От Лусия Гарсия
Често задавани въпроси в храната
Със сигурност някога сте си задавали някой от тези въпроси, търсили сте в интернет и сте открили различни мнения, много противоречиви помежду си. След страхотен дебат и дискусия от нашия екип от диетолози-диетолози, ние решаваме вашите съмнения и ви даваме отговори на онези въпроси, на които никой не може да отговори или ако отговори, не е било по правилния начин. Не си губете времето повече и не се заблуждавайте.
Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.
1. Колко ястия трябва да ям на ден?
Много хора ядат само 3 хранения на ден. Други понякога включват лека закуска. В този случай ви препоръчваме да ядете 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. 6, ако е необходимо (включително рецепта) в случай на диабетици. The разпределение на калориите през целия ден трябва да бъде приблизително:
- Закуска: 20-25%
- В средата на сутринта: 10%
- Храна: 30-35%
- Снек: 10%
- Вечеря: 25%
Следвайки малко репликата на известната поговорка: „яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк".
За отслабване по-полезно е да се концентрира по-големият брой калории сутрин, отколкото в края на деня.
2. Колко млечни продукти трябва да приемам на ден?
Препоръките са около 3 порции млечни продукти на ден. Чаша мляко (250 мл) е една порция. Що се отнася до киселите млека (1 порция е 2 кисели млека), препоръките са 1 или 2 кисели млека на ден и ги редувайте с други млечни продукти (мляко, сирена и др.).
Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.
3. Мога ли да ям ориз или паста през нощта?
Консумирането на чиния само с ориз или тестени изделия не е подходящо вечер. Тези групи храни предполагат голям принос на енергия за ядене по време на вечеря, тъй като през следващите часове едва ли ще се използва енергия и това ще се натрупва под формата на мазнини в мастната тъкан. око! че не забраняваме консумацията на тези храни, в случай на прием на ориз или тестени изделия, които са в рамките на разпространението на плоча метод, в която ще бъде направена кулинарна разработка, която съдържа например 100 грама зеленчуци, 50 грама пиле, риба или месо и около 20 грама суров ориз или 30 грама сурови макарони като гарнитура. Ако бяха от интегралния сорт, много по-добре.
4. Мога ли да имам плодове за десерт?
Без съмнение, да. Плодовете са група храни, които са част от здравословното и балансирано хранене. Няма значение кога консумирате плодове през целия ден, не дебелее, като ги приемате в 15:00 ч. Или в 20:00 ч. След вечеря. Препоръчителната консумация на плодове е 3 броя на ден, които можете да разпределите както предпочитате (на закуска, след хранене, на закуска ...). Той е идеален десерт, ако не сте се заситили напълно, ако напротив, храната ви е заситила, можете да оставите плодовете за друго време на деня.
5. Мога ли да ям плодове през нощта?
Разбира се можете да. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е следното: известно е, че трансформацията от фруктоза в мазнина е по-лесна, отколкото от глюкоза в мазнина, след като нивата на гликогена в черния дроб са завършени, това се случва, когато имаме добър празник по време на вечерята . Може би си мислите, че плодовете не биха били подходящи, тъй като те имат по-високо съдържание на фруктоза от глюкозата, но имат и други хранителни вещества (като тези, които също се ядат на вечеря), които взаимодействат в усвояването и метаболизма на всяко хранително вещество. По този начин е много по-малко препоръчително да имате газирана напитка с фруктоза, отколкото плодове по време на вечеря. Така че, ако вечерята ви е здравословна, лека и балансирана, няма проблем десертът ви да се състои от плод.
6. Ефективни ли са диетите на DETOX?
Както останалата част от „чудодейните диети“, детоксикационните диети нямат научна основа. В мрежата има голямо разнообразие от менюта и рецепти за детоксикация (от почистващи бульони до плодови сокове). Те стават модерни на ключови дати като след Коледа или Великден, но освен че не се управляват от никаква научна подкрепа, те дисбалансират диетата и хранителните ни навици, причинявайки повече загуба, отколкото полза. Не се заблуждавайте, най-добрият начин за премахване на токсините е да водите здравословен живот. В следващата статия ще говорим повече за тях.
Андреа Игуера, Синтия Морилас и Лора Нададор