При започване на рутинна тренировка винаги чуваме, че с тренировка е възможно да се постигне пропорционално тяло, че храната и добрите навици могат да повлияят на постигането на грандиозна фигура, но реалността е, че точно както човешкото същество ни прави уникална личност, способности и вкус, по същия начин физическият външен вид ни определя.

След започване на тренировките този дългоочакван резултат може да дойде скоро за някои и да отнеме време на други, затова е от съществено значение всеки да знае своя тип тяло. Откриването му е възможно чрез проучване, което може да се приложи и преди влезте в рутина, където можете да наблюдавате развитието на тялото си и да определите интелигентния начин за работа с мускулите на тялото си.

От това проучване морфология на индивидите; които могат да принадлежат към групата на така наречените богове на генетиката и по-щастливи от природата на мезоморфните тела, които са хора с толкова определено атлетично телосложение, че за тях обучението и рутината трябва да оформят фигурата им.

Освен тях има ектоморфи и ендоморфи, първите имат дълги и тънки крайници, обикновено са слаби и не могат да наддават на тегло, а в другия случай имат голямо разпространение на мазнини с тенденция към затлъстяване.

Съдържание на статията

Опознайте мезоморфното тяло

Способен е да трансформира видовете протеини в храната в мускулна тъкан, а също така може да издържи на дълги часове тренировки и ниво на интензивност, тъй като те запазват гликогени в мускулите ви.

В обобщение тези тела имат привлекателна стойка:

  • Естествено слаб и мускулест.
  • Силни, раменете са по-широки от бедрата.
  • Женският мезоморф има тенденция да има фигура на пясъчен часовник.
  • Те се радват на ефективен метаболизъм, който им позволява да качват мускули и да губят мазнини без усилие.
  • Отговорете бързо, за да упражнявате рутина.

хранене

Как трябва да се хранят мезоморфите?

Тази благословия на природата може да ви отведе грешат с приема на храна, тъй като те се доверяват на своята грациозна анатомия и пренебрегват навиците на здравословна, балансирана диета и рутинна практика, ситуация, която може да причини здравословни проблеми.

Мезоморфите не трябва да изпадат в крайности, за да наддават или да отслабват, а трябва да се възползват от това, което структурата на тялото им е готова да освободи по отношение на енергията от приема им, за да се възползват от мускулите си, а не да го натрупват под формата на мазнини

Ако тялото ви е от този характер, друго съображение, което трябва да имате предвид, е това Яденето на въглехидрати с високи гликемични индекси може да повлияе на тялото ви до инсулин и хормонален баланс.

Човекът с този тип тяло отчита своите високи параметри на тестостерон, нещо, което може да обърка спокойствието му, тъй като мазнините могат да се натрупват по-бързо и да причинят сърдечни заболявания.

Правилната диета за постигане на вашите резултати може да бъде:

  • Погрижете се за количеството наситени мазнини, което ядете чрез храни от животински произход, което не може да надвишава 10 до 15 грама на 1000 kcal.
  • Не забравяйте да включите въглехидрати в диетата си, особено преди и след тренировка, въпреки че приемът на протеини трябва да е висок, но трябва да наблюдавате връзката му с въглехидратите, за да предотвратите спадане на нивата на тестостерон.
  • Яжте по-малки ястия по-редовно.

Тренировъчни процедури

Тези тела дават незабавни резултати за вашите упражнения, но трябва да балансирате повторенията и да ги редувате, за да увеличите метаболизма и да премахнете мазнините, някои от тези препоръки са:

  • Кардио тренировка: С кардиото те изгарят калории, това е рутина, която им носи полза, тъй като успяват да поддържат нивата на телесните си мазнини. Зависи от случая, треньорът може да ви насочи в кардио времето, от което се нуждаят в рамките на една седмица, но мезоморфите не трябва да се справят с бързото наддаване на тегло или да открият прекомерната им загуба, истината е, че тази рутина би помогнала да се постигне основно нуждаете се от повече за физическа подготовка.
  • Вдигане на тежести: Интензивността на това обучение може да бъде ниска, умерена за поддържане или интензивна, ако изисква постигане на цел поради състезателни причини; състояние, при което се нуждаете от повече подготовка, можете да се съобразите с график, който съдържа повторения и умерени тежести на гърдите, ръцете, гърба, раменете и краката.
  • Упражнения за телесно тегло: В случая с мезоморфната жена тя може да се съсредоточи върху отслабването, за да намали талията си, за това може да прави силно кардио и да ограничава теглото. Някои са нетърпеливи за мускулестите си крака, могат да правят упражнения, които отслабват прасците и бедрата.

Мезоморфният мъж трябва да се приспособи, за да поддържа процента на телесните мазнини нисък, тъй като мнозина са склонни да наддават на тегло, въпреки че го губят лесно и по това време могат веднага да възстановят мускулите си. Тежестите все още са идеалната рутина за тях.

Препоръки за максимизиране на вашите подаръци

Въпреки че природата от всяка тренировка ще бъде печалба за структурата на тялото ви, дори и най-известните спортисти се адаптират, за да усъвършенстват своята вечна генетика:

  • Не подценявайте потенциала си във фитнеса, направете всичко възможно да не пренебрегвате дарбата на природата.
  • Ако сте мезоморфен начинаещ, ориентирайте се, не започвайте с усъвършенствани методи на обучение, първо изградете солидна основа с адаптирането на тренировките.
  • След като достигнете междинната фаза, осмелете се да правите допълнителни движения, за да запълните празнините във вашата физика.
  • А на мястото на напредналите променете програмите и се адаптирайте към нови схеми на обучение, специално към изоставащите области.

Известни мезоморфи

На малкия екран се насладихме на онези стройни тела на известни мезоморфи, които се възползваха от генетиката и бяха мотивирани да изградят на тази основа скулптурата страхотна мускулеста структура в случая, в който цитираме Арнолд Шварценегер, Силвестър Сталоун, Джордж Клуни, Брус Уилс, Андреа Агаси и Марк Уолбърг. Някои известни жени с мезоморфни черти са; Сара Джесика Паркър, Тина Търнър, Джери Хол, Дженифър Гарнър и други.