- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Задържане на течности
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
домати 1000 гр. 10 Малко парче 178,51 ккал. зелен пипер 200 гр. 2 Голямо парче 32,72 ккал. лук 250 гр. 1 голямо парче 84,78 ккал. Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал. зехтин 20 гр. 4 десертни супени лъжици 180 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
2. Слагаме олиото да се загрее в тиган и когато е горещо добавяме смления чесън.
3. След като е златист, добавете лука и ние се движим, докато не се пошира.
4. След това добавете чушките и го оставете за около 10 минути.
5. Накрая добавете доматите и оставете да се готви, докато всичко се сготви.
6. Ако не искате да намерите парчета, можете да разбъркате всички зеленчуци.
Допълнителна информация
Това ястие е съставено само от зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и богати на витамини и минерали. Те също така осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек.
Основният му зеленчук е доматът, който е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Той е с ниско съдържание на натрий, така че е силно препоръчителен при пациенти с хипертония. Кожата му е богата на фибри, регулирайки чревния ни транзит и избягвайки запек, поради което трябва да се яде с кожата.
Накратко, изправени сме пред здравословна и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване. Това е една от рецептите, които можете да намерите във вашата персонализирана диета.