Víctor Martínez Albarracín от Activate Personal Training and Health Coaching адресира света на спортните добавки. Като начало става ясно, че основата на всеки спортист трябва да бъде балансирана диета, богата на всички хранителни вещества, в никакъв случай добавката не трябва да бъде съществена част от диетата.
Протеините не трябва да са първични в енергийния прием, въглехидратите и мазнините са отговорни за тази функция, там е балансът, всяко хранително вещество със своята функция. Установено е убеждението, че ако тренираме във фитнеса, но не се храним с протеини, никога няма да натрупаме мускулна маса, но това изобщо не е вярно.
Балансираната диета, адаптирана към вида на усилията или спорта, с който се занимаваме, трябва да е достатъчна, за да осигури дозата протеин. Наистина ли бегачът има такова разграждане на мускулите, когато тренира, за да увеличи дозата на протеини и да приема добавки? Ами не. Бягането е изключително спорт за издръжливост, където няма прекомерно разграждане на протеините и където следователно не трябва да достигаме горните крайности на нашата скала, 1,4 g/kg/тегло ще бъде повече от достатъчно.
Като се има предвид това, например, 80-килограмов бегач ще трябва да яде 112 г протеин на ден; като се има предвид, че 150g пилешко месо (средно тегло приблизително на гърдата) осигурява 32g протеин. За да уточним, че често свързваме консумацията на протеин с яденето на месо, яйца или риба, но всички храни осигуряват протеини (ориз, тестени изделия, бобови растения ...).
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност