Обратната диета е инструмент за преход между фазите на дефиниция и обем. Състои се от преминаване от хипокалорична диета към хиперкалорична или обратно, малко по малко, максимизиране на ползите и от двете. Ако изведнъж преминем от калорично ограничение към висококалорична диета за обемна фаза, рискуваме да загубим част от получените ползи. Благодарение на обратната диета можем постепенно да увеличаваме калориите, без да увеличаваме значително мазнините си.

диета

Какво се случва в тялото ни с калориен дефицит?

Както добре знаете, начинът за намаляване на телесните мазнини е чрез създаване на калориен дефицит. В последния пост обясних как да измервате напредъка си.

Друг начин за намаляване на телесните мазнини е увеличаване на физическите упражнения, или спортува повече, или увеличаване на NEAT (Термогенеза без упражнения). С тези две формули можете да създадете оптимален калориен дефицит, ключов за загубата на телесни мазнини.

След период на дефицит, тялото ни започва да извършва определени метаболитни адаптации тъй като реагира на този дефицит сякаш е заплаха. Целта на нашето тяло е да повиши своята ефективност срещу ограничаването на калориите, тъй като е по-ефективно то се нуждае от по-малко енергия.

След като постигнем целта си във фазата на дефиниране, трябва да се върнем към нашите калории за поддържане. Но не можем да го правим от един ден на следващия, в противен случай ще използваме обратната диета.

Обратен пример за диета

Първото нещо, което трябва да направите, е да прецените калориите, които трябва да увеличите, за да се върнете към поддържане при сегашното си тегло и телесни мазнини. Можете да използвате този калкулатор, който използва формулата на Харис-Бенедикт, за да получите представа. Започнете с увеличаване на около 150 калории на всеки 4-5 дни докато достигнете необходимия прием. Знам, че изчислението ще бъде сложно, но не е нужно да сте 100% точни. Увеличението на калориите трябва да бъде пропорционално между макросите. Ако видите, че резултатите са добри, можете да увеличите калориите още малко. Съществуват и протоколи за увеличаване на калориите от макронутриенти, но предпочитам да не се усложнявам. Ако обикновено циклирате въглехидратите, това ще бъде повече от достатъчно.

Чрез увеличаване на калорийния прием ще ускорите метаболизма си, като увеличите енергийния си поток, така че не се изненадвайте, ако загубите мазнини в процеса.

Предимства на обратната диета

Както можете да видите, тази диета е силно препоръчителна за прехода между фазите, тъй като предлага много предимства:

  • Намалява наддаването на мазнини: След период на хипокалорична диета това, което най-малко ни интересува, е бързото възстановяване на загубените мазнини.
  • Увеличете енергийния поток: чрез увеличаване на калориите, енергийният ни поток също се увеличава, така че ще изгаряме повече калории ежедневно.
  • Контрол на глада и по-добра връзка с храната.

В заключение, обратната диета има големи ползи. Можете да приложите този диетичен протокол, за да се възползвате от всички негови предимства. Ако някога сте експериментирали с този тип диета, уведомете ни в коментарите.