналист Ямила Папа Художник на 13 септември 2018 г.

Последна актуализация: 13 септември 2018 г.

Ако искате да отслабнете, вероятно сте опитали много различни неща, които може да не дават резултатите, които сте очаквали. Не се предавай! В тази статия ще ви дадем няколко съвета за отслабване с почти незабавни ефекти.

Най-добрите трикове за отслабване

Омръзна ли ви да гладувате или да ви омръзне скучната диета, която гарантира отслабване, но не го постига? Ако не искате да страдате, като си откажете добро парче торта, но знаете, че трябва да свалите няколко килограма, препоръчваме ви да разгледате следните трикове за отслабване:

1. Яжте повече

Не е грешка, четете го правилно. Вашето тяло се нуждае от повече храна, но не всички заедно. За да го разберете по-добре: увеличаване на приема, но намаляване на порциите. Следователно ще трябва да спазвате поне шест хранения на ден.

Имайте предвид, че за храносмилането тялото изгаря калории и ако осигурите храна под използваната, тогава отслабвате. Това е един от триковете за отслабване, който много хора не знаят и най-доброто от всичко е, че избягва пиковете на глад или безпокойство.

2. Правете кардио

Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес или да прекарвате два часа вдигайки тежести или тичайки на бягащата пътека. Има много кардио дисциплини, които ви позволяват да постигнете целите си само с 15-20 минути упражнения.

Имаме предвид HIIT или Tabatha, две много ефективни процедури, които намаляват времето за изпълнение, но чиито упражнения са повече от ефективни. Почти няма почивки и в крайна сметка се изтощавате, но те са практични, когато графикът ни е доста пълен.

3. Яжте храни за изгаряне на мазнини

Това не е чудо диета или нещо подобно, тъй като както казва фразата „без усилия няма резултати“ (без болка, без печалба на английски). Но има един трик за отслабване, който можете да използвате като допълнение.

Тя се основава на консумацията на празен стомах на някои храни, за които е известно, че изгарят мазнините, особено натрупаните в корема. Имаме предвид цитрусови плодове като лимон, грейпфрут или ананас. Можете да ги комбинирате във вкусен сок или смути за пиене сутрин!

4. Яжте закуска като крал ...

Със сигурност знаете поговорката, която казва „закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“. Освен метафорите, истината е, че е отлична идея да отслабнете.

Сутрин тялото ви се нуждае от много енергия, тъй като е прекарало часове, без да се храни (без да има гориво). Освен това тези калории са тези, които изгарят най-бързо, тъй като ще бъдете в по-голямо движение, отколкото през нощта. Ако ядете обилна вечеря и след това си лягате, всичко се "натрупва".

Затова ви препоръчваме да закусите колкото можете повече, включително разбира се здравословни храни: пресни плодове или сокове, обезмаслено мляко, здравословни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

5. Не оставайте да искате да ядете нещо

Една от основните причини, поради които понякога не можем да отслабнем, е защото ние се лишаваме от твърде много неща, които обичаме и след това изпиваме, което ‘изхвърля’ всичко, което сме постигнали.

Ако имате парти, изяжте малко парче торта. Ако излизате с приятели, изпийте бира. Ако сте в настроение за пържени картофи, поискайте порция в ресторанта ... По този начин значително ще намалите безпокойството си от храната и ще избегнете преяждането.

6. Пийте много вода

Може би сте чували или чели тази поговорка, че е необходимо да пиете поне два литра вода на ден. Това не е случайно или капризно количество ... то е просто това, от което тялото се нуждае, за да избегне дехидратацията и да изпълни всичките си функции.

Но също, водата има и други предимства, като например регулиране на температурата, елиминиране на токсини и мазнини чрез урината и запълване на стомаха. Много пъти си мислим, че сме гладни, а всъщност сме жадни. Ако е горещо или спортувате, увеличете приема си до три литра.

Както можете да видите, триковете за отслабване не са твърде сложни, за да се постигнат. Трябва само ангажираност и отдаденост. Така ще се насладите на резултатите!