Всичко, което трябва да знаете за протеините EnerZona - Zone Diet, Omega 3 и Polyphenols

Протеинът не е хранителното вещество, насочено изключително към културистите и любителите на фитнеса, които искат да качат повече мускули. Играе роля в изграждането и запазване на мускулната маса, техен Ползи те отиват от отслабване и поддържане, до подобрено настроение. Важно е да осигурите протеин във всяко от храненията за деня, за да спомогнете за контрола на нивата на кръвната захар, но не можем да прекалим и с това, защото бихме увредили бъбреците и черния дроб сред другите органи. И така, какво е правилното количество протеин за консумация? Кои протеини са най-подходящи? Не всички протеини са еднакви, това също трябва да се има предвид при пазаруване в супермаркета.

Какво е протеин? И защо тялото ви се нуждае от това?

Протеинът е неразделна съставка във всяка клетка в тялото ни. Използва се за производството на ензими, хормони и невротрансмитери и се намира в нашите мускули, кости, кожа и коса.

Градивните елементи на протеина се наричат ​​аминокиселини. Помислете за аминокиселините като мъниста на верига: всяко мънисто или перла представлява аминокиселина и когато веригата е завършена, крайният продукт е протеин. Има общо 20 аминокиселини, които са класифицирани в:

• · The несъществени аминокиселини: това са 11-те аминокиселини, които тялото ни може да произведе само.
• · The незаменими аминокиселини: това са 9-те аминокиселини, които нашето тяло не може да произвежда само и трябва да бъде снабдено с нашата диета. Ако храната доставя всички основни аминокиселини, от които се нуждаем, тя се счита за пълноценен протеин. Като цяло източниците от животински произход осигуряват всички незаменими аминокиселини и следователно ни предоставят пълни протеини (например говеждо, пилешко, пуешко, млечни продукти, яйца, риба). Ако в храната липсва една или повече незаменими аминокиселини, тя се нарича непълноценен протеин. Растителните храни като леща, ориз, грах ... ни осигуряват протеини, но те са непълни, затова е необходимо да осигурим липсващите аминокиселини чрез други храни, за да образуваме пълноценни протеини.

Защо протеинът е толкова модерен сега?

Значението на протеините не е ново, но популярността им се увеличава поради способността им да помогнете ни да живеем по-дълго. Това се дължи на ролята му в контрол на кръвната захар, загуба на мазнини и поддържане на теглото. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините са по-богати. Дори сред различните източници на протеини има променливост в нивото на ситост, което те произвеждат. В проучване, което анализира ситостта, произведена от 38 храни, нивата на глюкоза в кръвта на участниците се измерват на различни интервали от време и се изисква да се оцени общата ситост на храните. Оказа се, че рибата е най-задоволителната протеинова храна, а киселото мляко - най-малко задоволителното от всички.

Кой е най-добрият начин за консумация на протеини?

Когато избирате източници на протеини, бъдете селективни, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини или натрий. Трябва да търсим най-благоприятните и най-малко обработени варианти.

Диетата Zone е създадена, за да осигури оптимален баланс между приема на протеини и глюкозата в кръвта, което ще позволи адекватен хормонален контрол. Важно е да се уверите, че всяко хранене поддържа балансиран калориен прием от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, за да помогне за стабилизиране на кръвната глюкоза.

За по-добър контрол на глада, първо трябва да започнем храненето с протеини, а след това с въглехидрати, тъй като това ще подобри инсулиновия отговор след хранене и ще увеличи ситостта.

Как мога да гарантирам адекватен прием на протеин?

Както споменахме, протеиновите източници от животински произход са много добър вариант, тъй като те осигуряват пълноценни протеини.

Но ако поради нашия ритъм на живот не винаги имаме възможност да седнем, за да се храним балансирано, продуктите на EnerZona гарантират адекватно снабдяване с протеини, въглехидрати и мазнини, тъй като са специално разработени с калорични пропорции 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Протеиновите блокчета, шейкове и прахове EnerZona могат да се използват за допълване на ястия, при които липсва достатъчно протеин.

Ако искате да закусите балансирано, консумирайте около 7 до 14 грама протеин в зависимост от вашите нужди, а за основно хранене - около 25 грама протеин. Винаги обръщайте внимание баланс на останалите макронутриенти, т.е. въглехидрати и мазнини.

>> На всеки 1 грам мазнина обикновено трябва да консумирате 2 грама протеин и 3 грама въглехидрати. Дял: