здравата

Методът със здрави плочи е един от най-простите начини да отслабнете, без да правите диети, по здравословен начин, като се грижите за себе си и се научите да се храните по-добре за в бъдеще. Това е интуитивна, лесна формула, която не изключва храната и преди всичко учи всеки да се храни балансирано и разнообразно.

Каква е формулата за здравословна плоча?

Здравата плоча се утвърди като прост, визуален, интуитивен и бърз начин за всеки, който иска да отслабне. Следователно, често се използва от диетолози и диетолози, за да научи своите пациенти да свикнат с идеята как, колко и в какви пропорции да ядат. Здравата чиния е толкова полезна, защото помага да се знае как да се приготви здравословно и балансирано ястие от пропорциите, необходими за всяка група храни.

Как да приготвим добре познатото здравословно ястие

Здравата чиния е разделена на две и от своя страна една от половинките на две четвърти. Половината от чинията трябва да включва зеленчуци, сурови или варени. А другата половина, която е разделена на две, трябва да се състои от една четвърт протеини с висока биологична стойност като яйца, постно месо, риба, морски дарове, растителни протеини или бобови растения. Докато другата четвърт трябва да се консолидира от сложни въглехидрати, наричани още бавно усвояване, като тестени изделия, ориз, картофи или хляб (винаги по-добре пълнозърнести). Необходимото допълнение към това толкова пълноценно ястие биха били здравословните мазнини на екстра върджин зехтина, авокадото, ядките или семената.

Как да изчислим здравословните пропорции на плочата

За да не грешите никога, първата стъпка е да добавите добър източник на зеленчуци. Те са отговорни за увеличаването на ситостта на ястието чрез осигуряване на по-ниска доза калории, следователно те са елементарни и в толкова висока пропорция. На второ място ще отидат протеините и на трето място въглехидратите. Дажбата на последните ще зависи главно от нашата цел и ежедневните ни енергийни разходи. Тоест, ако един ден няма да правим някакъв вид физическа активност, ще трябва да коригираме гарнитурата от ориз, тестени изделия или хляб, като я намалим малко.

Количествата могат да се коригират индивидуално, стига ястието да се приготвя в този ред, да се вземе предвид количеството упражнения и гладът, който имаме по това време.

Защо здравословната плоча може да ви помогне да отслабнете

Твърди се, че формулата за здравословна плоча може да ви помогне да отслабнете, тъй като тя дава предпочитание на зеленчуците, които задоволяват благодарение на съдържанието на фибри и вода и тъй като включените протеини са с висока биологична стойност, следователно трябва да се изхвърлят всякакви вид месо като хамбургери или готови колбаси. Освен това, ако зърнените храни, които са включени в ястието, са цели, те ще бъдат по-сити, защото се усвояват бавно.